跟着做可瘦腿兼塑型！健身教練推薦的6組訓練、拉筋動作

即使勤做運動如跑步減肥，理應逐漸纖瘦的雙腿似乎只有愈跑愈粗，儼如一對甲組腳， 要 成功瘦腿，伸展治療導師及健身教練Czon Wong解釋，這可能與訓練方法出錯有關。

別以為跑步就一定會瘦，因為雙腳有可能愈跑愈粗，Czon Wong認為這牽涉到跑步速度、訓練方法及個人飲食習慣等因素。如果跑得過快又太激烈，例如短途衝刺，會有較大機會令肌肉變得發達，形成腿粗的視覺效果。如參加短途賽事的職業跑手，一般雙會較粗壯發達，所以應盡量避免具爆炸力的腿部訓練動作。

除了跑步，有些居家訓練動作都有助燃燒雙腳脂肪，有效瘦腿；同時多做相應的腿部拉筋，就可幫助拉長和伸展繃緊而發達的肌肉。

教練推介的3組訓練和拉筋動作，助你鍛練出結實有線條的蜜糖腿以迎接火辣辣的夏天！

雙腳靠攏站著，然後提起右腳往前踏，向下蹲至雙腳呈90°直角，接著站起來並將右腳放回起點，然後換上左腳，此為之1次。做5至10次，記緊用力時呼氣。

先呈站姿，雙腳打開呈肩寬，腳尖略朝外。然後夾緊收縮臀部並向後推，往地板方向蹲下，上半身保持挺直，膝蓋不要超過腳尖，此為之1次。做5至10次，用力時呼氣。

先躺下，彎曲雙腳並打開至盤骨闊度，手放身體兩旁準備。先吸氣，然後將臀部、背部升高，保持腹、臀、大腿收緊至平板狀態，然後回到起點，此為之1次。每個動作做5至10次，用力時呼氣。

除了訓練小腿的動作之外，瘦腿拉筋動作同樣重要。

雙腳站立呈肩寬，左腳踏前一步，雙手貼牆，然後將身體向牆前傾，右腳小腿會感到拉扯，維持10至15個呼吸，然後換邊。

雙腳站立靠攏，然後摺起左膝讓左小腿向後彎，左手同時抓住腳尖並壓向臀部，膝頭保持向下切忌外彎，維持10至15個呼吸，然後換邊。

先跪地，右膝朝外，將左腳伸展至旁邊，然後慢慢將雙手和上身向前趴並伸展，維持10至15個呼吸，然後換邊。