韓國女星速成腹肌人魚線Pilates Reformer 運動
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瘦腰練腹肌或人魚線,不論是超模Miranda Kerr、Karlie Kloss或Meghan Markle、還是日韓藝人或模特兒如長谷川潤、鄭麗媛及各大名模,都不難發現她們正沉迷着有修身成效的Pilates Reformer 。

瘦腰練腹肌或人魚線,不論是超模Miranda Kerr、Karlie Kloss或Meghan Markle、還是日韓藝人或模特

瘦腰練腹肌或人魚線,不論是超模Miranda Kerr、Karlie Kloss或Meghan Markle、還是日韓藝人或模特兒如長谷川潤、鄭麗媛及各大名模,都不難發現她們正沉迷着有修身成效的Pilates Reformer 。

也就是Pilates進階版-Pilates Reformer!為何會讓全球女星都淪陷來維持她們的緊實腰線

也就是Pilates進階版-Pilates Reformer!為何會讓全球女星都淪陷來維持她們的緊實腰線、腹肌及人魚線?

ELLE訪問擁有世界極少數持有PMA Gold Certified Pilates Teacher資格,台灣Body Lab亞洲體研創辦人

ELLE訪問擁有世界極少數持有PMA Gold Certified Pilates Teacher資格,台灣Body Lab亞洲體研創辦人謝菁珊,來為大家講解答及介紹鞦韆桌、核心床等...

甚麼是Pilates reformer?Pilates reformer是用途較廣、可塑性較強的器械,不論是簡單的伸展至高

甚麼是Pilates reformer?

Pilates reformer是用途較廣、可塑性較強的器械,不論是簡單的伸展至高難度的跳躍動作,也可以在機器上完成,更有效鍛練到身體各個部位。

Pilates reformer機器上的專屬配件,也能提供各種身體姿勢的動作練習,如:躺姿、坐姿

Pilates reformer機器上的專屬配件,也能提供各種身體姿勢的動作練習,如:躺姿、坐姿、跪姿,需要的核心穩定度、難度也不同。

比起一般的Pilates,好處是甚麼?在軟墊上進行的Pilates以訓練核心區塊為主,四肢

比起一般的Pilates,好處是甚麼?

在軟墊上進行的Pilates以訓練核心區塊為主,四肢多是作輔助。器材的訓練能提升身體感受力讓運動效果加倍,也可以鍛鍊身體四肢局部區塊。

Pilates reformer最特別的,是有不同重量的彈簧,透過不同的設定,有別於一般的健身

Pilates reformer最特別的,是有不同重量的彈簧,透過不同的設定,有別於一般的健身器材,它的主要阻力來自彈簧的自然收縮,而非透過重量或氣壓。根據研究指出,彈簧產生的阻力最接近肌肉的收縮原理,最能有效率的訓練肌肉。

因此,對Pilates器材有興趣的初學者,Pilates reformer是不錯的選擇;或是當練習器械時遇

因此,對Pilates器材有興趣的初學者,Pilates reformer是不錯的選擇;或是當練習器械時遇到瓶頸時,也可試試它。

Pilates reformer有5個不同重量的彈簧,用家可依不同部位及進度調整,即是每個人

Pilates reformer有5個不同重量的彈簧,用家可依不同部位及進度調整,即是每個人的強度變化可以很大,也可以溫和。

其實有Pilates reformer 選擇的阻力越輕,有時候越要提升動作難度、也需要更強的控

其實有Pilates reformer 選擇的阻力越輕,有時候越要提升動作難度、也需要更強的控制力;當阻力越重時,反而成為助力,在阻力的幫助下能夠完成你在地皮上練習時完成不到的動作。

誰人別適合練習Pilates reformer Pilates reformer  強調的個人化的鍛鍊,可以是日常鍛練、或是針

誰人別適合練習Pilates reformer

Pilates reformer  強調的個人化的鍛鍊,可以是日常鍛練、或是針對彎腰駝背而導致的虎背熊腰、想要修身的女生。

它強調核心區塊與四肢的均衡鍛練,因此能夠針對最困擾女生的腹部、臀

它強調核心區塊與四肢的均衡鍛練,因此能夠針對最困擾女生的腹部、臀部,達至瘦腰練腹肌及人魚線等集中鍛練。更因為機器使用的阻力是彈簧而非重量,更有助修身及塑形,讓四肢肌肉線條更完美,同時不怕練出粗壯的大肌肉。

做reformer時要特別注意哪些地方?如果是Pilates的初學者,嘗試第一堂reformer前,不妨先

做reformer時要特別注意哪些地方?

如果是Pilates的初學者,嘗試第一堂reformer前,不妨先由肢體評鑑開始,讓教練能深入觀察,掌握你的體態。Pilates的動作設計都有它獨特性,重點不一定在於阻力、速度、或次數的增加; 強調的是配合呼吸,達到動作的精準與效率。Pilates Reformer在阻力的更換、位子的高低有更多變化,建議選擇3~4人以下的小班課程,讓教練更能針對需求加強或調整,達到最好的學習效益。

 

女星們星最常做的鞦韆桌是甚麼?IG上最常看到各位女星、韓星都在做的

女星們星最常做的鞦韆桌是甚麼?

IG上最常看到各位女星、韓星都在做的Cadillac鞦韆桌,也是Pilates的器材之一,看似馬戲團的表演道具,其實一開始是Pilates先生為臥病在床的復健患者研發的器械。跟Pilates reformer一樣,提供全身性動作的練習,更包括阻力的彈簧,可以懸掛在Cadillac不同的角度,協助動作的訓練。也因為它特殊的立體空間設計,不少高難度的Pilates動作都可以搭配它來使用。