減肥餐單, 減肥, 瘦身, diet, 排毒

減肥是每個女性的終身事業,一般減肥餐單往往令人容易產生飢餓感,又或者難以長期執行。要瘦,最重要排走身體多餘廢物,減少身體毒素負載,再選擇適合自己的生活飲食習慣,食得對,而且食得好,正正就是"FLUSH & FILL"的概念,先排走身體的毒素,再進食對身體有益的食物,自然可以不用捱餓而瘦下來!

減肥餐單, 減肥, 瘦身, diet, 排毒

減肥時要食好D,主要有幾個重點,第一要留意的是,可以選擇升糖指數Glycemic Index (GI) 較低的食物。GI 是用來量度各類含碳水化合物 (醣質) 的食物在進食後,對血糖影響程度的數值。

減肥餐單, 減肥, 瘦身, diet, 排毒

減肥餐單, 減肥, 瘦身, diet, 排毒

正常來說, 食物中碳水化合物在消化道分解後, 最後成為葡萄糖進入血液中, 血糖便隨即上升,但由於食物中的碳水化合物種類不同, 轉化成葡萄糖的速度亦有不同, 以致血糖上升的速度不同。

減肥餐單, 減肥, 瘦身, diet, 排毒

減肥餐單, 減肥, 瘦身, diet, 排毒

高GI的食物比較容易消化而轉化成葡萄糖, 所以容易出現高血糖;相反低GI的食物轉化速度較慢, 血糖升幅自然比較少。

減肥餐單, 減肥, 瘦身, diet, 排毒

所以一進食高GI的食物, 血糖會急速上升, 胰臟為降低血糖, 便大量釋出胰島素,突增的胰島素會使脂肪組織優先取用血液中的糖和脂肪, 阻礙肌肉把血糖當作能量使用,被取用的糖便逐漸囤積成脂肪, 所以容易致胖。

減肥餐單, 減肥, 瘦身, diet, 排毒

同時低GI的食物大部份都比較高纖,有助排走腸道宿便,做到 "FLUSH" 走身體垃圾的效果。

減肥餐單, 減肥, 瘦身, diet, 排毒

減肥餐單, 減肥, 瘦身, diet, 排毒

升糖 (GI) 指數較低的食物:

五穀類 - 紅米飯, 燕麥, 糙米, 粉絲, 菠菜面, 全麥包, 淮山

奶類 - 脫脂奶, 低脂芝士

減肥餐單, 減肥, 瘦身, diet, 排毒

蔬菜類 - 菜心, 小白菜, 西芹, 菠菜, 茄子, 冬瓜, 竹筍

水果類- 蘋果, 奇異果, 水晶梨, 柑

減肥餐單, 減肥, 瘦身, diet, 排毒

減肥餐單, 減肥, 瘦身, diet, 排毒

少食多餐

身體只要你持續有提供熱量的情況下,會比較願意燃燒熱量, 加上食物在消化時也會消秏熱量,而且少食多餐有助增加飽肚感,,以防止身體處於一個飢餓狀態。

減肥餐單, 減肥, 瘦身, diet, 排毒

這樣可以避免因飢餓而於下一餐中攝取過多熱量, 同時加快身陳代謝, 有助提升燃燒脂肪能力。

減肥餐單, 減肥, 瘦身, diet, 排毒

普遍都市人午餐和晚餐相隔時間比較長,建議下午茶時段進食一份水果,補充能量和營養,為身體 "FILL" 入各種抗氧化成分和維他命。

減肥餐單, 減肥, 瘦身, diet, 排毒

早餐一定要食得夠

早餐食得愈夠,身陳代謝愈快,燃燒脂肪能力愈高;相反不進食早餐的話,在空腹的狀態下,將會使血液中的糖份降低, 血糖太低會促進生長激素的分泌,到了吃午餐的時候,就會攝取更多的食物,反而會使體重增加。

減肥餐單, 減肥, 瘦身, diet, 排毒

早餐建議:

- 燕麥片 1 杯, 高纖水果1份, 豆奶/豆漿1杯

- 全麥包2片, 番茄1個,  雞胸/三文魚1份, 豆奶/豆漿1杯

0

Shares

Text by Elric Li

Most Popular