減肥, 瘦身, diet, 瘦腰, 瘦腿

相信不少人在減肥時都會面對下列煩惱:整體身形很瘦削,但身體各個部位「鬼祟肉」令你忽然顯胖,例如腰間贅肉、腰的兩側「call機肉」、大腿前後側的肥肉等等不顯眼的位置。那麼,如何瘦小腹?如何消除雙下巴?今次就為大家搜羅了多個身體部位局部減肥法,助你想瘦哪裡就瘦哪裡!

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減「雙下巴」:

減「雙下巴」的最好方法就是抬起頭!一定要用力仰起頭部,你會感覺到下巴和頸部肌肉都收緊了,停5秒再放下頭,每天做20-40下,一個星期就會見到效果。

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上臂內側:

可以將兩個小啞鈴(或用礦泉水代替),握在手裡,抬起膊頭,令上臂貼近耳朵,然後彎曲手肘,再伸直膊頭,這樣為一組。每天做3組,一組做15次。

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減後背肌:

1. 準備兩個啞鈴,然後作站立姿勢,令雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向後做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側面。 15個為一組,每天做三組。

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2. 站立,雙臂自然下垂,手心向後握住啞鈴,向後抬起,做這個動作時保持胳膊是伸直的。 15個為一組,每天做3組。這兩個動作可以鍛煉到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運動很難充分鍛煉到這個部位,MM需要堅持一段時間。

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上腹部:

上腹部就是胃的部位,最簡單的方法就是仰臥起。注意,不是仰臥起「坐」!!如果你做這個運動的時候坐起來,其實反而對你的脊柱。

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而且做的時候不要把手放到腦後,只需用手扶住耳朵就可以了,不然會對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。

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下腹部:

就是大家都很討厭的「小肚腩」。首先要平躺,雙腿伸直,雙腳併攏,緩慢的抬起雙腳,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉。每天最少做2組,一組15個。

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減腰兩側:

一個是琉呼啦圈(因為有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪,所以要最少做30分鐘),一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

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另一個方法是是先站立,兩腳分開至略比膊頭寬,膊頭伸平,令身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸摸左腳踝,然後再站立,換右面做。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。

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減臀部:

趴在床上,兩腿伸直,作游泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部(即腰的兩側和大腿之間的部分)不要離開床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3-4組。

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減胯部 (腰的兩側和大腿之間的部分):

踢腿。然後站立,左腿向側面抬起,保持膝蓋向著前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一側15下為一組,每天做2-3組。

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減大腿:

大腿內側:做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數4 下後慢慢下蹲,蹲到和地板成平行,再數4 下後再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3-4組。

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大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

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大腿後側:站立,做後踢腿的動作,做時動作也要緩慢。一個八拍為一個,每組做15個,每天3-4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。

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Text by ELLE CHINA, edited by Erika Ng

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