運動, 瘦身, 減肥, diet, fitness, 日本

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每分每秒都在減肥的秘技只是呼吸這樣簡單?無錯,呼吸減肥法正在日本風行。學懂腹式呼吸法,即使只是坐著、站立,都可消減卡路里和消脂,還可促進腸道蠕動和消化。既不勞累,也不花錢,是最有效和平宜的瘦身方法。

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久不久才做一次運動來補償平日久坐所積聚的小肚腩,倒不如學好能減磅的「腹式呼吸法」。但為何我們平日用的呼吸法卻沒有減肥的效果呢?

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因為平時用的是胸腔呼吸,換氣速度過快,氧氣都無法帶到細胞中,隨即又將氧氣排出。相反,以下介紹的腹式呼吸法,可以增加細胞氧氣的利用率,有助燃燒皮下脂肪和內臟脂肪。

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其實平日有做瑜伽或冥想習慣的人,可能對腹式呼吸法一點都不陌生,卻想不到這個方法能減磅。腹式呼吸法是利用腹部肌肉的收縮效果, 促進新陳代謝, 結實腹部肌肉群。

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對於初學者來說,先將手放在腹部較容易感受空氣吸入腹部時的感覺。用鼻深吸氣,吸得愈深愈好,過程中慢數4下,放鬆肩膀,會感到腹部隆起,然後憋氣7下。

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呼氣時慢數8下將空氣完全吐出(或約為吸氣時間的兩倍),可將手按壓在肚子上,感受腹部逐漸扁下。 呼氣時, 不要中斷,而且胸部和肩膀放鬆。

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腹式呼吸法能減肥消脂的另一原因是,無論吸氣或呼氣時,腹部、臀部都會收緊,鍛鍊肌肉,所以慢慢持久下去,就能減肚子和變纖腰了。

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專家建議每天做5次,每次至少1分鐘。若想效果更明顯,不妨早晚各做5分鐘。對提起精神和促進入睡都相當有幫助。

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早上起床後做,會令思緒更清晰,精神飽滿去迎接一天的工作;而晚上進行複式呼吸,更有幫助入眠,提升睡眠質素。

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除了早晚,每餐飯後也別忘記做腹式呼吸。飯後做,幫助胃和腸的蠕動,對消化和便秘都有改善作用,而且因為深吸氣時,體內細胞的氧氣增加,令你不會「飯氣攻心」,工作效率更高。

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對於經常久坐辦公室的你,深呼吸動作不單可以瘦身,更可以美胸!原因是深呼吸動作能將胸腔打開,令胸部挺起來,同時收緊長期放鬆的腹腔,把腹部縮進去,令胸部的肌肉更結實堅挺。 

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對於因新陳代謝慢、消化不良或宿便而造成小肚子的你,也非常適合做腹式呼吸。專家指腸道溫度低,會令新陳代謝速度降低,導致脂肪囤積。

 

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多進行呼吸法可讓橫隔膜上下移動,提升腸胃的溫度,並加快新陳代謝,達到消脂效果。

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Text by SC
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