一直視減肥為終身事業的你,必定知道有氧運動是最有效的減肥運動,當中以跑步為最簡單的有氧運動跑步看似簡單,但當中也大有學問,更有不少人誤墜跑步減肥誤區,減肥不成反而令汗水白流,不想白廢心機就要留意自己是否有犯這些錯誤。

食飽早餐就跑

一大清早就去跑步減肥,會比晚上跑步好,因為由於經過一夜的睡眠,已經消耗不少身體內的糖原,體內肝醣含量較少,會比較快啟動有氧系統的代謝,有利脂肪消耗。相反吃飽早餐就飽就會令消耗脂肪效果不明顯。

但空肚做運動的話,容易會有低血糖及能量不足情況,所以最好吃一點東西,例如一條香蕉或少許糖水補充血糖。同時注意補充水分,因為經過睡眠後的身體容易出現脫水情況,避免運動中出現脫水的現象。

邊跑邊喝能量飲料

不少能量飲料其實暗藏高熱量,例如葡萄糖飲料等等。如果你跑步過程中不時飲能量飲料,很有機會補充消耗了的熱量,所以跑步過程中最好飲水解渴。

跑步就要快

很多人一開始跑步就快速去跑,跑了一會已經令自己氣喘及大汗淋漓,很快就會因筋疲力盡而告終。這樣做只會令身體氧份供應不足,令脂肪未能作為能量供應被消耗,自然沒有減肥瘦身效果。

那麼如何判斷有氧或無氧跑步?當跑步時感覺心跳加快,上氣不接下氣,已經是明顯的無氧狀況。相反,你跑步時的步伐和呼吸都可以均勻協調,甚至可以與身邊的人聊天,而不覺得自己步伐和呼吸變亂,就是有氧跑步的好例子。

每次跑步時間不足半小時

跑步時間太短,身上的糖原還未被消耗就停止,脂肪自然未能消耗。因為跑步 20 分鐘後,才足夠令身體糖原耗盡,作為儲備能量的脂肪才能開始被燃燒。

所以不是日日跑就一定有明顯減肥瘦身效果,一般持續跑步45分鐘左右就是最佳時間。當然也要量力而為,跑步時覺得身體不適就要暫停休息一下。

跑步不做其他運動

很多女生一開始做運動就只選擇跑步,除了很快就會覺得乏味枯燥而停止,另外身體糖原未完全消耗,脂肪未能燃燒,跑步減肥效果就會事倍功半。

所以跑步減肥前,最好先進行力量或器械訓練,令身體消耗大部分的糖原後才開始跑步跑步減肥時所消耗的就不再是糖原,而是脂肪了,這樣跑步減肥才會成功。

跑步方式不正確

正確的跑步姿勢會令跑步減肥更易成功,緊記跑步時雙腳抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地然後滑行,確保身體平衡。不要胡亂嘗試坊間不同的跑步方式,例如跳躍方式跑步

另外跑步減肥時亦應注意身體應保持挺直或直立,跑步時不要令身體向前傾,除了容易令身體出現勞損,也會令跑步減肥放效果大打折扣。