
【在家按摩手法】1周2次精油按摩,5組動作有助通淋巴去水腫改善便秘!
上班族經常肩頸痛,服務業人士容易背痛腳痛,回到家如果可以快速來個香薰精油按摩那該多好!本文介紹了分別5組針對不同身體部位的精油按摩手法,1周進行2次放鬆一下身心,可以自己按也可以找人幫忙按,順便通淋巴去水腫,甚至改善便秘呢!
上班族經常肩頸痛,服務業人士容易背痛腳痛,回到家如果可以快速來個香薰精油按摩那該多好!本文介紹了分別5組針對不同身體部位的精油按摩手法,1周進行2次放鬆一下身心,可以自己按也可以找人幫忙按,順便通淋巴去水腫,甚至改善便秘呢!
指壓按摩與精油按摩的分別

如果到按摩店按摩,你會發現有很多按摩手法及套餐,儘管名字大不同,使用的器具不一樣,然而這些都離不開指壓與搓揉兩大手法。指壓能快速解決痠軟脹痛問題,主要針對穴位作按壓,所以最好由專業人士進行。

搓揉則主要以手部作力點,加上個人的重量作來回推進、打圈搓揉動作,適合腰背等大範圍部位,配合精油的話特別適合壓力大、精神緊繃人士,有助深層放鬆身心。
力度如何控制?

輕力與大力按都有不同的好處,輕柔滑動、安撫的動作,能使精油滲透到體內,讓全身放鬆同時增加血液循環,抒解緊張;而用力搓揉的動作則可以放鬆肌肉,主要用於脂肪較多的地方,可促進淋巴液流動,協助體內的毒素排出。

在家自己按摩,沒有時間的限制,動作可以放更慢,在肌膚上直接打圈按摩至全面吸收為止。 建議按摩前用熱毛巾敷住按摩的部位約5分鐘,讓毛孔擴大令精油吸收得更好。
懷孕期間可以按嗎?

不少孕媽媽在懷孕期間也有腰痛問題,準爸爸可以輕輕為她按摩,不過要小心不可使用玫瑰、薄荷、茉莉花、迷迭香、杜松、沒藥等精油,轉用一些較溫和的精油,如柑橘類精油,香氣上也比較舒緩。
5組精油按摩動作

身體不同部位承受的力度不同,所用的精油也有不同功效,學習以下5組簡單的按摩手法,閒時幫自己、家人或是另一半抒解一下壓力吧。
1頭部按摩

頭痛已成為都市病,頭痛真的不是光按按太陽穴就能好,用精油按摩頭皮,不但能刺激頭皮上的穴位,更可以滋養頭皮細胞甚至改善髮質。建議在洗頭先按摩,特頭皮把精油都吸收了再把付在頭髮上的精油洗走。

建議使用精油: 迷迭香、鼠尾草
做法:
- 用手指做沾取3至4滴精油,讓10隻手指頭都沾上,手勢如抓住東西般,用指腹從髮際線慢慢到頭頂再到後腦勺地按壓,如找到痛點可稍用力按;
- 把手握成拳頭,用指節背面作按摩,可從耳朵上方開始打圈至頭頂,再從後頸位置向上打圈按至頭頂,每次按約3分鐘即可。

2肩頸按摩

長期用電腦以致肩頸痛,用上黑胡椒精油有助促進血液循環,薰衣草則有消炎作用,不過除了按摩手法外,也要多做斜方肌拉筋動作舒緩一下呢!

建議使用精油: 黑胡椒、薰衣草
做法:
- 以把頸椎分成左右兩邊,從肩頸開始以劃圈動作向上按摩至頭皮底部。
- 把手握成拳頭,用第二關節突出的地方從耳下方開始推壓至鎖骨及肩膀位置,重覆按摩約20下。


如果自己按摩又怕手會痠,也可以運用一些按摩器具協助,如玉製的滾輪、痧刮等。

3背部按摩

背部有不少經絡,也是去水腫修腰的必按部位,力度稍為大一點也可,而且注意要從腰到肩膀,下到上且動作一致順暢地按,不過定必要注意要避開脊椎位置來按。

建議使用精油: 胡椒薄荷、玫瑰
做法:
- 把雙手掌重疊,從背部正中間開始由下往上推約30次,增加背部血液循環
- 「捏」這個手法最適用於腰背,可以紓解肌肉。在背上倒4至5滴精油,兩手從腰邊一直向上捏拿至肌膚有一點微熱為止,整個背部肌肉也可用此手法。

4腹部按摩

不少女士們都有便秘問題,日本醫學博士江田証經過多年研究,建議可用「J字按摩法」,只要在肚子畫J字動作,就有助刺激活化小腸及提高小腸功能,令食物在腸道中移動更加順暢,從而改善便秘問題。

建議使用精油: 柑橘類精油、生薑精油按摩
做法: 把4滴精油及一茶匙身體乳液混合,人站直,右日指尖取少許精油,從左邊肚臍左上方5cm處開始向下不斷畫「J」字,建議早晚各做5次。

5腿部按摩

小腿是水腫的重災曲,一星期1至2次徹底的按摩可以改善浮腫問題,特別配合精油功效,加速血液循環,幫助下半身血液順利回流心臟,甚至可以改善暈眩耳鳴等問題。

建議使用精油 :葡萄柚、天竺葵
做法: 雙手掌手用力從由下至上推送小腿肚約20次,再慢慢揉捏小腿肚3分鐘即可。

改善腿部靜脈曲張,蘊含獨特罕貴的摩洛哥歐盟有機認證堅果油和其他植物精油,能有效緊緻雙腿,幫助排毒,並緩解疲勞。