由健身減肥餐單到瘦身運動都有!Follow這4個IG帳號掌握減肥健身秘技
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由健身減肥餐單到瘦身運動都有!Follow這4個IG帳號掌握減肥健身秘技
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由健身減肥餐單到瘦身運動都有!Follow這4個IG帳號掌握減肥健身秘技

運動已成為新世代女生的life style!與生活密不可分,打開Instagram,不少練得一身誘人曲線的運動系女生,都愛分享鍛練貼士和健身餐單,以及美味有「營」的keep fit食譜,follow以下介紹的瘦身達人,由健身減肥餐單到瘦身運動都可輕易掌握。

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由健身減肥餐單到瘦身運動都有!Follow這4個IG帳號掌握減肥健身秘技
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運動已成為新世代女生的life style!與生活密不可分,打開Instagram,不少練得一身誘人曲線的運動系女生,都愛分享鍛練貼士和健身餐單,以及美味有「營」的keep fit食譜,follow以下介紹的瘦身達人,由健身減肥餐單到瘦身運動都可輕易掌握。

韓國健身達人Suji,一直是位微胖女生,但用了半年時間,的起心肝減肥,由65公斤減至47公斤

跟Suji練長腿纖腰(IG@lovely_szi)

韓國健身達人Suji,一直是位微胖女生,但用了半年時間,的起心肝減肥,由65公斤減至47公斤,足足瘦了18公斤(約40磅),從控制飲食到培養規律運動習慣,成功減肥心得讓她成為IG界的健身網紅。

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Suji的成功,不只是體重數字上的轉變,重點是身形變得修長結實,像模特兒一樣

Suji的成功,不只是體重數字上的轉變,重點是身形變得修長結實,像模特兒一樣,而不是一味追求病態的瘦身材,這就是努力運動的成果。她不時在IG上載做運動的片段及心得。

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Suji曾公開她的運動量

做帶氧與負重運動

Suji曾公開她的運動量:「每天至少半小時的重量訓練,做深蹲100下與仰臥起坐、伏地挺身、捲腹等一次20下,共做5組!」此外,她亦會做帶氧運動,如慢跑30分鐘,加強消脂!

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除了做gym,Suji還會勤做瑜伽,伸展動作重點修緊各部位線條,塑造出誘人的S身形

瑜伽修緊全身線條

除了做gym,Suji還會勤做瑜伽,伸展動作重點修緊各部位線條,塑造出誘人的S身形,纖腰更是毫無贅肉,與之前相比,簡單是判若兩人。

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Suji還不時分享keep fit飲食,她的瘦身原則是不捱餓,一天可吃五餐

一天吃五餐

Suji還不時分享keep fit飲食,她的瘦身原則是不捱餓,一天可吃五餐,但都是健康有營養的食物,如常吃三文魚、牛油果、西柚、全麥麵包,也常喝蔬菜汁。

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三文魚及牛油果都擁有健康的脂肪,是人體所需

三文魚含健康脂肪

三文魚及牛油果都擁有健康的脂肪,是人體所需,大部份都屬不飽和脂肪,而三文魚及牛油果更可令皮膚更有光澤,在減肥時也不會令人過於憔悴。

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而近來在台灣健身界彈起一位年輕網紅May Liu,她仍是一名大學生

跟May Liu練蜜桃臀(IG@may8572fit)

而近來在台灣健身界彈起一位年輕網紅May Liu,她仍是一名大學生,因熱愛健身,分享運動心得,練就一顆蜜桃臀,加上青春無敵,令她人氣冒升。

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Instagram: https://www.instagram.com/p/Bigx6j6h2Hk/?hl=zh-hk&taken-by=may8572fit

May Liu更自創出全身間歇訓練組合動作,利用有高度的階梯做深蹲,更能刺激到臀肌,方法是做窄站與寬站的深蹲跳,開合為一下,做15下後,不休息直接拾起重量20kg的啞鈴做深蹲與硬舉各12下。以上為一循環,重複三個循環。

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Instagram: https://www.instagram.com/p/Bg5ElQKBGmM/?hl=zh-hk&taken-by=may8572fit

May Liu還有進行間歇跑,跑速約14km/每小時,持續約40秒至1分鐘後,站在旁邊緩和或降速1至2分鐘,重複數個回合。只需10至20分鐘,就可達到滿身大汗的效果。

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飲食方面,May Liu會自製健康食譜,不多吃街上食物

飲食方面,May Liu會自製健康食譜,不多吃街上食物,更每天早起一個小時準備健康的早餐及中餐,晚餐則比較隨意。她表示基本健康餐包括有鹽烤雞胸、烤時蔬、水煮蛋、水煮西蘭花與生菜沙律。

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曾出版《愛妻瘦身便當》的Betty,本身是一名人妻,兩年前因為想更健康,決定要自己煮食

跟人妻Betty做健康便當(IG@betty.bento)

曾出版《愛妻瘦身便當》的Betty,本身是一名人妻,兩年前因為想更健康,決定要自己煮食,不依賴出街吃飯,從此吃得健康,她自己及老公也因此而纖瘦了,她的食譜帶來不少健康煮食靈感。

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即使你是煮食新手,都可輕易掌握,當中大多用水煮的方法,不會油膩

即使你是煮食新手,都可輕易掌握,當中大多用水煮的方法,不會油膩,每個食譜介紹都有齊材料、做法,一看就明,而且多變化,不會吃到悶。如有水煮蛋、蝦仁、低脂的雞胸肉,抗氧化的西蘭花等。

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像相中穀的橄欖油嫩煎雞胸,就是色香味俱全的美食,雞胸低脂且高蛋白,最重要是很快可完成

像相中穀的橄欖油嫩煎雞胸,就是色香味俱全的美食,雞胸低脂且高蛋白,最重要是很快可完成,配合雞蛋、翠玉瓜及三色椒,更可吸收纖維、多種維他命,以及增加飽肚感。

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想有多些健康食譜的靈感,可follow iamsuper8b的IG,由一名叫霈的台灣女生開設

跟霈自製減肥餐單(IG@iamsuper8b)

想有多些健康食譜的靈感,可follow iamsuper8b的IG,由一名叫霈的台灣女生開設,她本身也愛做健身,更擅長設計健康的keep fit食譜,而且款款的賣相也非常吸引,從食材、顏色配搭到擺盤,都花了不少心思。

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這款薯蓉、牛油果醬煎三文魚配魚油煎蘆筍玉米筍,賣相水準可媲美外面餐廳

這款薯蓉、牛油果醬煎三文魚配魚油煎蘆筍玉米筍,賣相水準可媲美外面餐廳,營養方面,含有優質的脂肪及豐富蛋白質,對減肥人士來說,絕對可滿足他們的需要。

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這個豐富的早餐包括有青醬芝士麵包,炒雜菇、水煮蛋、煎大蝦仁、沙律菜,一杯冷萃黑咖啡,平衡各方面營養。

這個豐富的早餐包括有青醬芝士麵包,炒雜菇、水煮蛋、煎大蝦仁、沙律菜,一杯冷萃黑咖啡,平衡各方面營養。