月經減肥法, 中醫, 減肥, 瘦身, 飲食, 運動

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每次月經來潮,讓你苦不堪言,甚至有「下世不再做女人!」的諗頭,但有人說月事對瘦身有莫大幫助,現時網路興起「月經週期減肥法」,提出配合生理周期,調整飲食運動策略,雙管齊下,讓你的瘦身成效事半功倍!而經期後第7至14天更是減肥的高峰期!聽起來也覺神奇,到底work唔work?我們找來中醫師解答當中迷思。

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「月經週期減肥法」具體方法是,將月經週期分為4個階段,每階段因體內荷爾蒙、雌激素的變化,影響新陳代謝快慢,只要注重熱量及營養攝取,吃對食物,配合適當運動,輕鬆瘦身無難度!

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第一期:減肥滯留期(經期第1至7日)

月經來潮時,體內黃體激素的分泌下降,令情緒低落,精神不集中,也易於疲勞,手腳冰冷,不宜過度節食減肥,以免令身體更虛弱。

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飲食建議:
1/高纖維
多吸收如穀類、豆類、燕麥、蘋果、西梅、香蕉等,以幫助腸道蠕動,有助排走毒素,令身形更fit。

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2/高鈣
如出現腹痛,可進食芝士、乳酪、豆腐及牛奶等,有助減輕情況。

3/豐富鐵質
多吃紅米、糙米、黑木耳、深綠色蔬菜;以及維他命B6、B12及葉酸,有助血色素及紅血球的製造,提升體力。

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運動建議:

這時期不宜進行高強度運動,頭一兩天經血量多,可先好好休息,之後幾天可透過柔軟的伸展操、慢走、慢跑來幫助身體塑形。在月經期間,避免骨盆位置低於心臟的運動,如倒立。

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第二期:減肥高峰期(經期後第7至14天)

賀爾蒙高峰期,雌激素分泌旺盛,新陳代謝加快,精神變得集中,體力充沛,也會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,水分容易排走,是減重的黃金時期。

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飲食建議:

1/低澱粉質
可嘗試減少進食澱粉質如粉麪飯、麪包餅乾及薯仔等,再配合足夠水分,幫助身體排毒,改善血液循環。

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2/豐富蛋白質
優質的蛋白質、鈣質和鐵質,可補足月經期流失過多的鐵質及營養。含豐富蛋白質食物包括肉類、魚類、海鮮、雞蛋、牛奶等。

3/大量蔬果
多吃一些有利於消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜等,可加速瘦身進程。而高維他命C的水果如士多啤梨、橙、奇異果、西柚均有助排毒素。

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運動建議:

正值瘦身的黃金期,可做帶氧運動如跑步、游泳、跳舞等以提升新陳代謝及增加熱量消耗。運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時,每星期至少保持7小時以上的運動量。

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第三期:減肥緩和期(經期後第14至21天)

排卵期後的一周,雌激素下降,新陳代謝變慢,食慾增加,但因為黃體激素分泌增加,心情及皮膚狀態不穩,屬於減肥緩慢期。

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飲食建議:

1/增加鐵質及蛋白質攝取
為下次的月經來臨做好預備。含豐富鐵質的食物包括黑木耳、黑豆、芝麻、穀物早餐等。

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2/維他命B雜
如糙米、豬肉、蛋黃、豆類、麥片、牛奶等,幫助調整月經及鎮靜神經。

3/高纖維
各種的水果及蔬菜,再配合足夠的水分,每日8杯水,幫助身體排毒。

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運動建議:

雖然第三期的減肥效果不及第二期明顯,但仍可有不錯成績,跑步、帶氧運動及一些重量訓練,可幫助你消耗不少熱量。長跑、爬山等需要耐力的運動,也可幫助消脂,建議每周運動量達6小時或以上。

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第四期:減肥停滯期(月經後第21~28天)

受體內激素的影響,體內分泌黃體激素十分活躍,同時引起皮下脂肪活躍,身心狀況都開始不穩定,臉上會有油膩和粉刺情況,易水腫、便秘,減肥效果不佳。

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飲食建議:

1/高鉀
由於易水腫,可進食高鉀食物如香蕉、西梅、西芹、青椒、豆類、西瓜、西柚,幫助身邊排出多餘水分。避免吃過鹹食物。

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2/不宜油膩辛辣
高脂肪、油膩及辛辣食物會刺激皮膚油脂的分泌,易長出痘痘,這時期更會特別戒口。

3/大量綠葉蔬菜及水果
保持排泄通暢,改善便秘。如感覺自己食欲大增,也要避免吃宵夜、零食,盡量以低糖水果代替,如蘋果、柚子及梨等。

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運動建議:
不妨進行輕鬆的瑜伽練習,每次約30分鐘至1小時,令身體柔軟時,更可放鬆經前的心情。帶氧運動及負重運動也可每周進行約3小時或以上。

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坊間說以上「月經週期減肥法」理論有效,但我們不可掉以輕心,因此訪問了註冊中醫師及CheckCheckCin創辦人梁尹倩(Cinci Leung),她從專業中醫角度的分析並表示:「中醫理論並沒有根據激素變化而瘦身的理論,要瘦身還是要配合體質。往往脾虛濕盛是導致肥胖的主要原因。水濕停滯不能運化,身體會出現脾虛症狀如白帶量多、身體困倦、身體浮腫,月經前或月經期會出現腹瀉或水腫的狀況。有以上症狀的話,月經前可飲用健脾利水消腫的茶療。」

材料: 生薑皮6克、荷葉10克、茯苓15克、澤瀉10克
做法: 材料搗碎放入茶袋,放入保溫瓶,加入熱水沖洗一下,再加入熱水焗20分鐘。可以反覆沖泡至味淡。建議月經前一星期飲用2至3天。

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中醫養生貼士:

註冊中醫師梁尹倩指出,中醫理論將月經不同的時期分類為以下四期:

(一)月經期 -這個時期調理應以理氣活血調經為原則,不適合減肥

養生食療:
材料: 赤芍6克、茯苓15克、澤瀉10克
功效: 理氣活血調經。舒緩月經時的腹脹、水腫及眼廉浮腫等症狀。
注意: 身體偏寒不宜飲用。

 (二) 經後期 -這個時期應以滋腎陰、養精血為原則。
瘦身茶療:
材料: 菟絲子10克、熟地9克、淮山12克
功效: 滋腎陰、養精血。舒緩經後失血的腰酸體倦等症狀。
注意: 脾胃虛弱容易腹瀉人士不宜飲用。

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(三) 經間期 -這個時期應以補腎助陽活血為原則。

養生食療:

材料: 淫羊藿10克、巴戟天10克、丹參12克
功效: 補腎助陽。舒緩陽虛而致的肥胖及怕冷、手腳冰冷等症狀。
注意: 陰虛體質、感冒未清人士不宜服用。

(四) 經前期 -這個時期應以平補腎陰腎陽為原則。

養生食療:

材料: 香附9克、雞血藤20克、白芍12克
功效: 疏肝理氣。舒緩月經前乳房脹痛、煩躁失眠等症狀。