【月經飲食法則】月經時喝咖啡副作用比想像中大！

長輩常說︰「1經時不要喝咖啡，會經痛架！」有不少坊間傳言指出，因咖啡含有咖啡因，會導致經痛、經期延長和經血過多，還會增加體內雌性荷爾蒙，使乳房脹痛等問題，令女生對咖啡止步。真的嗎?

根據美國臨床營養學期刊（The American Journal of Clinical Nutrition）發表的研究結果，指出咖啡因與「經前症候群」( Premenstrual syndrome，簡稱PMS）其實並無關聯。

美國臨床營養學期刊展開咖啡因與經前症候群之間的研究，歷經1993至2005年的追蹤發現，發現即使是高咖啡因攝取量的飲食，對經前症候群並未帶來影響，由此推斷，經期時不需要刻意禁止喝含有咖啡因的飲料。

雖然如此，但仍有營養師不建議在月經時喝過量咖啡。那麼，要喝多少才叫做適量呢？美國食品藥物管理署「2015～2020年飲食指南」建議，健康人士每日的咖啡因攝取量在400毫克以內，約每日可適量飲用3至5杯 （1杯約240cc）咖啡。

英國食物標準局則有另一條規定：如果是懷孕女性，咖啡因每日攝入量應低於200毫克；10歲兒童則應保持在75毫克以下。

在月期期間，女生會流失大量鐵質，需要吸收多些鐵質，但營養師指出咖啡因會防礙鐵質的吸收，即使想飲咖啡，建議在飯後1個半到2小時後再飲。

畢竟咖啡未必人人適合飲，擁有以下體質的女性，還是應避免在生理期飲用咖啡。

腸胃差的人士

有些女生於月經期間，常出現嘔吐、腹瀉、消化不良等症狀，如這時喝下刺激性較強的咖啡，則會加重腸胃不適症狀，因此要避免。

脾濕的體質

如平日常喝凍咖啡，又喜歡加糖，有中醫師指出，容易形成「脾濕」的體質，造成消化系統功能變差，在月經時更常出現胃酸倒流、脹氣、胃痛的狀況。

更年期女士

開始踏入更年期的女士，身體骨骼的鈣質不斷流失，咖啡因會增加鈣的流失，因此要避免飲用含咖啡因的飲品如咖啡、濃茶，以及加添了咖啡因的汽水和能量飲品等。

想舒緩經痛的話，一杯熱牛奶比咖啡更可取，因牛奶含大量的鈣，鈣可以平穩神經，幫助體內電離子的平衡，以及幫助減輕經痛。

維他命B6可保持身體及精神系統處於正常現狀，維持體內鈉、鉀成分得到平衡、製造紅血球、並可減輕經痛，瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜及香蕉均有豐富維他命B6 。

外國有研究表示明，45%的月經痛患者體內的鎂偏低於正常人，多補充鎂質有助舒緩經痛，食物中如紫菜、果仁、綠葉蔬菜都含有豐富鎂質。

月經前後勿胡亂進補，有些補品可能會令子宮問題惡化，如當歸含植物雌激素，燕窩和雪蛤膏含動物雌激素，均可令子宮的良性瘤、子宮內膜異位等問題惡化。

如經痛問題嚴重及持續，影響到日常生活，應尋找專業醫生協助，盡快找出原因及治療。