簡單深蹲減大腿縫練成緊實筷子腳！2組輕鬆瘦大脾減馬鞍肉改善腿型動作

瘦大腿減大脾肉即減馬鞍肉，一向較難。

曾幾何時，人人都盲目瘦腿，追求筷子腳、大腿縫（thigh gap），甚至selfie自己那一對幼到不能再幼的雙腿放上社交平台分享，幸好這種盲目的瘦身熱潮好快就退下來，換來的是近年興起的運動浪潮。雖然大家開始意識到利用運動健康塑身的重要性，但大腿內側的贅肉總是難以減掉，形成的原因是否好像肚腩般，因為坐姿、走路姿勢不良？

其實雙腿合攏時能否出現所謂的「大腿縫」都可能是天生的。每人的骨骼結構都不同，盆骨較寬的就較易擁有大腿縫，否則即使節食減肥、狂做運動，可能都未如所願。而且，腿部最難動起來的部位就是大腿內側肌群，所以必需做一些特別刺激到該肌群的運動才能更有效減去贅肉。

主要訓練肌肉群組股四頭肌和其他肌肉群組如臀肌、大腿後肌 、小腿。先呈站姿，雙腳打開呈肩寬，腳尖略朝外。先做基礎深蹲動作，夾緊收縮臀部並向後推，往地板方向蹲下，上半身保持挻直，膝蓋不要超過腳尖，保持30-45秒。

動作儼如日本相撲手的準備動作而命名，是一種加寬距離的深蹲變化，這相比普通深蹲較難平衡，而且對大腿內側的刺激更加強，屬於較進階的深蹲動作。除了結實大腿內側肌肉，也有助練成蜜桃臀呢。

做完緊緻大腿肌肉的動作，之後記得還要拉拉筋放鬆肌肉！Czon就介紹了瑜伽的Tailor Pose。Tailor Pose 能刺激骨盤底（Pelvic Floor）的血液循環，有助伸展及鍛煉大腿內側肌肉。