A-lin, 范冰冰, 減肥餐單, 健康, diet

Photo credit: Corbis & weibo

為了著靚衫、抗皺美顏、甚至改善健康,瘦身Keep Fit,是女人一生的事業。想擁有明星一樣魔鬼般的身材,效法她們的獨門減肥餐單,真的能成功且恆久嗎?

最近«我是歌手»中出眾的台灣歌手A-Lin,產後曾經高達81公斤,後來跟了自創的「麥皮瘦身餐單」再配合運動,成功撇掉41公斤,回復標準苗條身材。

窈窕迎接春夏! 新年清腸排毒大計

揭密!George Clooney及女星們的Pre-Oscar瘦身食療

專家教路: 新一年新飲食習慣

A-lin, 范冰冰, 減肥餐單, 健康, diet

A-Lin麥皮瘦身餐單

三餐同樣以五穀燕麥 (麥皮) 為主,早餐配搭五種蔬果進食,午餐則加一份灼菜及兩份肉類,晚餐再配搭灼菜。

A-lin, 范冰冰, 減肥餐單, 健康, diet

大致上餐單尚算均衡,以穀物類及蔬果為主。唯獨欠缺奶品類及適量的油脂,建議於下午茶飲用一杯脫脂奶,及每餐食用4至6粒非油炸果仁,能更有效促進新陳代謝及清除宿便,減肥效果更佳。

A-lin, 范冰冰, 減肥餐單, 健康, diet

此餐單提供豐富的水溶性纖維,長期食用亦有效降膽固醇及血脂,有益心臟健康

A-lin, 范冰冰, 減肥餐單, 健康, diet

國際知名的中國影星范冰冰明言最怕胖而影響事業發展,早前公開分享瘦身秘訣,只需每周連續3日跟餐,一個月便可減3公斤的 「蔬果瘦身餐」。

A-lin, 范冰冰, 減肥餐單, 健康, diet

范冰冰蔬果瘦身餐

第1日:早餐1個橙、半杯脫脂牛奶燕麥粥、5顆葡萄乾。午餐1杯雞湯、4塊梳打餅、1杯雜果沙律。晚餐1個烤薯仔配牛油、1杯灼捲心菜、1個蘋果、5粒杏仁。

A-lin, 范冰冰, 減肥餐單, 健康, diet

第2日:早餐半杯茄汁焗豆、1隻烚蛋、1塊鬆餅。午餐1碟水果盤 (奇異果、草莓、香蕉)、1片芝士、1杯菠菜。晚餐1杯飯、1碟炒青菜、1杯切片紅蘿蔔。

A-lin, 范冰冰, 減肥餐單, 健康, diet

第3日:早餐1杯脫脂牛奶燕麥粥。午餐菠菜沙律、1隻烚蛋和1片煙肉。晚餐1份意大利粉、沙律、6塊梳打餅、1個梨。

A-lin, 范冰冰, 減肥餐單, 健康, diet

此減肥餐單 平均每日只攝取約800千卡路里,一般亞洲女性每日需約1200至1500千卡。過度節食,反而效果不理想,減走的體重多是體內水份及肌肉流失,難以達到減脂肪的目的,容易反彈。經常或長期使用會引致缺乏部分營養素,有機會引致貧血、脫髮,甚至減慢新陳代謝,因此不建議採用。

謹記均衡、高纖、低脂、低糖飲食是長遠達致健康減肥且零反彈的目標,亦建議諮詢營養師尋求正確瘦身方法。

0

Shares

Text by Kammy
Photo credit: Corbis & weibo

Most Popular