【在家按摩手法】1周2次精油按摩，5組動作有助通淋巴去水腫改善便秘！

如果到按摩店按摩，你會發現有很多按摩手法及套餐，儘管名字大不同，使用的器具不一樣，然而這些都離不開指壓與搓揉兩大手法。指壓能快速解決痠軟脹痛問題，主要針對穴位作按壓，所以最好由專業人士進行。

輕力與大力按都有不同的好處，輕柔滑動、安撫的動作，能使精油滲透到體內，讓全身放鬆同時增加血液循環，抒解緊張；而用力搓揉的動作則可以放鬆肌肉，主要用於脂肪較多的地方，可促進淋巴液流動，協助體內的毒素排出。

不少孕媽媽在懷孕期間也有腰痛問題，準爸爸可以輕輕為她按摩，不過要小心不可使用玫瑰、薄荷、茉莉花、迷迭香、杜松、沒藥等精油，轉用一些較溫和的精油，如柑橘類精油，香氣上也比較舒緩。

身體不同部位承受的力度不同，所用的精油也有不同功效，學習以下5組簡單的按摩手法，閒時幫自己、家人或是另一半抒解一下壓力吧。

頭痛已成為都市病，頭痛真的不是光按按太陽穴就能好，用精油按摩頭皮，不但能刺激頭皮上的穴位，更可以滋養頭皮細胞甚至改善髮質。建議在洗頭先按摩，特頭皮把精油都吸收了再把付在頭髮上的精油洗走。

建議使用精油：迷迭香、鼠尾草

做法：

• 用手指做沾取3至4滴精油，讓10隻手指頭都沾上，手勢如抓住東西般，用指腹從髮際線慢慢到頭頂再到後腦勺地按壓，如找到痛點可稍用力按；
• 把手握成拳頭，用指節背面作按摩，可從耳朵上方開始打圈至頭頂，再從後頸位置向上打圈按至頭頂，每次按約3分鐘即可。

長期用電腦以致肩頸痛，用上黑胡椒精油有助促進血液循環，薰衣草則有消炎作用，不過除了按摩手法外，也要多做斜方肌拉筋動作舒緩一下呢！

建議使用精油：黑胡椒、薰衣草

做法：

• 以把頸椎分成左右兩邊，從肩頸開始以劃圈動作向上按摩至頭皮底部。
• 把手握成拳頭，用第二關節突出的地方從耳下方開始推壓至鎖骨及肩膀位置，重覆按摩約20下。

背部有不少經絡，也是去水腫修腰的必按部位，力度稍為大一點也可，而且注意要從腰到肩膀，下到上且動作一致順暢地按，不過定必要注意要避開脊椎位置來按。

建議使用精油：胡椒薄荷、玫瑰

做法：

• 把雙手掌重疊，從背部正中間開始由下往上推約30次，增加背部血液循環
• 「捏」這個手法最適用於腰背，可以紓解肌肉。在背上倒4至5滴精油，兩手從腰邊一直向上捏拿至肌膚有一點微熱為止，整個背部肌肉也可用此手法。

不少女士們都有便秘問題，日本醫學博士江田証經過多年研究，建議可用「J字按摩法」，只要在肚子畫J字動作，就有助刺激活化小腸及提高小腸功能，令食物在腸道中移動更加順暢，從而改善便秘問題。

建議使用精油：柑橘類精油、生薑精油按摩

做法：把4滴精油及一茶匙身體乳液混合，人站直，右日指尖取少許精油，從左邊肚臍左上方5cm處開始向下不斷畫「J」字，建議早晚各做5次。

小腿是水腫的重災曲，一星期1至2次徹底的按摩可以改善浮腫問題，特別配合精油功效，加速血液循環，幫助下半身血液順利回流心臟，甚至可以改善暈眩耳鳴等問題。

建議使用精油：葡萄柚、天竺葵

做法：雙手掌手用力從由下至上推送小腿肚約20次，再慢慢​揉捏小腿肚3分鐘即可。