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韓國瘦身Youtuber 減20kg減肥運動!6個不用捱餓的成功瘦身法則
Diet & Fitness
韓國瘦身Youtuber 減20kg減肥運動!6個不用捱餓的成功瘦身法則
Photo: instagram,youtube@채널에이방송영상,gettyimages
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韓國瘦身Youtuber 減20kg減肥運動!6個不用捱餓的成功瘦身法則

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令身體肌肉更緊實之餘又能成功減磅的瘦身法則夠吸引嗎?如果這個方法,還不需要天天運動,又不用捱餓,應該沒有人會抗拒這個減肥法!來自韓國的瘦身Youtuber JJ (박지은),早前在綜藝節目分享她甩掉20KG的減肥方法,不用天天運動之餘又不需捱餓,重點是擁有誘人身段。

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韓國瘦身Youtuber 減20kg減肥運動!6個不用捱餓的成功瘦身法則
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令身體肌肉更緊實之餘又能成功減磅的瘦身法則夠吸引嗎?如果這個方法,還不需要天天運動,又不用捱餓,應該沒有人會抗拒這個減肥法!來自韓國的瘦身Youtuber JJ (박지은),早前在綜藝節目分享她甩掉20KG的減肥方法,不用天天運動之餘又不需捱餓,重點是擁有誘人身段。

以上兩點總結了成功減肥的主因。有結實線條,可參考JJ的瘦身運動。主要

瘦身前跟瘦身後她看起來是完全兩個人,看過她身材對比後一眾主持人都大吃一驚。

JJ表示現在的她比減肥前輕了近20KG,還拿着600g的脂肪模型示意,現在

JJ表示現在的她比減肥前輕了近20KG,還拿着600g的脂肪模型示意,現在的她大概減掉了近33個脂肪!

由2017年開始,JJ的身型線條明顯變得更緊實。

由2017年開始,JJ的身型線條明顯變得更緊實。

由2017年開始,JJ的身型線條明顯變得更緊實,2017年後更把肚腩減掉,換成川

2017年後更把肚腩減掉,換成川字腹肌!

JJ表示現在的她比減肥前輕了近20KG,還拿着600g的脂肪模型示意,現在

減肥成功的JJ全靠以下3點,練成緊實身形。

1瘦身法則-不要每天進行減肥運動

瘦身法則1-不要每天進行減肥運動

不少人以極端減肥方法,每天至少進行做3至4小時減肥運動。

 

這樣跟JJ主張的瘦身模式是剛剛相反,她主張一週最多運動3至4次,而

這樣跟JJ主張的瘦身模式是剛剛相反,她主張一週最多運動3至4次,而每次不能超過1小時。

想知原因?不要過急,繼續下滑。

想知原因?不要過急,繼續下滑。

 

2瘦身法則-不要捱肚餓地節食減肥

瘦身法則2-不要捱肚餓地節食減肥

為了驗證不捱餓減肥法的成效,她找來2名學員分享。一位媽媽級的學員,以10個月時間,由70KG減至56KG;

另一位則由64KG減至51KG,二人成效都相當顯著!

另一位則由64KG減至51KG,二人成效都相當顯著!

不過二人也同表示自己是以相當激烈的節食方法去減肥。當她們可回復

不過二人也同表示自己是以相當激烈的節食方法去減肥。當她們可回復正常飲食時,體重隨即反彈。

綜合以上兩點,也就促成了JJ的瘦身法則:過量的運動加上極端節食令新

綜合以上兩點,也就促成了JJ的瘦身法則:過量的運動加上極端節食令新陳代謝率有不良影響!

3瘦身法則-過量帶氧運動會減弱肌肉量

原因是肌肉消耗熱量的效果,是比脂肪多10倍,過量帶氧運動會減弱肌肉

原因是肌肉消耗熱量的效果,是比脂肪多10倍,過量帶氧運動會減弱肌肉量。

 

當身體缺乏足夠肌肉協助消耗熱量,運動效能亦因此降低,如果還加上極

當身體缺乏足夠肌肉協助消耗熱量,運動效能亦因此降低,如果還加上極端節食的情況,反而會令身體因為未能吸收足夠營養,從而不能提供足夠能量,去應付肌肉所需的營養,減肥計劃不單不成功,更只會越減越肥。

 

瘦身前後判若兩人

她的瘦身前跟瘦身後是完全兩個人,看過她身材對比後一眾主持人都大

以上兩點總結了成功減肥的主因。有結實線條,可參考JJ的瘦身運動。主要由鍛練肌肉的瘦身運動開始,訓練核心肌群、腰側肌肉以及蜜桃臀。

4利用深蹲,訓練大腿前側

1 利用深蹲,訓練大腿前側 重覆4次深蹲,每次姿勢維持20至30秒。記住膝

重覆4次深蹲,每次姿勢維持20至30秒。記住膝蓋不要向內夾,要側面看時膝蓋亦不要超前腳尖,腰部時刻保持挺直才是最標準。

5進行平板支撐同時左右提膝,集中訓練核心肌群及腰側肌肉。

2 進行平板支撐同時左右提膝,集中訓練核心肌群及腰側肌肉。左右輪流

左右輪流提膝至向前觸碰手肘,每邊重覆6至10次。要留意肩膀、腰部到臀部保持直線,另外提膝時身體盡量不要傾側。

6以深蹲配合原地踏步轉圈,提升臀部肌肉及線條。

3 以深蹲配合原地踏步轉圈,提升臀部肌肉及線條。以深蹲姿勢進行原地

以深蹲姿勢進行原地踏步,每次緩慢移動一小步,記得不要收窄兩腿之間的距離。

想提升難度,可利用彈力帶輔助。左右兩邊,每次步行約20步,重覆3至4組

想提升難度,可利用彈力帶輔助。左右兩邊,每次步行約20步,重覆3至4組。還有,雙腳打開時要比肩膀闊一點,膝蓋再向外打開,當臀部向後推時上身保持挺直。

不過無論如何,運動一定要量力而為,不能急進。