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【53kg減至43kg】日本護士成功減磅兼增高減重方法!推薦必練10招瘦下半身伸展運動
Diet & Fitness
【53kg減至43kg】日本護士成功減磅兼增高減重方法!推薦必練10招瘦下半身伸展運動
Photo: Instsgram@ayaka_diet_,Youtube@ayaka_diet_channel
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【53kg減至43kg】日本護士成功減磅兼增高減重方法!推薦必練10招瘦下半身伸展運動

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減重方法要有減磅好處更要成功減肥,令身形更緊實且體重不反彈。日本一位護士Ayaka由2016年開始節食減磅, 期間為自己定下運動習慣,針對性地瘦下半身瘦腿,體脂率更由28%減至15%,31歲的她至今也沒有復胖,一直維持減磅後體態。上年12月更開設YouTube頻道成為YouTuber,分享她的小狗仔Hanpen IG:hanpen0503 的瘦身減體脂減磅飲食和減肥瘦下半身伸展運動心得。

Photo: Instsgram@ayaka_diet_,Youtube@ayaka_diet_channel
【53kg減至43kg】日本護士成功減磅兼增高減重方法!推薦必練10招瘦下半身伸展運動
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減重方法要有減磅好處更要成功減肥,令身形更緊實且體重不反彈。日本一位護士Ayaka由2016年開始節食減磅, 期間為自己定下運動習慣,針對性地瘦下半身瘦腿,體脂率更由28%減至15%,31歲的她至今也沒有復胖,一直維持減磅後體態。上年12月更開設YouTube頻道成為YouTuber,分享她的小狗仔Hanpen IG:hanpen0503 的瘦身減體脂減磅飲食和減肥瘦下半身伸展運動心得。

減重同時減體脂

身高153cm的日本護士Ayaka,自16年3開始自己的減重方法,結合減肥餐單及

身高153cm的日本護士Ayaka,自16年3開始自己的減重方法,結合減肥餐單及減肥運動進行瘦身,把原本53kg體重減掉8kg減至45kg,而體脂率更由28%減至15%。

 

直至31歲她一直保持這個不反彈的體重,維持減磅後體態。數年間,Ayaka不但

直至31歲她一直保持這個不反彈的體重,維持減磅後體態。數年間,Ayaka不但成為瘦身界的YouTuber,她在期間成功減重8kg,體脂率由28%減至15%,身形更明顯地變得更fit更結實,究竟她是如何做到的?

推薦能夠增高的減肥方法

今次推薦Ayaka的其中一個減目方法,主要針對為瘦下半身而做伸展運動,這

今次推薦Ayaka的其中一個減目方法,主要針對為瘦下半身而做伸展運動,這個方法除了成功瘦下半身外,更讓已過了青春期的Ayaka有「增高」的意外收穫。

 

讓當時26歲身高153cm的Ayaka,增高了1cm至154cm。這個是因為這個減肥運動

讓當時26歲身高153cm的Ayaka,增高了1cm至154cm。這個是因為這個減肥運動結合了伸展動作,令原本彎曲的腿部、骨盆位置得以糾正伸直,透過改善姿勢令令人變高。

速學瘦下半身伸展10式

整套動作維持15分鐘,每個伸展動作盡量做就好,重點是保持自然呼吸及

整套動作維持15分鐘,每個伸展動作盡量做就好,重點是保持自然呼吸及慢慢做,不必堅持,就如一般拉筋動作,開始時每個動作維持5秒就好。

 

1瘦下半身伸展減肥動作

分腿企好,腰向前彎,雙手環抱成翹手動作向左右輕微搖動。

分腿企好,腰向前彎,雙手環抱成翹手動作向左右輕微搖動。

2瘦下半身伸展減肥動作

保持彎身,身體先扭向左邊,然後再扭向右邊。

保持彎身,身體先扭向左邊,然後再扭向右邊。

 

3瘦下半身伸展減肥動作

先屈曲其中一隻腳坐下,把另一隻腳盡量壓底向橫伸直拉筋,然後再換另

先屈曲其中一隻腳坐下,把另一隻腳盡量壓底向橫伸直拉筋,然後再換另一邊腳重覆做相同動作。

 

4瘦下半身伸展減肥動作

先坐在地上,把一隻腳屈曲,另一隻腳伸直,上半身伏在伸直的腿上伸展,之

先坐在地上,把一隻腳屈曲,另一隻腳伸直,上半身伏在伸直的腿上伸展,之後再換另一邊做同一個動作。

 

5瘦下半身伸展減肥動作

預備動作先以紮馬式站好,讓膝頭橫90度保持曲腿,然後雙手壓在膝頭上

預備動作先以紮馬式站好,讓膝頭橫90度保持曲腿,然後雙手壓在膝頭上,站好後上半身分別向左扭,再向右扭。

6瘦下半身伸展減肥動作

保持分腳企好,把其中一雙腳向前腿跪地成90度,後腿伸直,然後上半身向

保持分腳企好,把其中一雙腳向前腿跪地成90度,後腿伸直,然後上半身向前傾,把其中一隻手抱著前腿。之後再換另一邊重覆相同動作。

7瘦下半身伸展減肥動作

保持之前的分腿動作,先把前腳向內屈曲,後腿伸直並坐下,然後上半身向

保持之前的分腿動作,先把前腳向內屈曲,後腿伸直並坐下,然後上半身向屈曲的腳的一邊伏低,不要換另一邊,先緊接做第8個動作!

 

8瘦下半身伸展減肥動作

保持坐下,前腿保持向內屈曲,把後腿向上拉,之後換另一邊做相同動作,之

保持坐下,前腿保持向內屈曲,把後腿向上拉,之後換另一邊做相同動作,之後換另一邊先做動作7。

 

9瘦下半身伸展減肥動作

回復分腿企的動作,分別向左右兩邊向進行橫壓腿。

回復分腿企的動作,分別向左右兩邊向進行橫壓腿。

 

10瘦下半身伸展減肥動作

來到最後一個動作,盡量做就好,把雙腳打橫伸展成一字碼,雙手同時向橫

來到最後一個動作,盡量做就好,把雙腳打橫伸展成一字碼,雙手同時向橫伸直。

 

速學瘦下半身伸展10式完整片段

不妨看看以下完整版本,好好練習!也記這10個動作是以伸展為主,進行時保持自然呼吸,盡量完成動作就好!