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運動前或後才可以進食?5個星級營養師的健康運動建議
Diet & Fitness
運動前或後才可以進食?5個星級營養師的健康運動建議
Photo: Instagram,GettyImages
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運動前或後才可以進食?5個星級營養師的健康運動建議

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空肚做運動更有效?以運動減肥的人當然更關注這個問題,事實上這個問題在不同時期總有不同答案!除了空腹食早餐外,運動前到底應否空腹?就讓《ELLE》綜合星級營養師的建議!還附有最有效的減肚腩方法!讓大家能夠更成功地減肚腩同時瘦身之餘,也能夠保持健康!

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運動前或後才可以進食?5個星級營養師的健康運動建議
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空肚做運動更有效?以運動減肥的人當然更關注這個問題,事實上這個問題在不同時期總有不同答案!除了空腹食早餐外,運動前到底應否空腹?就讓《ELLE》綜合星級營養師的建議!還附有最有效的減肚腩方法!讓大家能夠更成功地減肚腩同時瘦身之餘,也能夠保持健康!

想要透過運動減肥,除了要適量運動,還要配合健康的飲食習慣。

想要透過運動減肥,除了要適量運動,還要配合健康的飲食習慣。

連Jessica Alba都愛用的星級營養師Kelly Leveque最近公開N款有效減肚腩的重點,及維

連Jessica Alba都愛用的星級營養師Kelly Leveque最近公開N款有效減肚腩的重點,及維持小蠻腰的良好習慣,準備減肚腩的人士不妨一試!

減肚腩要點1. 空腹做運動

營養師Kelly Leveque指,在早上空腹鍛練比進食後進行相同的運動量更加有效。她

營養師Kelly Leveque指,在早上空腹鍛練比進食後進行相同的運動量更加有效。她建議可以在早上空腹時做些簡單的有氧運動,能夠提高生長激素並保護肌肉組織,令脂肪可以有效的被分解。不過空腹時最好亦避免過份劇烈的運動,以免身體吃不消。

 

減肚腩要點2. 不喝含糖飲料

汽水、紙包飲品等含糖量極高,當飲了含糖飲料後胰島素會被釋放,細胞也

汽水、紙包飲品等含糖量極高,當飲了含糖飲料後胰島素會被釋放,細胞也會儲存血糖,難以分解體內脂肪之餘,亦會刺激血糖,令人變得更有食慾,不自覺攝取更多熱量。

 

Kelly Leveque建議想喝飲料的話,不妨選擇sparkling water、無糖茶或檸檬汁等,以取代各種不

Kelly Leveque建議想喝飲料的話,不妨選擇sparkling water、無糖茶或檸檬汁等,以取代各種不健康的飲料。

減肚腩要點3. 戒吃宵夜

吃宵夜後直接睡覺,身體沒有足夠的時間消化,體內脂肪容易積聚形成小

吃宵夜後直接睡覺,身體沒有足夠的時間消化,體內脂肪容易積聚形成小腹。而根據「12小時減肥法則」,即進食晚餐後,下一餐(早餐)應該至少相隔12小時才進食,令身體有足夠的時間燃燒積累的脂肪。

 

進食晚餐後的6至8小時,身體會專注把晚餐的熱量消化,而最後4小時

進食晚餐後的6至8小時,身體會專注把晚餐的熱量消化,而最後4小時身體會開始燃燒脂肪,因此若然吃完晚餐再吃宵夜,大肚腩自然會出現!

減肚腩要點4. 充足睡眠

Kelly Leveque指,睡眠不足會令飢餓素大大提高,因此對澱粉及碳水化合物的慾望

Kelly Leveque指,睡眠不足會令飢餓素大大提高,因此對澱粉及碳水化合物的慾望亦會增加。若然想成功減肥、減肚腩的話,第一步還是好好調節生理時鐘,維持每天都有充足的睡眠。

 

減肚腩要點5. 果昔取代零食

不少上班族到了三、四點都會心思思想吃點小吃,但每天久坐於辦公室再

不少上班族到了三、四點都會心思思想吃點小吃,但每天久坐於辦公室再吃大量零食的話,腰間很容易積聚脂肪。Kelly Leveque指果昔能減慢葡萄糖的吸收速度,令血糖保持平衡,大家在「口痕」的時候,不妨喝果昔取代零食。

 

想令減肥效果更明顯,不妨自製低糖果昔,網上亦有多種果昔的食譜,大家

想令減肥效果更明顯,不妨自製低糖果昔,網上亦有多種果昔的食譜,大家想參考一下的話也可以在Instagram上搜尋 #fab4smoothi。

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