減臀部脂肪!健身教練推介6款美臀訓練及拉筋動作
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香港大部分女士都屬啤梨身型,即下半身積聚較多脂肪,形成臀部肥大、下垂甚至扁平。加上久坐辦公室、運動量不足、錯誤坐姿和走路姿勢、飲食及生活習慣不良等,均會令臀部繼續「往下走」,不再如少女時期般渾圓飽滿。伸展治療導師及健身教練Czon Wong介紹了幾款安在家中或辦公室都能做到的簡易美臀訓練動作,好讓大家在初夏迎來之前就能練出緊緻結實的蜜桃臀!

健身教練Czon Wong認為,令臀部扁平下垂的主要原因有二:脂肪積聚和缺乏運

健身教練Czon Wong認為,令臀部扁平下垂的主要原因有二:脂肪積聚和缺乏運動。大多下半身肥胖的人都有著不良的飲食習慣,除了愛吃高熱量高糖分食物,吃飽後更直接坐著不動,臀部及大腿部分自自然然就開始囤積大量脂肪。而且,香港人出名工時長,每天都需要長時間坐著,臀部肌肉徹底放鬆,加上運動量不足、年齡漸長,均會導致肌肉量減少,臀部就更容易下垂扁塌了。

除此以外,不少女士都喜歡翹腿坐,以為雙腿更顯修長,其實這不但令腰椎

除此以外,不少女士都喜歡翹腿坐,以為雙腿更顯修長,其實這不但令腰椎因受壓不同而有可能彎曲,亦會因為兩邊臀部受力不同,令抬起的臀部一方變得肥大;腿部受壓亦會阻礙到腿部血液和淋巴循環不順,導致下半身出現浮腫。因此在辦公室或安在家中時,多做以下6款美臀訓練及拉筋動作,身形曲線不但得以改善,翹臀後的雙腿更會顯得修長呢,一舉兩得!

先坐下,反手將雙手放於身後,雙膝曲起,然後撐起身體,再慢慢移動身體至

美臀操一:Back support 反背練習

先坐下,反手將雙手放於身後,雙膝曲起,然後撐起身體,再慢慢移動身體至膝頭、膊頭均呈直角,收緊背肌並維持30秒至1分鐘。

其實就像相撲式深蹲,不過是需維持該動作。先張開雙腿站著,腳尖朝外,雙

美臀操二:Sumo hold 相撲式練習

其實就像相撲式深蹲,不過是需維持該動作。先張開雙腿站著,腳尖朝外,雙手向前伸直並列。背部挺直,然後臀部往下坐,膝蓋不要超出腳趾,維持30秒至1分鐘。

雙腳靠攏站著,然後提起左腳往前踏,向下蹲至雙腳呈90°直角,接著站起來

美臀操三:Lunge 弓步

雙腳靠攏站著,然後提起左腳往前踏,向下蹲至雙腳呈90°直角,接著站起來並將左腳放回起點,然後換上右腳,此為之1次。每邊做10次,用力時呼氣。

先坐下,將右邊腳眼放在左邊大腿外,握著手環抱左邊大腿並慢慢將身體

美臀拉筋操一:Seated hip stretch 坐地伸展

先坐下,將右邊腳眼放在左邊大腿外,握著手環抱左邊大腿並慢慢將身體拉向右邊後方;臀部需保持接觸地面,並維持10至15個呼吸,然後換邊練習。

臀部靠近牆壁坐著,左腳彎曲,將右腳腳踝放在左膝蓋上,放鬆上身並伸展

美臀拉筋操二:Wall piriformis stretch 靠牆伸展

臀部靠近牆壁坐著,左腳彎曲,將右腳腳踝放在左膝蓋上,放鬆上身並伸展臀部,維持10至15個深呼吸,然後換邊練習。

盤腿坐下,將右腳踝放置左腳膝上,然後將雙手往前伸展,臀部慢慢敞開時

美臀拉筋操三:Double pigeon 踝碰膝式

盤腿坐下,將右腳踝放置左腳膝上,然後將雙手往前伸展,臀部慢慢敞開時,膝蓋就會緩緩向下放,維持10至15個深呼吸,然後換邊練習。