健康 , 運動 , 塑身 , Jennifer Lawrence

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Jennifer Lawrence在《飢餓遊戲》中的高難度動作並不是靠電腦效果就能輕易「練」成的,Jennifer事前接受了專門訓練荷里活明星的整脊運動醫學醫生 Dr. Joe Horrigan一系列跑步、單車、射箭、攀岩和爬樹的訓練,短短6星期就練成了女戰士的體形和身手。雖然我們不用成為女戰士,但也十分值得參考,原來只需一天20分鐘和一顆恆心,就能快速達致塑身目標,一起來跟Jennifer Lawrence塑造完美體型吧!

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Cardio運動

塑身的基礎是Cardio運動,有增強血液循環、體力和耐力的效果,跑步、踩單車、跳舞和行山都是不錯的Cardio運動

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肌肉訓練

鍛鍊肌肉的方法有很多,包括sit-up、push-up、squats和跳繩,大家可以自由制定一套routine,每30秒換下一個動作,堅持20分鐘高強度運動,一定會見到效果。

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瑜伽

瑜伽運動既輕鬆又能塑造線條,空餘時間不妨多做瑜伽和拉筋動作亦有助血液循環。 

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創造變化

重覆一樣的動作有時侯的確會沉悶,所以要學會創造變化,例如day 1 做心肺訓練,day 2 做重力訓練,然後day 3 可以混合兩者,day 4 再加入瑜伽元素,變化亦能令塑身更有效。

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有恆心

凡事要有恆心和耐性,據說Jennifer Lawrence在接受訓練期間毫無怨言,一切按照教練的指示做足,其實只要我們一星期規定幾天做高強度的運動,持之以恆,塑身絕對不難!

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Jennifer Lawrence坦言自己在荷里活屬於「過肥」(obese),她的減肥方式是令自己心情變好的,更直言希望能成為年輕女孩們的指標。

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Jennifer Lawrence的餐單有足夠的碳水化合物,亦可以選擇自己喜歡的食物,但必須維持在1500卡路里以內。

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紅地毯上的Jennifer Lawrence永遠都明艷照人,原來為了防止穿上晚裝時有腹脹的情況,頒獎禮前幾天是有小秘訣的。

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不妨參考一下,重要日子的前幾天,不要吃鹽、芝士、紅肉、加工食物和喝酒!

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另外,防止腹脹的食物還有紅蘿蔔汁、薑茶、低鹽番茄湯、蔬菜、蒲公英茶和瘦火雞肉等。

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Text by Cherie Chan
Photo credit: Getty Images

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