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凍齡又瘦身的零脂肪伸展操
Diet & Fitness
41歲依然保持到完美體態! 可以凍齡又瘦身的零脂肪伸展操
Photo: Facebook,Gettyimages,Instagram
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41歲依然保持到完美體態! 可以凍齡又瘦身的零脂肪伸展操

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崔智友的美麗外型,讓大家深明到凍齡的好。而現在已經41歲的她,仍能保持完美體態,最大原因是因為她練習凍齡又瘦身的零脂肪伸展操。

Photo: Facebook,Gettyimages,Instagram
41歲依然保持到完美體態! 可以凍齡又瘦身的零脂肪伸展操
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崔智友的美麗外型,讓大家深明到凍齡的好。而現在已經41歲的她,仍能保持完美體態,最大原因是因為她練習凍齡又瘦身的零脂肪伸展操。

被粉絲稱為「智友公主」的崔智友, 擁有超過170公分、高挑又纖細的身材。由於

被粉絲稱為「智友公主」的崔智友, 擁有超過170公分、高挑又纖細的身材。由於崔智友小時候曾經學過芭蕾舞,她本來就擁有芭蕾舞者般的優雅曲線以及更柔軟身材。

 

這套凍齡又瘦身的零脂肪伸展操,針對肩部線條。集中調整肩膀、手臂。

這套凍齡又瘦身的零脂肪伸展操,針對肩部線條。集中調整肩膀、手臂。

同時有助瘦腰的功效,這個伸展操強調腰部曲線。

同時有助瘦腰的功效,這個伸展操強調腰部曲線。

要完成這套伸展操,重點是保持身體的平衡。要達至平衡就要利用腰部和

要完成這套伸展操,重點是保持身體的平衡。要達至平衡就要利用腰部和腹部的肌耐力。

不少人在作伸展操時,會因為非常痠痛而忍不住哀嚎。

不少人在作伸展操時,會因為非常痠痛而忍不住哀嚎。

崔智友臉上總是帶著微笑,經常笑容滿面的她卻有著鋼鐵般的意志。她會

崔智友臉上總是帶著微笑,經常笑容滿面的她卻有著鋼鐵般的意志。她會是想著雖然會痛一下下,但是疼痛是為了讓我的身體變得更美好。

既然無法避免就享受這份痛苦吧!正確地伸展肌肉,也許會造成肌肉酸痛

既然無法避免就享受這份痛苦吧!正確地伸展肌肉,也許會造成肌肉酸痛。只要習慣了,不痛又舒服的日子就來了。

但要練成她的一身均勻骨架,要留意以下6點:

但要練成她的一身均勻骨架,要留意以下6點:

還要注意盡量不要讓腰部產生脂肪,更要讓臀部曲線完美。

零脂肪伸展操1.先躺在地上臉朝天,彎曲雙腿膝蓋,小腿保持直立呈現11

零脂肪伸展操

1.先躺在地上臉朝天,彎曲雙腿膝蓋,小腿保持直立呈現11字姿勢,腳跟稍微靠着臀部。

2.利用臀部的力量,將骨盆往上推。

2.利用臀部的力量,將骨盆往上推。

3.然後將臀部慢慢放下,但不要碰到地板。之後再將臀部慢慢抬起,整套動

3.然後將臀部慢慢放下,但不要碰到地板。之後再將臀部慢慢抬起,整套動作反覆做30次。完成後.將臀部抬高時,姿勢約維持10 秒鐘。

5.將腳跟稍微向前移動,跟膝蓋成平衡,呈直立姿勢,以同樣的方法抬臀,反

5.將腳跟稍微向前移動,跟膝蓋成平衡,呈直立姿勢,以同樣的方法抬臀,反覆30次之後,維持抬臀10秒鐘。

6.將後腳跟抬起,一樣做抬臀動作,反覆30次,最後維持抬臀動作10秒鐘。

6.將後腳跟抬起,一樣做抬臀動作,反覆30次,最後維持抬臀動作10秒鐘。

進行伸展操時,將要留意在腿放下時,不要一下子放鬆,還要同時縮緊腹部。

進行伸展操時,將要留意在腿放下時,不要一下子放鬆,還要同時縮緊腹部。

若是平時較少進行腰部或腹部肌肉訓練的女生,練習這套零脂肪伸展操

若是平時較少進行腰部或腹部肌肉訓練的女生,練習這套零脂肪伸展操時或許會感到肌肉酸痛,不過只要一段時間之後,身體就會慢慢習慣。

又或者試試採用崔智友的想法,既然無法避免就享受這份痛苦吧!但還是

又或者試試採用崔智友的想法,既然無法避免就享受這份痛苦吧!但還是要留意動作是否正確,可會拉傷肌肉。