<img src="//tagger.opecloud.com/scmpmagazine/v2/noscript-image.gif" referrerpolicy="no-referrer-when-downgrade" />
【增磅但看似減掉10kg】5招超深腹肌訓練!韓國腹肌女神金蘋果平板支撐式減肥燕麥產後修身瘦身法
Diet & Fitness
【增磅但看似減掉10kg】5招超深腹肌訓練!韓國腹肌女神金蘋果平板支撐減肥燕麥產後修身瘦身法
Photo: Instagram
READ MORE

【增磅但看似減掉10kg】5招超深腹肌訓練!韓國腹肌女神金蘋果平板支撐減肥燕麥產後修身瘦身法

Share to:

瘦身時很容易把體重數字的訂為減肥目標,事實上體重並不是肥瘦的唯一指標!韓國腹肌女神金蘋果產後仍保持纖瘦體態,她為自己定瘦身計劃是成功增磅7kg,但視覺上就如減掉彿10kg!正確的減肥觀念就如減肥不應重磅數!她除了分享5招腹肌訓練大法,更大方地分享她的健康減肥餐單給大家,讓大家邊減肥也可邊好味的食物!

Photo: Instagram
【增磅但看似減掉10kg】5招超深腹肌訓練!韓國腹肌女神金蘋果平板支撐減肥燕麥產後修身瘦身法
Photo: Instagram

瘦身時很容易把體重數字的訂為減肥目標,事實上體重並不是肥瘦的唯一指標!韓國腹肌女神金蘋果產後仍保持纖瘦體態,她為自己定瘦身計劃是成功增磅7kg,但視覺上就如減掉彿10kg!正確的減肥觀念就如減肥不應重磅數!她除了分享5招腹肌訓練大法,更大方地分享她的健康減肥餐單給大家,讓大家邊減肥也可邊好味的食物!

1金蘋果產後修身瘦身法-減肥不應重磅數

要知道金蘋果時備受甲狀腺癌困擾,幸好後來康復了。她在二十多歲左右

要知道金蘋果時備受甲狀腺癌困擾,幸好後來康復了。她在二十多歲左右為了健康和準備懷孕,便開始做認真照顧身體健康並好好運動。當她的體重減到不錯的52kg時,卻發覺體態曲線仍不理想,因此她明白體重不是減肥的終極的目標,勻稱身材對於她更重要。

現在55kg的金蘋果看起來很纖瘦,擁有明顯的腹肌馬甲線,比起體重在48

現在55kg的金蘋果看起來很纖瘦,擁有明顯的腹肌馬甲線,比起體重在48kg時有贅肉的腰及粗手臂,看起來也更纖瘦。Apple Kim認為體重只是數字,與身材並沒有直接關係。

2產後修身瘦身法-帶氧運動加重量訓練

帶氧運動加重量訓練也是金蘋果的瘦身法之一,她會先踩單車,然後再做

帶氧運動加重量訓練也是金蘋果的瘦身法之一,她會先踩單車,然後再做跑步機先燒脂,之後再開始重量訓練。金蘋果最重視的是身體健康,其實重量訓練未必會減輕體重,但堅持下去體態會完全不同。

 

3金蘋果產後修身瘦身法-把握時間做運動

Instagram: https://www.instagram.com/p/CCNe7F_BkIz/

關於運動最重要的就是堅持,即使再忙也不能放棄,每天十分鐘也好要努力不懈地維持運動習慣。她金蘋果下班後照孩子至晚上10點、大概11點後才十分鐘的運動時間時間,金蘋果會集中精神地認真運動,久而久之也能成功減肥。 

4產後修身瘦身法-美味的減肥餐單

清淡少油的蔬果、雞胸肉、糙米飯都是金蘋果的主食,不過她愛以健康的食

清淡少油的蔬果、雞胸肉、糙米飯都是金蘋果的主食,不過她愛以健康的食材造出美味的食譜。而且會為自己準備便當,降少因外食而過量攝取鹽分、油膩食物。她也愛研發不同健康又美味減肥菜單,包含咖哩雞胸肉水餃、十穀健康蛋糕等,戒除「健康的食物都沒什麼味道」是她的宗旨! 

 

5產後修身瘦身法-吃燕麥防便祕

她推薦以燕麥作為全榖根莖作主食,由於燕麥相比白飯熱量更低,含豐富

她推薦以燕麥作為全榖根莖作主食,由於燕麥相比白飯熱量更低,含豐富的膳食纖維,增加飽足感同時更有助促進腸胃蠕動、預防便秘的效果,與牛奶一起仕進食好味又健康。 

 

6產後修身瘦身法-飲食五不法則

金蘋果也有自己的一套飲食守則,她不要會刻意設計出減肥餐單!避免因

金蘋果也有自己的一套飲食守則,她不要會刻意設計出減肥餐單!避免因菜單沒有達而出現壓力,有反效果;也不會單吃某種肉類,着重均勻攝取不同肉類的蛋白質,健康減重。

 

另外她愛以細嚼慢嚥的方式進食,也不會吃得太飽或挨餓;金蘋果也不會

另外她愛以細嚼慢嚥的方式進食,也不會吃得太飽或挨餓;金蘋果也不會吃零調味的食物!因為當習慣了沒有調味的食物時,身體在吃到有調味的食物時更容易反彈,所以她都少醬料、少調味。還有不要只斷食作減肥,她認為要搭配運動才有助打造出結實而美麗的曲線。

7修身瘦身法5個在家也可做到的徒手運動

以平板支撐減肥及在家練腹肌產後,在家中隨時也可以進行徒手練腹肌

以平板支撐減肥及在家練腹肌產後,在家中隨時也可以進行徒手練腹肌運動。

 

1-梳化訓練核心腹肌

Instagram: https://www.instagram.com/p/CBUUQzdhNcl/?utm_source=ig_embed

腹肌訓練不用太腹雜,即使是家中的梳化可以以。先將臀部坐在梳發上,不要讓腰靠在梳化,然後利用核心力量讓雙手與雙腳靠近,即使沒有健身器材也可以在家訓練腹肌。

2-滾輪抬腿

Instagram: https://www.instagram.com/p/CFLitbEBRTV/?utm_source=ig_embed

先把輕巧的滾輪拿好放在胸前及企直,先抬起一邊腳,高度以盡量碰到滾輪的為止,左右腳分別各做20次為一組。

3-平板支撐減肥

Instagram: https://www.instagram.com/p/CD-8t54B8HM/?utm_source=ig_embed

以最原始的平板支撐動作,把以原滾輪放在腹下方,利用核心撐住做平板支撐,腹下位置的滾輪有助提醒自己撐起的高。 

4-拱橋式運動

Instagram: https://www.instagram.com/p/CCUvCnLhIBu/?utm_source=ig_embed

先將上半身撐在椅子,然後用腰的力量把上身撐起,以拱橋式訓練下半身包括核心與大腿肌肉。

5-每天必做的下半身運動

Instagram: https://www.instagram.com/p/B_b_jonBxE6/?utm_source=ig_embed

金蘋果每天都一定會做的下半身運動,她 先利用手肘核心支撐起上半身,然後左右腳輪流向內收,記得腹部要用力,這個動作可鍛鍊腹部同時也可緊實大腿肌肉。