<img src="//tagger.opecloud.com/scmpmagazine/v2/noscript-image.gif" />
跟着做可瘦腿兼塑型!健身教練推薦的6組訓練、拉筋動作
Diet & Fitness
跟着做可瘦腿兼塑型!健身教練推薦的6組訓練、拉筋動作
Photo: Getty Images
READ MORE

跟着做可瘦腿兼塑型!健身教練推薦的6組訓練、拉筋動作

Share to:

隨着轉季天氣氣溫急速上升,短褲、迷你裙等都要紛紛出籠,讓雙腿透透氣。雖然過去的冬天不太冷,但打邊爐、燒烤、羊肉煲、煲仔飯等驅寒飲食照舊,以致身體儲落不少脂肪禦寒,尤其一雙肥美的肉腿,好不礙眼。

Photo: Getty Images
跟着做可瘦腿兼塑型!健身教練推薦的6組訓練、拉筋動作
Photo: Getty Images

隨着轉季天氣氣溫急速上升,短褲、迷你裙等都要紛紛出籠,讓雙腿透透氣。雖然過去的冬天不太冷,但打邊爐、燒烤、羊肉煲、煲仔飯等驅寒飲食照舊,以致身體儲落不少脂肪禦寒,尤其一雙肥美的肉腿,好不礙眼。

即使勤做運動如跑步減肥,理應逐漸纖瘦的雙腿似乎只有愈跑愈粗,儼如

即使勤做運動如跑步減肥,理應逐漸纖瘦的雙腿似乎只有愈跑愈粗,儼如一對甲組腳, 要 成功瘦腿,伸展治療導師及健身教練Czon Wong解釋,這可能與訓練方法出錯有關。

別以為跑步就一定會瘦,因為雙腳有可能愈跑愈粗,Czon Wong認為這牽涉到跑

別以為跑步就一定會瘦,因為雙腳有可能愈跑愈粗,Czon Wong認為這牽涉到跑步速度、訓練方法及個人飲食習慣等因素。如果跑得過快又太激烈,例如短途衝刺,會有較大機會令肌肉變得發達,形成腿粗的視覺效果。如參加短途賽事的職業跑手,一般雙會較粗壯發達,所以應盡量避免具爆炸力的腿部訓練動作。

除了跑步,有些居家訓練動作都有助燃燒雙腳脂肪,有效瘦腿;同時多做相

除了跑步,有些居家訓練動作都有助燃燒雙腳脂肪,有效瘦腿;同時多做相應的腿部拉筋,就可幫助拉長和伸展繃緊而發達的肌肉。

教練推介的3組訓練和拉筋動作,助你鍛練出結實有線條的蜜糖腿以迎

教練推介的3組訓練和拉筋動作,助你鍛練出結實有線條的蜜糖腿以迎接火辣辣的夏天!

1. Lunge 弓步

雙腳靠攏站著,然後提起右腳往前踏,向下蹲至雙腳呈90°直角,接著站起來

雙腳靠攏站著,然後提起右腳往前踏,向下蹲至雙腳呈90°直角,接著站起來並將右腳放回起點,然後換上左腳,此為之1次。做5至10次,記緊用力時呼氣。

2. Squat 深蹲

先呈站姿,雙腳打開呈肩寬,腳尖略朝外。然後夾緊收縮臀部並向後推,往地

先呈站姿,雙腳打開呈肩寬,腳尖略朝外。然後夾緊收縮臀部並向後推,往地板方向蹲下,上半身保持挺直,膝蓋不要超過腳尖,此為之1次。做5至10次,用力時呼氣。

3. Bridging 橋式

先躺下,彎曲雙腳並打開至盤骨闊度,手放身體兩旁準備。先吸氣,然後將臀

先躺下,彎曲雙腳並打開至盤骨闊度,手放身體兩旁準備。先吸氣,然後將臀部、背部升高,保持腹、臀、大腿收緊至平板狀態,然後回到起點,此為之1次。每個動作做5至10次,用力時呼氣。

除了訓練小腿的動作之外,瘦腿拉筋動作同樣重要。

除了訓練小腿的動作之外,瘦腿拉筋動作同樣重要。

1. Calf stretch 小腿伸展訓練

雙腳站立呈肩寬,左腳踏前一步,雙手貼牆,然後將身體向牆前傾,右腳小腿

雙腳站立呈肩寬,左腳踏前一步,雙手貼牆,然後將身體向牆前傾,右腳小腿會感到拉扯,維持10至15個呼吸,然後換邊。

2. Quad stretch 股四頭肌伸展訓練

雙腳站立靠攏,然後摺起左膝讓左小腿向後彎,左手同時抓住腳尖並壓向

雙腳站立靠攏,然後摺起左膝讓左小腿向後彎,左手同時抓住腳尖並壓向臀部,膝頭保持向下切忌外彎,維持10至15個呼吸,然後換邊。

3. Half pancake 半跪地俯伏

先跪地,右膝朝外,將左腳伸展至旁邊,然後慢慢將雙手和上身向前趴並伸

先跪地,右膝朝外,將左腳伸展至旁邊,然後慢慢將雙手和上身向前趴並伸展,維持10至15個呼吸,然後換邊。