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增高拉筋推薦10招伸展運動作!日本護士成功由53kg減至43kg減重增高方法
Diet & Fitness
增高拉筋推薦10招伸展運動作!日本護士成功由53kg減至43kg減重增高方法
Photo: Instsgram@ayaka_diet_,Youtube@ayaka_diet_channel
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增高拉筋推薦10招伸展運動作!日本護士成功由53kg減至43kg減重增高方法

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【增高必做拉筋動作】增高方法,不用做手術也可以減磅,日本一位護士更以這個方法,每天在家拉筋,成功由53kg減至43kg,更令身形更緊實且體重不反彈。日本一位護士Ayaka由2016年開始節食減磅, 針對性地瘦下半身瘦腿,體脂率由28%減至15%,31歲的她至今也沒有復胖,一直維持減磅後體態。除了開設自己的YouTube頻道,當中更分享她跟小狗一起的瘦身減體脂減磅飲食和減肥瘦下半身伸展運動心得,看看以下10個伸展運動,增高同時令體態更緊緻。

Photo: Instsgram@ayaka_diet_,Youtube@ayaka_diet_channel
增高拉筋推薦10招伸展運動作!日本護士成功由53kg減至43kg減重增高方法
Photo: Instsgram@ayaka_diet_,Youtube@ayaka_diet_channel

【增高必做拉筋動作】增高方法,不用做手術也可以減磅,日本一位護士更以這個方法,每天在家拉筋,成功由53kg減至43kg,更令身形更緊實且體重不反彈。日本一位護士Ayaka由2016年開始節食減磅, 針對性地瘦下半身瘦腿,體脂率由28%減至15%,31歲的她至今也沒有復胖,一直維持減磅後體態。除了開設自己的YouTube頻道,當中更分享她跟小狗一起的瘦身減體脂減磅飲食和減肥瘦下半身伸展運動心得,看看以下10個伸展運動,增高同時令體態更緊緻。

日本增高方法同時有瘦身功效

日本護士Ayaka不但成為瘦身界的YouTuber,她在期間成功減重8kg,體脂率由28%減

日本護士Ayaka不但成為瘦身界的YouTuber,她在期間成功減重8kg,體脂率由28%減至15%,身形更明顯地變得更fit更結實,究竟她是如何做到的?

減重同時減體脂

身高153cm的日本護士Ayaka,自16年3開始自己的減重方法,結合減肥餐單及

自16年開始自己的減重方法,結合減肥餐單及減肥運動進行瘦身,把原本53kg體重減掉8kg減至45kg,而體脂率更由28%減至15%。

 

增高拉筋方法步驟解構

讓當時26歲身高153cm的Ayaka,增高了1cm至154cm。這個是因為這個減肥運動

讓當時26歲身高153cm的Ayaka,增高了1cm至154cm。這個是因為這個減肥運動結合了伸展動作,令原本彎曲的腿部、骨盆位置得以糾正伸直,透過改善姿勢令令人變高。

1瘦下半身伸展減肥動作

分腿企好,腰向前彎,雙手環抱成翹手動作向左右輕微搖動。

分腿企好,腰向前彎,雙手環抱成翹手動作向左右輕微搖動。

2瘦下半身伸展減肥動作

保持彎身,身體先扭向左邊,然後再扭向右邊。

保持彎身,身體先扭向左邊,然後再扭向右邊。

 

3瘦下半身伸展減肥動作

先屈曲其中一隻腳坐下,把另一隻腳盡量壓底向橫伸直拉筋,然後再換另

先屈曲其中一隻腳坐下,把另一隻腳盡量壓底向橫伸直拉筋,然後再換另一邊腳重覆做相同動作。

 

4瘦下半身伸展減肥動作

先坐在地上,把一隻腳屈曲,另一隻腳伸直,上半身伏在伸直的腿上伸展,之

先坐在地上,把一隻腳屈曲,另一隻腳伸直,上半身伏在伸直的腿上伸展,之後再換另一邊做同一個動作。

 

5瘦下半身伸展減肥動作

預備動作先以紮馬式站好,讓膝頭橫90度保持曲腿,然後雙手壓在膝頭上

預備動作先以紮馬式站好,讓膝頭橫90度保持曲腿,然後雙手壓在膝頭上,站好後上半身分別向左扭,再向右扭。

6瘦下半身伸展減肥動作

保持分腳企好,把其中一雙腳向前腿跪地成90度,後腿伸直,然後上半身向

保持分腳企好,把其中一雙腳向前腿跪地成90度,後腿伸直,然後上半身向前傾,把其中一隻手抱著前腿。之後再換另一邊重覆相同動作。

7瘦下半身伸展減肥動作

保持之前的分腿動作,先把前腳向內屈曲,後腿伸直並坐下,然後上半身向

保持之前的分腿動作,先把前腳向內屈曲,後腿伸直並坐下,然後上半身向屈曲的腳的一邊伏低,不要換另一邊,先緊接做第8個動作!

 

8瘦下半身伸展減肥動作

保持坐下,前腿保持向內屈曲,把後腿向上拉,之後換另一邊做相同動作,之

保持坐下,前腿保持向內屈曲,把後腿向上拉,之後換另一邊做相同動作,之後換另一邊先做動作7。

 

9瘦下半身伸展減肥動作

回復分腿企的動作,分別向左右兩邊向進行橫壓腿。

回復分腿企的動作,分別向左右兩邊向進行橫壓腿。

 

10瘦下半身伸展減肥動作

來到最後一個動作,盡量做就好,把雙腳打橫伸展成一字碼,雙手同時向橫

來到最後一個動作,盡量做就好,把雙腳打橫伸展成一字碼,雙手同時向橫伸直。

 

速學瘦下半身伸展10式完整片段

不妨看看以下完整版本,好好練習!也記這10個動作是以伸展為主,進行時保持自然呼吸,盡量完成動作就好!

速學瘦下半身伸展10式

整套動作維持15分鐘,每個伸展動作盡量做就好,重點是保持自然呼吸及

整套動作維持15分鐘,每個伸展動作盡量做就好,重點是保持自然呼吸及慢慢做,不必堅持,就如一般拉筋動作,開始時每個動作維持5秒就好。

 

推薦能夠增高的減肥方法

今次推薦Ayaka的其中一個減目方法,主要針對為瘦下半身而做伸展運動,這

今次推薦Ayaka的其中一個減目方法,主要針對為瘦下半身而做伸展運動,這個方法除了成功瘦下半身外,更讓已過了青春期的Ayaka有「增高」的意外收穫。