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Photo credit: Olivia Tsang及Instagram

去年10月,安志傑到馬爾代夫慶祝和Jessica C.拍拖一周年兼求婚,回港隨即宣佈懷孕。現正在美國安胎的Jessica C.,早前找來名攝影師Olivia Tsang拍攝全裸孕婦寫真,她說﹕「為我們人生歷程留下難忘的回憶,陀B生仔亦令我覺得自己終於成為一個真正的女人。」

這輯孕照除了為寒冬增添火辣辣的幸福感,更讓一眾女士驚嘆她那依然窈窕、長肚不長肉的美好身形,到底是如何做到的?

據知預產期為3月、打算自然分娩的Jessica C. ,為了保持健康體魄,即使有孕在身仍每日做40分鐘運動,包括慢跑、瑜伽和游水。除了運動,飲食亦要有足夠營養,懷孕後食量大增,而且轉了口味特別喜歡飲奶。

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至於懷孕期是否適合做運動,根據惠氏媽媽®的建議﹕

只要不是運動過量或太劇烈,在懷孕期間作適當的運動是有利於孕婦的。經常運動的孕婦比不經常運動的孕婦體重及脂肪上漲較慢,增磅的水平可以維持在正常的範圍內,且生出來的孩子也同樣健康。另外,勤運動的孕婦在分娩過程中也出現較少問題。

如果母親有運動的習慣,要注意,懷孕期間,不要太累,也不要過份劇烈。若懷孕已經影響到了母親的平衡力,最好採取散步的方式代替較劇烈的運動。醫護人員會告訴母親需要多大的運動量,並建議母親學習一些專門的運動來幫助您強健肌肉,為分娩做準備。

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運動能保持健康

懷孕前,運動和活動能確保母親身體健康來支持母親生一個健康的寶寶。懷孕後,運動能強健肌肉,保護母親的關節和脊椎。懷孕對身體的需求提高,因此運動可以幫您達到這些需求。

如果母親一直有運動的習慣,也許在懷孕後,母親還想保持同樣的運動模式,或者採取一種新的運動形式。不論母親的選擇如何,請首先諮詢醫護人員意見。關鍵是,母親越能保持活躍及健康,那麼母親身體便越少機會在懷孕過程中感到僵硬及疼痛。

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保持活躍的小貼士

不論母親和醫護人員選擇了什麼樣的運動計畫,母親仍然需要知道一些基本知識。以下是孕婦運動的小貼士:

不要運動到過於勞累,或不要採用導致您疼痛的運動方式。運動時,請保持呼吸暢順;如果您喘不過氣來,腹中的胎兒也會受影響。運動完後立即檢測心率(醫護人員會教您如何測量),您的心率不得超過每分鐘140下。

若您從未運動過,懷孕期間,可以採取散步的方式。剛開始散步時,慢慢走,每天散步20分鐘以上。不要擔心您散步的速度或走的路程——這不是競賽。總而言之,要避免參加競技性活動。

游泳是很好的運動方式,可以一直堅持到分娩前。慢慢游,避免在冷水中游泳。在懷孕最初三個月和中間三個月時,還可以繼續踩單車或跳舞,但是不要玩特技。不建議騎馬和滑雪,因為這些運動容易摔倒。

在許多社區中心中,都有專為孕婦辦的特別運動班。如果您一向沒有運動的習慣,有一位老師鼓勵您及幫助您調整正確的運動姿勢可能有所幫助。

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孕婦運動的小貼士:

運動要有規律、有節奏。試試邊運動邊聽音樂。

若您不能完成您整個的運動計劃,注意每天至少要做一些運動。定期運動比偶爾運動要好得多。找一個運動夥伴,可以互相督促。

諮詢醫護人員有關在椅子上可以作的運動。

運動前,先熱身。試試慢走5分鐘,或在低阻運動器械上騎5分鐘的單車。運動前,請深呼吸幾次,確保血液流經全身,讓您的肌肉能夠獲得充足的氧氣。

運動完後,慢慢伸展身體,讓身體緩和下來。

運動前後請喝杯水。如有必要,運動期間也可以隨時停下來喝水。

為防止抽筋,不要長時間繃直腳尖。

運動時,若發現異常徵狀,馬上停止運動,向醫護人員尋求幫助。

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