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【在家簡易減肥法減3kg】一條毛巾減5cm肚腩！來自日本「Zero Training」快速減肚腩
Diet & Fitness
【簡易毛巾減肥法】減5cm肚腩瘦3kg！5個「Zero Training」快速減肚腩貼士
Photo: Gettyimages,Instagram,Youtube
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【在家簡易減肥法減3kg】一條毛巾減5cm肚腩！來自日本「Zero Training」快速減肚腩

【簡易毛巾減肥法】減5cm肚腩瘦3kg！5個「Zero Training」快速減肚腩貼士

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瘦腰減肚腩是每個女生的瘦身目標。劉寅娜也一樣要保持身形，早前她透露自己不出門也能在家修身，只需一條毛巾就可以瘦3kg。齊來看看這個來自日本減肥達人教授Zero Training，除了減肥，這個更是可以在5分鐘內瘦2吋腰即5cm 的減肚腩方法！

Photo: Gettyimages,Instagram,Youtube
【簡易毛巾減肥法】減5cm肚腩瘦3kg！5個「Zero Training」快速減肚腩貼士
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瘦腰減肚腩是每個女生的瘦身目標。劉寅娜也一樣要保持身形，早前她透露自己不出門也能在家修身，只需一條毛巾就可以瘦3kg。齊來看看這個來自日本減肥達人教授Zero Training，除了減肥，這個更是可以在5分鐘內瘦2吋腰即5cm 的減肚腩方法！

早前劉寅娜 在節目上分享自己在家的瘦腰減肥法。

早前劉寅娜 在節目上分享自己在家的瘦腰減肥法。

劉寅娜也在做的毛巾瘦腰法

即使在家不出門，只需要一條毛巾已經成功減3kg。

即使在家不出門，只需要一條毛巾已經成功減3kg。

首先，要介紹一下這位41歲的美魔女石村友見。她的身形fit爆。更曾經是日

其實這個毛巾減肥法，是來自一位41歲的美魔女石村友見。她的身形fit爆。更曾經是日本著名劇團「四季」的女演員。

更參與過著名百老匯舞台劇《西貢小姐》的演出，之後於紐約開設瑜珈學校

更參與過著名百老匯舞台劇《西貢小姐》的演出，之後於紐約開設瑜珈學校「Body Tone New York」，專門教授由她自己研創的「Zero Training（ゼロトレ）」瘦身法。也是我們要介紹的快速減肚腩方法。

這個快速減肚腩「Zero Training」，在美國引起很大迴響，不少荷里活女星、模特兒、運動

這個快速減肚腩「Zero Training」，在美國引起很大迴響，不少荷里活女星、模特兒、運動員等等因此而請石村友見為私人健身教練。除了於日本及紐約開始學校教班之外，早前更推出了《Zero Training》的書，短短一個月已經賣出10萬本！

日本電視節目為了驗證「Zero Training」是否有效，劇組找來了兩位女藝人親自進行

日本電視節目為了驗證「Zero Training」是否有效，劇組找來了兩位女藝人親自進行測試。

測試前，左邊的Yoshiko腰圍為97cm，右邊的Mahiru腰圍為94cm ，結果Yoshiko的腰圍由97cm

測試前，左邊的Yoshiko腰圍為97cm，右邊的Mahiru腰圍為94cm ，結果Yoshiko的腰圍由97cm減至90cm，減了整整7cm！

Mahiru的腰圍由94cm減至89公分，減了5cm！！短短的時間就能有明顯的瘦腰減

Mahiru的腰圍由94cm減至89cm，減了5cm！！短短的時間就能有明顯的瘦腰減肚腩效果。

Yoshiko的腰圍由97cm減90cm，減了5cm！

Yoshiko的腰圍由97cm減90cm，減了5cm！

不過要留意，即使即時效果會很明顯，也要作長期練習，堅持地進行訓練才

石村友見解釋，「Zero Training」的原理是因為隨着年齡增加，人體的肌肉及關節會慢慢發生萎縮。而「Zero Training」這個方法，就是為了讓肌肉及關節重回本來的位置。不過要留意，即使即時效果會很明顯，也要作長期練習，堅持地進行訓練才可以讓基礎代謝增加，從而達到燃燒脂肪，成功減肚腩去除難纏的脂肪，成功減重。

快來學習「Zero Training」瘦腰減肚腩減肥法：

快來學習「Zero Training」瘦腰減肚腩減肥法：

1簡易毛巾減肥法-Step

Step 1. 先準備三條大小相約的毛巾，先把它們疊在一起之後再卷成筒狀。

先準備三條大小相約的毛巾，先把它們疊在一起之後再卷成筒狀。

2簡易毛巾減肥法-Step

Step 2.之後利用書本或同類型比較硬淨的東西，搭成一個約12cm高的平台

之後利用書本或同類型比較硬淨的東西，搭成一個約12cm高的平台，及一個6cm高的平台。

3簡易毛巾減肥法-Step

Step 3.在搭起的書本位置放上卷好的毛巾，這些物品相信也很容易在家裡

在書本位置放上卷好的毛巾，這些物品相信也很容易在家裡找到，在家中隨時也可以開始減肥工作。

4簡易毛巾減肥法-Step

Step 4. 之後就要記住「Zero Training」的口訣，「3秒吸氣，7秒吐氣」，把人仰臥在毛巾上，雙

之後就要記住「Zero Training」的口訣，「3秒吸氣，7秒吐氣」，把人仰臥在毛巾上，雙腿屈膝，先吸氣3秒。

5簡易毛巾減肥法-Step

Step 5.之後再用7秒時間慢慢呼出氣，整個動作是一邊呼吸，一邊感受腹部

之後再用7秒時間慢慢呼出氣，整個動作是一邊呼吸，一邊感受腹部肌肉的力量。如果覺得仰臥時不容易呼氣，可以咳嗽幾下測試動作是否正確，如果感覺到肌肉變硬，那就是對了！

躺着也能成功瘦腰減肥

只需要大約5 分鐘時間的呼吸動作，躺着也能成功瘦腰減肥！單靠呼吸就

只需要大約5 分鐘時間的呼吸動作，躺着也能成功瘦腰減肥！單靠呼吸就能讓肋骨得到伸展，另外這個動作對收縮僵硬的背部肌肉也很有幫助。

綾瀨遙也試做Zero Training

節目現場當天的嘉賓綾瀨遙也跟著一起做Zero Training，完整動作就是「3秒吸氣

節目現場當天的嘉賓綾瀨遙也跟著一起做Zero Training，完整動作就是「3秒吸氣，7秒吐氣」重覆三次，完作時間大概5 分鐘！

這個減肥方法「Zero Training」的好處是簡單又快見效，更能夠針對因為人年紀愈大

這個減肥方法「Zero Training」的好處是簡單又快見效，更能夠針對因為人年紀越大或是生活繁忙，欠缺運動的慢慢萎縮肌肉及關節問題去多加訓練，協助肌肉及關節重回本來的位置，令基礎新陳代謝增加，成功達至燃燒脂肪，成就瘦腰減肚腩這個終極目標。