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【在家按摩手法】1周2次精油按摩 5組動作有助通淋巴去水腫改善便秘!
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【在家按摩手法】1周2次精油按摩,5組動作有助通淋巴去水腫改善便秘!
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【在家按摩手法】1周2次精油按摩,5組動作有助通淋巴去水腫改善便秘!

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上班族經常肩頸痛,服務業人士容易背痛腳痛,回到家如果可以快速來個香薰精油按摩那該多好!本文介紹了分別5組針對不同身體部位的精油按摩手法,1周進行2次放鬆一下身心,可以自己按也可以找人幫忙按,順便通淋巴去水腫,甚至改善便秘呢!

【在家按摩手法】1周2次精油按摩,5組動作有助通淋巴去水腫改善便秘!

上班族經常肩頸痛,服務業人士容易背痛腳痛,回到家如果可以快速來個香薰精油按摩那該多好!本文介紹了分別5組針對不同身體部位的精油按摩手法,1周進行2次放鬆一下身心,可以自己按也可以找人幫忙按,順便通淋巴去水腫,甚至改善便秘呢!

指壓按摩與精油按摩的分別

如果到按摩店按摩,你會發現有很多按摩手法及套餐,儘管名字大不同,使

如果到按摩店按摩,你會發現有很多按摩手法及套餐,儘管名字大不同,使用的器具不一樣,然而這些都離不開指壓與搓揉兩大手法。指壓能快速解決痠軟脹痛問題,主要針對穴位作按壓,所以最好由專業人士進行。

搓揉則主要以手部作力點,加上個人的重量作來回推進、打圈搓揉動作,適

搓揉則主要以手部作力點,加上個人的重量作來回推進、打圈搓揉動作,適合腰背等大範圍部位,配合精油的話特別適合壓力大、精神緊繃人士,有助深層放鬆身心。

力度如何控制?

輕力與大力按都有不同的好處,輕柔滑動、安撫的動作,能使精油滲透到體

輕力與大力按都有不同的好處,輕柔滑動、安撫的動作,能使精油滲透到體內,讓全身放鬆同時增加血液循環,抒解緊張;而用力搓揉的動作則可以放鬆肌肉,主要用於脂肪較多的地方,可促進淋巴液流動,協助體內的毒素排出。

在家自己按摩,沒有時間的限制,動作可以放更慢,在肌膚上直接打圈按摩

在家自己按摩,沒有時間的限制,動作可以放更慢,在肌膚上直接打圈按摩至全面吸收為止。 建議按摩前用熱毛巾敷住按摩的部位約5分鐘,讓毛孔擴大令精油吸收得更好。

懷孕期間可以按嗎?

不少孕媽媽在懷孕期間也有腰痛問題,準爸爸可以輕輕為她按摩,不過要

不少孕媽媽在懷孕期間也有腰痛問題,準爸爸可以輕輕為她按摩,不過要小心不可使用玫瑰、薄荷、茉莉花、迷迭香、杜松、沒藥等精油,轉用一些較溫和的精油,如柑橘類精油,香氣上也比較舒緩。

5組精油按摩動作

身體不同部位承受的力度不同,所用的精油也有不同功效,學習以下5組

身體不同部位承受的力度不同,所用的精油也有不同功效,學習以下5組簡單的按摩手法,閒時幫自己、家人或是另一半抒解一下壓力吧。

1頭部按摩

頭痛已成為都市病,頭痛真的不是光按按太陽穴就能好,用精油按摩頭皮

頭痛已成為都市病,頭痛真的不是光按按太陽穴就能好,用精油按摩頭皮,不但能刺激頭皮上的穴位,更可以滋養頭皮細胞甚至改善髮質。建議在洗頭先按摩,特頭皮把精油都吸收了再把付在頭髮上的精油洗走。

建議使用精油:迷迭香、鼠尾草做法:用手指做沾取3至4滴精油,讓10隻手

建議使用精油: 迷迭香、鼠尾草

做法:

  1. 用手指做沾取3至4滴精油,讓10隻手指頭都沾上,手勢如抓住東西般,用指腹從髮際線慢慢到頭頂再到後腦勺地按壓,如找到痛點可稍用力按;
  2. 把手握成拳頭,用指節背面作按摩,可從耳朵上方開始打圈至頭頂,再從後頸位置向上打圈按至頭頂,每次按約3分鐘即可。
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六種按摩手法,三種模式,有效放鬆及舒緩疲勞肌肉,促進新陳代 謝和血液循環。

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2肩頸按摩

長期用電腦以致肩頸痛,用上黑胡椒精油有助促進血液循環,薰衣草則有

長期用電腦以致肩頸痛,用上黑胡椒精油有助促進血液循環,薰衣草則有消炎作用,不過除了按摩手法外,也要多做斜方肌拉筋動作舒緩一下呢!

建議使用精油:黑胡椒、薰衣草做法:以把頸椎分成左右兩邊,從肩頸開始以

建議使用精油: 黑胡椒、薰衣草

做法:

  1. 以把頸椎分成左右兩邊,從肩頸開始以劃圈動作向上按摩至頭皮底部。
  2. 把手握成拳頭,用第二關節突出的地方從耳下方開始推壓至鎖骨及肩膀位置,重覆按摩約20下。
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如果自己按摩又怕手會痠,也可以運用一些按摩器具協助,如玉製的滾輪

如果自己按摩又怕手會痠,也可以運用一些按摩器具協助,如玉製的滾輪、痧刮等。

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3背部按摩

輕力與大力按都有不同的好處,輕柔滑動、安撫的動作,能使精油滲透到體

背部有不少經絡,也是去水腫修腰的必按部位,力度稍為大一點也可,而且注意要從腰到肩膀,下到上且動作一致順暢地按,不過定必要注意要避開脊椎位置來按。

建議使用精油:胡椒薄荷、玫瑰做法:把雙手掌重疊,從背部正中間開始由下

建議使用精油: 胡椒薄荷、玫瑰

做法:

  1. 把雙手掌重疊,從背部正中間開始由下往上推約30次,增加背部血液循環
  2. 「捏」這個手法最適用於腰背,可以紓解肌肉。在背上倒4至5滴精油,兩手從腰邊一直向上捏拿至肌膚有一點微熱為止,整個背部肌肉也可用此手法。
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原產地來自印度,有助改變降血壓、靜脈曲張、肌肉疼痛、坐骨神經痛等。

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4腹部按摩

不少女士們都有便秘問題,日本醫學博士江田証經過多年研究,建議可用

不少女士們都有便秘問題,日本醫學博士江田証經過多年研究,建議可用「J字按摩法」,只要在肚子畫J字動作,就有助刺激活化小腸及提高小腸功能,令食物在腸道中移動更加順暢,從而改善便秘問題。

建議使用精油:柑橘類精油、生薑精油按摩做法:把4滴精油及一茶匙身體

建議使用精油: 柑橘類精油、生薑精油按摩

做法: 把4滴精油及一茶匙身體乳液混合,人站直,右日指尖取少許精油,從左邊肚臍左上方5cm處開始向下不斷畫「J」字,建議早晚各做5次。

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生薑精油 5ml

需要用植物油或橄欖油稀釋,塗抹於所需部位,亦可擴香使用。

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5腿部按摩

小腿是水腫的重災曲,一星期1至2次徹底的按摩可以改善浮腫問題,特

小腿是水腫的重災曲,一星期1至2次徹底的按摩可以改善浮腫問題,特別配合精油功效,加速血液循環,幫助下半身血液順利回流心臟,甚至可以改善暈眩耳鳴等問題。

建議使用精油:葡萄柚、天竺葵做法:雙手掌手用力從由下至上推送小腿肚

建議使用精油 :葡萄柚、天竺葵

做法: 雙手掌手用力從由下至上推送小腿肚約20次,再慢慢​揉捏小腿肚3分鐘即可。

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