最有效減肚腩方法！日本「8字瘦身法」可同時瘦腰、瘦下半身

「8字瘦身法」由日本的阿根廷探戈舞者進藤學發明，他身高達180cm，身形十分修長，加上練習這減肥法，身上幾乎沒半點贅肉，他更出版了暢銷書排行《Let's Ocho! 神奇8字瘦身操──1天1公分，8天瘦全身！》，轟動日本瘦身界！

「8字瘦身法」動作靈感源自於西班牙語中的「8」，同時也是探戈舞步中的「Ocho」，「8字瘦身操」就是由改造身材最有效果的阿根廷探戈結合瑜伽拉筋動作所設計。

「8字瘦身法」動作可達至甚麼效果？

這個動作除了可幫助瘦身，還有很多好處，主要可訓練腰部、下腹部、大腿線條、提升臀部線條、幫背部瘦身、改善便秘問題。

在家中隨時也可以做，而且不需要任何工具，非常的方便，不會對身體做成負擔，簡單又豪無壓力。每完成一個「8」字為一組，每日扭 8 次，8天時間即可有明顯的瘦身效果。

曾有日本節目邀請女星親身測試這個「8字瘦身法」，每日循環8次，一次做8組，最終實驗結果顯示，這位女星在沒有特別節食和改變生活習慣下，每日堅持進行，一星期後腰圍即減去了8cm。

更神奇的是，持續兩個星期，腰圍更減了15 cm之多，從94 cm減到79cm。

而隨着腰圍減少，體重也從75.9公斤減輕了4.9公斤，至71公斤，過程完全不辛苦。

「8字瘦身法」步驟

步驟1：站立，上半身朝向正面，將左側的腰骨往左前方推出去。

步驟2：以畫圓圈方式將推出去的左側腰骨繞至後方。

步驟3：然後反向將右側腰骨往右前方推出去。

步驟4：以畫圓圈方式將推出去的右側腰骨往右後方繞去。

動作注意事項

扭動骨盤時，雙腳站立的寬度與肩膊一樣闊，上身要保持平衡不動，如果會移動的話，可將雙手扶着墻壁，或是雙手固定在肩膀上。

將注意力放在深層肌肉活動上，身體不需要快速動作，只要緩慢地進行，嘗試運用深層肌肉，可更有效燃燒體內脂肪。記得是以腰力推動骨盆，跟據「右前左後，左後右前」的8字繞圈，只要用力正確，就可感到側腰會有酸酸的感覺。

有健身教練表示，這動作看似簡單，但要達到成功瘦腰效果，則必須以深層肌肉來發力，新手的動作往往達不到標準，初初可對鏡子做，幫助你掌握動作要點。

日本常葉大學學者指出，進行8字操時，藉由左右對稱畫8字的動作可促使左右肌肉達到平衡，在姿勢變漂亮之後，也會讓自己的身體看起來更年輕有朝氣。