擊退「電腦頸」！有效4招DIY按摩舒緩肩頸痛、痠痛小腿

電腦頸、低頭族注意！

打工仔經常對着電腦或打手機，個個變了低頭族，非常傷頸，因此必須好好料理頸背後的「大椎」，即頸背一塊凸出大骨頭以下的位置。

【頸部按摩】

1. 在中指與食指沾一點按摩油，由上而下揉上頸背按摩，其間左右手的手指交替移動。

2. 當手指移到第七節頸椎的大椎位置（即圖中point部分），指頭可輕輕打圈及按摩。

3. 手指回到原點，再由上至下重複動作，有助舒緩頸椎。

按摩小腿排出毒素

阿育吠陀瑜伽以平衡身體能量為基礎，按摩集中在頭皮及腿部護理。關於腿部，朝井推介以下招式，可坐在椅子或地上進行。

按道理，骨縫是最易排出廢物的地方，可是小腿的筋膜亦較其他身體部分厚，致令它的負擔很重。輕輕按摩，能更有效令廢物排出。

【小腿按摩1】

1. 將雙手拇指放在小腿中間，約於小腿骨附近。

2. 由上至下，兩隻拇指交替向下移動，就能輕易地沿經絡按摩小腿。

放鬆小腿內側！

按摩完小腿外側後，輪到小腿內側。但這次從下而上，因為外側經胳由上至下流動，內側則相反。

【小腿按摩2】

1. 從腳踝開始，兩隻拇指置於骨與骨之間的位置。

2. 拇指交替向上移動，輕力按壓，有按摩效果。如果可以，加一點按摩油效果更佳。

令人意想不到的盲點！按腳踝對健康好

導師朝井指出，腳踝一帶有很多涉及器官穴道，因此多按摩腳踝，有很多令人意想不到的好處。

【腳踝按摩】

1. 兩隻拇指置於腳踝內側凸出的骨頭兩側。

2. 如圖示，在骨頭旁打圈及按摩。

3. 腳踝外側亦一樣，做相同動作。如果可以，加一點按摩油效果更佳。

腳背與腳板底都很「冤」？

朝井說，許多女性都向她表示腳背及腳皮底經常感到疲倦。是因為常穿高跟鞋嗎？如果可以按摩一下，令腳部的「氣」運行通暢，相信會令整個人感覺舒暢。

【腳背及腳底按摩】

1. 腳背分成三等分（如圖示），用上術的拇指按摩法，由近腳趾部分向下按摩。先做中間，再做左右。

2. 腳板底亦一樣，如圖示分三次進行。加一點按摩油效果更佳。

別害羞！放鬆顎骨，減掉雙下巴

這個簡易的瑜伽動作有助收緊雙下巴和下巴鬆弛！朝井說：「此動作的精髓是要舒張頸部，並發出『吧』的一聲。即使不坐在地上做也OK，所以大家建議大家即管找時間試試。」

【防止雙下巴瑜伽動作】

1. 面向前，仰頭，伸張脖子，歷時大約10秒。

2. 仰頭之際，嘴部嘟成「kiss」的狀態，嘴部放鬆時發出「吧」的聲音，約做10次左右。