【胸型問題】如何有效消除副乳？5個減手臂改善胸部下垂健身動作

胸型問題叫人困擾！胸部下垂，或是有副乳怎麼救？其實不論任何身形或胸型問題、胸部大或小，都有機會會有副乳的問題 

後天形成副乳的原因有很多，包括胸圍過緊、脂肪積聚、姿勢不良等等。不過女士們不用灰心，只要做適當的肌力訓練，是可以改善副乳、還有修手臂效果呢。

高級私人體適能教練（AASFP）曹欣樂（Jan Cho）建議，做一些強化胸部、手臂和肩膊的動作，能改善副乳問題，讓胸形更集中 。她精選了以下5個動作給希望修副乳的女士們：

做3-5組手臂畫圓後，會感到你的「老鼠仔」和byebye肉有緊實感覺，膊頭也會有少許疲倦。

雙手於膊頭闊2-3吋位置垂直撐於墊上，雙膝跪於墊上，頭部至雙膝型成一直線，然後吸氣手肘屈曲身體往下，呼氣撐直雙手，重覆動作10-15次為一組，做4組。

這個動作需要用一對2-5磅的啞鈴，如沒有啞鈴可以用注滿水的水樽代替。先站立雙腳與肩同寬，髖部向後推上半身向前傾至與地面平行，背部保持伸直、膝蓋保持微曲，雙手自然下垂握住啞鈴。動作開始，收緊肩胛，然後雙手向外展開至頂點再慢慢下放至起始位置。重覆動作10-15下為一組，做3-5組。

以上五個動作一個星期做3-5次，持續一個月，再配合飲食調節減脂，會有不俗效果。想收副乳，女士們實在懶不得啊！