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你可能熱愛跑步,卻不知道什麼時候、每星期跑多少次、跑多久為之最佳,今個星期我們繼續找來香港馬拉松隊代表Joe Joe Fan今次為我們解答這類問題,幫助大家制訂跑步訓練時間表。

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其實最理想的跑步時間是早上,因為空氣比較好,而且一大早跑步可以促進新陳代謝,抖擻精神。若果上班族不能早上跑步的話,最好的辦法是放工後相約朋友一起去跑步,這樣也更有推動力。

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建議初跑者每星期最少跑兩至四次,可以先跑二十分鐘,先不要管速度,測試一下自己的能力與耐力。果不能夠一口氣跑二十分鐘,初跑者可以走路,但目標要堅持完成。

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每次跑步都要保持二十分鐘的練習,直至可以一口氣跑畢二十分鐘,之後可以慢慢遞增,每次加五分鐘。

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NIKE+ RUNNING應用程式(app)能追蹤並記錄每次跑步的數據及進度,應用程式以全球定位功能 (GPS)記錄跑步路線、距離、速度、時間及卡路里消耗量,可自動計算「Pace」(速度) ,不論處於室內或室外都可全程追蹤。

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這個應用程式中的Nike+ Coach功能,不論你的訓練目標是5K、10k、半馬還是全馬,老就好像私人教練,透過此功能選擇入門、中級或高級級別,並設定比賽日期,Nike+ Coach便能按你的設定提供一個個人化的訓練課程。訓練課程除有跑步及交叉訓練建議及指導外,更有練習提示及每週進度報告,為你帶來有如私人教練般的指導。

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Text by Tramy CY Lam

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