【增磅但看似減掉10kg】5招超深腹肌訓練！韓國腹肌女神金蘋果平板支撐減肥燕麥產後修身瘦身法

關於運動最重要的就是堅持，即使再忙也不能放棄，每天十分鐘也好要努力不懈地維持運動習慣。她金蘋果下班後照孩子至晚上10點、大概11點後才十分鐘的運動時間時間，金蘋果會集中精神地認真運動，久而久之也能成功減肥。 

腹肌訓練不用太腹雜，即使是家中的梳化可以以。先將臀部坐在梳發上，不要讓腰靠在梳化，然後利用核心力量讓雙手與雙腳靠近，即使沒有健身器材也可以在家訓練腹肌。

先把輕巧的滾輪拿好放在胸前及企直，先抬起一邊腳，高度以盡量碰到滾輪的為止，左右腳分別各做20次為一組。

以最原始的平板支撐動作，把以原滾輪放在腹下方，利用核心撐住做平板支撐，腹下位置的滾輪有助提醒自己撐起的高。 

先將上半身撐在椅子，然後用腰的力量把上身撐起，以拱橋式訓練下半身包括核心與大腿肌肉。

金蘋果每天都一定會做的下半身運動，她 先利用手肘核心支撐起上半身，然後左右腳輪流向內收，記得腹部要用力，這個動作可鍛鍊腹部同時也可緊實大腿肌肉。