夏天就是要爆汗：一條橡筋帶鍛鍊全身肌肉！

有研究証明，使用橡筋帶進行強化肌肉的運動，足夠達到健體效果。橡筋帶輕便易用，即使在公園、辦公室等地方的一個小角落，甚至留在家中，只需一條橡筋帶，就足夠做健體操，隨時活動關節，強化肌肉及鍛鍊心肺。

今次為大家介紹的橡筋帶健體操，只需10分鐘，就可以一次過活化腹肌、臀部肌肉以及三頭肌，相當方便。

1. 半蹲向上推

雙腳張開與膊頭同寬度，腳站在身體下方踩著橡筋帶蹲著，然後舉起雙手拉起橡筋帶。如果太辛苦，拉起橡筋帶時不用上推到頭頂，到肩部使可，但緊記手臂要和地板平行。

2. 反方向做劈柴姿勢

這個動作可以鍛練腹肌，更可鍛練左右兩側的臀部肌肉：首先單腳踩住橡筋帶，然後雙手一次過拉兩邊的手環，再用力拉高橡筋帶，單邊重複三次，做好一邊後，就交換另一邊做。

3. 半身向前蹲

手臂放在身體前方，腳部準備半蹲，然後向下作兩次前蹲，以上鉤拳方式拉起來橡筋帶兩次。有需要時可以擺動身體，減輕肩部出現痠痛的機會。

4. 單手運動

將橡筋帶在手腕纏一圈，然後蹲下身體，並將後腿伸直。接著調整單側所需的橡筋帶長度，另一邊就拉緊橡筋帶。然後將手臂三頭肌位置往後方拉，重複五次，做好就換另一邊做。

5. 側步半蹲

兩腳距離間隔六至八吋，將臀部放低，舉起雙手。然後將橡皮筋交叉互拉，產生阻力，左右保持側步姿態。如果想減少拉力，可調整動作，將橡皮筋放低一點，可同時訓練臀部肌肉及全身肌肉。 臀部蹲得越低的話，訓練效果就會越好。