隋棠, 瘦身, 減肥, 產後瘦身

Photo credit: ELLE TW, 隋棠facebook page

隋棠產後身材變得更緊實,成績有目共暏。近日在台灣出任代言人活動時更大show 健康感滿分的川字腹肌,隱約還露出6 塊腹肌,令人羨慕又妒忌。談到產後瘦身心得,隋棠笑說懷孕對身材影響真的很大,但她強調產後瘦身不能操之過急,產後頭一兩個月要先好好養好身體。「坐月」過後才開始健身減肥,接下來的4 至 5 個月就靠飲食調整,才慢慢回到產前身材。成功瘦了13 kg 的她,今次就跟大家分享她的健身之道,就連老公 Tony 也是她瘦身有成的幫手呢。

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老公嚴格管理飲食

隋棠平日喜歡吃零食,老公Tony 就不准她買。出外吃飯時,如果想點比較高熱量的菜式或食物,Tony 就會跟她說:「你知道這熱量有多少,你確定嗎?這樣你剛運動的三個小時就白費了!」,這是因為他是個對自我管理非常嚴格的人,連帶會時時提醒她注意飲食,做好體重管理。

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隋棠表示,婚後家中裡沒有白米飯,要吃糙米飯或五穀米,就連麵包也很少吃。所以以前看到麵包店都會買一個菠蘿包回家的隋棠 ,現在也不可能做這件事。所以她會瘦這麼快,老公Tony 絕對是大功臣。

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健身前後的飲食建議

運動前不要吃太飽,但一定要吃一點東西,不然會沒力氣運動,然後輕易放棄,但緊記不能吃太多。運動後就會吃高蛋白類的食物,例如魚塊、蛋等等,加上蔬菜或麥片、全麥多士等食物。緊記減少吃澱粉質食物,多吃蛋白類及蔬果就可。

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健身的建議

教練會跟我說:「當肌肉痠痛到爆炸時,就是效果發揮得最好的時候!如果那時候放棄,線條就永遠都不會出來。你捱過這段時間後,就會反而你看到自己的進步」,的確她每次都有看到自己的進步,所以要好好鍛鍊。

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健身要像飲食般均衡

隋棠沒有特別刻意針對身體哪個部分去鍛鍊,就像飲食一樣,均衡鍛鍊就可以!她會輪流訓練手臂、腹部、腰、臀、腿等部位。如果今天練了手臂和腹部,第二天就會休息這兩部份,改練練臀部和腿部,要讓它們輪流休息。

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練成腹肌的關鍵

除了仰臥起坐 (sit-up) 外,隋棠覺得最有效的是靠gym room 的健身器材,因為有些動作是人體沒辦法做到的姿勢,配合運動器材就可以幫助加強鍛鍊腹部。每次到gym room 她都會先做有氧運動,再做重量訓練,一星期至少做三次。

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不要在乎體重數字,應在意體重線條

隋棠現在體重約50 - 51kg。因為只要開始健身,體重一定會增加,所以她覺得不用在乎體重上的數字,只要看鏡子時看到自己的線條有變得更緊實就可以了。

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坐月時不要想瘦身的事

她覺得坐月時不要去想瘦身的事,無論是以自己身體恢復狀況著想,還是照顧小孩子的健康著想,都要先好好照顧身體,好好坐月。

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隋棠自己也是坐月後才開始減肥。另一方面覺得餵母乳對瘦身幫助非常大,只餵母乳就已經瘦了幾公斤,坐完月後的4 - 5個月就循序漸進,靠飲食調整和增加運動量,連帶身體也比較好。

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Text by Royal (ELLE TW), edited by Erika Ng
Photo credit: ELLE TW, 隋棠facebook page

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