減肥, 瘦身, diet, 排毒

減肥似乎是女生之間的NO. 1 話題,girl's talk 時更不時會聽到「好飽好滯」,或者「肥左好多,真係要減減佢」等類似說話。其實要更有效率減肥瘦身,不妨嘗試一下 ”FLUSH & FILL” 這個方法,先清走身體的廢物,再攝取對身體有益的養分,自然能事半功倍。

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”FLUSH & FILL” 原理很簡單:“FLUSH” ,顧名思義是要清走身體的宿便及毒素;“FILL”就是為身體補充加強代謝、排毒的營養。

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如果身體少了宿便及毒素,身體自然會變得更輕型,肚腩亦會縮小。而且減少身體毒素,身體排解脂肪的效率亦會相對提高。同時為身體補充加強代謝、排毒的營養,效果自然會事半功倍。

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講完簡單的健康原理,大家不妨跟跟以下”FLUSH &FILL”飲食指引,幫自己重拾輕型的身段!

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FLUSH:

1.  以高纖低升糖水果做早餐,以加強水溶性纖維,令「便便」更容易排走
2.  綠葉蔬菜至少佔午及晚餐的1半份量,以加強纖維量,來增加排便數量

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3.  每日至少10杯250ml 的水份,可有效沖走身體廢物
4.  攝取足夠益生菌,有效加強腸道蠕動及保持腸道健康,以免減低代謝情況

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FILL:

1.  以好脂肪代替壞脂肪,因為壞脂肪會令身體產生發炎情況,影響減肥進度。
2.  多選擇抗氧化豐富食物,可加強身體血液循環,令身體代謝提升,同時亦有效加強排毒效果。
3.  可選擇含谷氨酰胺的食物,有助加強排毒及減低對澱粉質的慾望。

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食物例子:

高纖低升糖水果:蘋果、奇異果、橙、西梅
綠葉蔬菜:芥蘭、菜芯、西洋菜、白菜

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益生菌:泡菜、益生菌補充品
好脂肪 (Good Fat) :三文魚、吞拿魚、合桃、高濃度及高質素魚油

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豐富抗氧化成分的食物:藍莓、覆盆子、紅莓、士多啤梨
含谷氨酰胺的食物:豆類、椰菜、雞蛋、果仁