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在家瘦腿瘦下半身!5個瑜伽動作輕鬆瘦腰瘦腿操
Diet & Fitness
在家瘦腿瘦下半身!5個瑜伽動作輕鬆瘦腰瘦腿操
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在家瘦腿瘦下半身!5個瑜伽動作輕鬆瘦腰瘦腿操

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減肥尤其要瘦下半身實在不容易!既然留在家中不如好好利用時間瘦下半身。不少人問拉筋會瘦腿嗎?或是問瘦腿運動有哪些?現在推介5個瑜伽動作,幫助你減前大脾、減大脾內側,瘦腰瘦腿!即使在家也可輕鬆做到,再配合一些減肥飲食,令你再沒有偷懶的藉口!

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在家瘦腿瘦下半身!5個瑜伽動作輕鬆瘦腰瘦腿操
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減肥尤其要瘦下半身實在不容易!既然留在家中不如好好利用時間瘦下半身。不少人問拉筋會瘦腿嗎?或是問瘦腿運動有哪些?現在推介5個瑜伽動作,幫助你減前大脾、減大脾內側,瘦腰瘦腿!即使在家也可輕鬆做到,再配合一些減肥飲食,令你再沒有偷懶的藉口!

一少人都想要一天見效瘦腿法?但細心想如果是因為沒有定時運動及作

一少人都想要一天見效瘦腿法?但細心想如果是因為沒有定時運動及作息不定時而累積的不半身肥胖問題,又豈能在一天見效瘦腿?

如果要快速瘦腿,其實建議由健康又不激烈的方法入手!瑜伽動作結合拉

如果要快速瘦腿,其實建議由健康又不激烈的方法入手!瑜伽動作結合拉筋運動,是個不錯的高效瘦腿法。

千萬不可忽略拉筋動作!

說起瘦腿,相信大家最擔心的情況是:怕做運動會令雙腿越做越粗!Frances表示

說起瘦腿,相信大家最擔心的情況是:怕做運動會令雙腿越做越粗!瑜伽導師Frances表示,做瑜珈動作不會令雙腿越做越粗,但更值得注意的是,大家千萬不要忽略運動前後的拉筋動作:「運動會令肌肉變得繃緊,只有配合拉筋動作,才可令雙腿線條緊緻而不繃緊,這是相當重要,也是大家經常忽略的細節。」

 

日常飲食「去水腫神器」!

除了做瑜珈外,飲食方面可如何配合以達至瘦腿效果?Frances建議大家喝粟米

除了做瑜珈外,飲食方面可如何配合以達至瘦腿效果?Frances建議大家喝粟米鬚水、紅豆薏米水、黑豆茶等,當中粟米鬚水和紅豆薏米水可有助加速新陳代謝和加強身體機能;黑豆水則含有大量的食物纖維,可以有助促進腸胃蠕動、調理腸胃、去除體內濕熱,也是「去水腫神器」。而生理期間則可多喝水,適當補充水分,才不容易水腫,也可以減輕腹部的脹痛感。

 

5招在家輕鬆瘦腳!

以下5個瑜珈瘦腿動作都可在家輕鬆做到,培養有規律的運動習慣,遠遠

以下5個瑜珈瘦腿動作都可在家輕鬆做到,培養有規律的運動習慣,遠遠較突然臨急抱彿腳來得有效及持久,大家也要及早行動,並堅持下去!

 

1瘦眼操/ 肩立式 Sarvangasana

頭和頸椎呈一直線躺於地上,雙腳伸直,雙手放在身體兩側,掌心向下,放鬆

頭和頸椎呈一直線躺於地上,雙腳伸直,雙手放在身體兩側,掌心向下,放鬆身心。準備好後,腹部肌肉用力,透過手臂支撐,再慢慢將雙腳提向天花板方向,讓臀部、脊椎離地,直至身體垂直。手肘盡量收窄,手掌放在肋骨後方外側支撐背部,保持姿勢並盡量停留。可以的話,嘗試將一隻腳彎曲,之後再交替。完成動作後慢慢將雙腳放下,讓脊椎慢慢一節一節躺回地上,再放下臀部,雙手回到身體兩側,掌心向下。以平攤方式休息,直至呼吸、心跳恢復正常頻率。

 

2瘦腿操/ 半月式 Ardha Chandrasana

先以貓式作為開始,踏出右腳至雙手之間,重心向下,注意踏前的腳膝蓋不

先以貓式作為開始,踏出右腳至雙手之間,重心向下,注意踏前的腳膝蓋不要超越腳趾。之後慢慢挺胸,打開胸椎,頭向前望。雙手合十然後舉起,上半身盡量向後傾,保持動作,但不要勉強。完成後慢慢吸氣、呼氣,把頭部回復自然位置,眼望前方。右腳慢慢向後屈,最後回復至貓式。

 

3瘦腿操/ 椅式 Utkatasana

雙手雙腳垂直站立,慢慢吸氣,雙手升至與肩膀同高,呼氣將臀部向後拉。然

雙手雙腳垂直站立,慢慢吸氣,雙手升至與肩膀同高,呼氣將臀部向後拉。然後再吸氣,呼氣時膝蓋彎曲,壓低臀部,想像自己坐在椅子上。背部保持平直,雙手保持平衡。放鬆肩膀,膝蓋不要超越腳趾,下背不要用力。完成動作後雙手自然垂下,然後慢慢站立起身。

 

4瘦腿操/ 戰士Ⅱ式 Virabhadrasana Ⅱ

首先從Tadasana(山式)開始,跳躍至兩腿分開。伸展雙臂呈T形,並與肩膀同高,掌心

首先從Tadasana(山式)開始,跳躍至兩腿分開。伸展雙臂呈T形,並與肩膀同高,掌心向下。右腳向外轉90度,左腳稍微向內轉。背部向上伸展,然後吸氣,呼氣後將右膝屈曲至90度,盡量保持姿勢。可以的話嘗試將身體向前衝,然後將右手手臂放在大腿內側,左邊腰側保持用力向上。左手指向天花板,可保持平衡的話,眼睛也望上天花板方向。完成後左邊腰側用力,左手帶身體重回中心。右腳伸直,雙腳慢慢合起來,雙手自然垂低在身體兩側,自然呼吸,再在另一邊重複動作一次。

 

5瘦腿操/ 戰士I Virabhadrasana I

以山式站立,左腳向後踏一步,慢慢屈曲右膝,直到右膝在右腳踭正上方。將

以山式站立,左腳向後踏一步,慢慢屈曲右膝,直到右膝在右腳踭正上方。將後腳腳趾微微向前轉。然後開始留意呼吸:想像在你臀部、腰部和胸前位置都包着一層緊身衣,吸氣時沿着盤骨、胸椎和上背慢慢撐開緊身衣;呼氣時努力把空氣排出體外,再盡量保持動作。完成後前腳用力踏穩,後腳用力踏前,雙腳合在一起,雙手合十於心口前。調整呼吸,再準備進行另一邊的動作。