瘦身, 減肥, 肚腩, diet

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夏天來了,衣服越穿越少,質地也越穿越薄,就算穿著可以遮肚腩的衣服,那圓圓的肚腩也是若隱若現。到底怎樣才能消滅令人苦惱的肚腩?就算別人不說,自己照鏡時看到亦會感到尷尬,到底要怎樣才能讓腹部變回平坦呢?除了要勤做運動消脂,日常生活及飲食習慣亦要留意,才能更有效地重點「消腩」!

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1. 緊記每天要喝足夠的水

喝水不但有美容護膚作用,而且可以幫助體內新陳代謝,包括有助身體消耗卡路里。剛開始時可能會因為要經常去洗手間而不習慣,但多飲水對身體都有益。

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2. 每天一定要有一餐是正常吃飯

很多人以為吃少一頓飯,就能瘦一點,更易成功減肥。其實這樣更易令你餓得頭暈眼花,然後失控地去吃一餐豐富的午餐或晚餐,令之前的努力全功盡廢。

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要避免這個情況,最好不要長時間不吃東西,最簡單的方法就是趁每天午飯吃一頓正常飯菜,不限制青菜份量,米飯最好控制一碗以內,然後吃點青菜、豆腐、海帶、水煮雞肉及清蒸魚等,令胃部有足夠食物,自然不會餓著肚子。

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但避免吃雞蛋和薯仔,因為這兩種食物長期留在胃中的話,很難消化,也是令造成大肚腩的原因之一。

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3. 要培養規律的作息時間

請每天固定吃飯時間及睡覺時間。例如你原本是中午12點吃飯,試試提前 11 點半吃飯;睡覺時間也請試試提前到晚上 12 點前就睡。只要每天作息及吃飯時間規律以後,就已經有助減肥更易成功。

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4. 多做「小動作」

雖然運動是減肥成功不可缺少的因素,但總有人覺得運動太辛苦,這時候不妨做多些「小動作」,同樣有助減肥瘦身。例如每天早一個站下車走路上班、走路及站立時候都要深呼吸「縮肚腩」,將這些「小動作」持之以恆去做,也有不俗的瘦身效果。

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5. 不要吃麵條、蛋黃、薯仔、芋頭及油炸食品

這些食品不但含不少卡路里,薯仔及芋頭亦不容易被消化,容易積聚在肚子裡,形成肚腩,所以都不要吃。

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每天中午時段是人體新陳代謝最快時候,所以應該下午吃多點,最遲下午 3 點就要吃完午飯!晚上 6 點後就不要再吃,或者吃些粥及青菜等容易被消化的食物。另外很重要的是,晚上最後一餐吃飽後,就不要再吃了,不然想瘦都難!

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6. 吃飯速度不宜太快

吃飯時要充分咀嚼食物,不要吃得太快,容易會令胃部「唔知飽」而容易過量進食,引致肥胖。想沒有肚腩,可以多吃含鎂與鈣的食物,因為鎂和鈣有助對抗緊張情緒,同時有助消化,可防止脂肪過多儲存,幫助減少腹部隆起的機會。

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7. 適量進食乳酪

乳酪能激活消化酶,改善腸道微生物系統,從而減低肚腩贅肉出現的機會。除此之外,多吃一些新鮮蔬菜、豆類製品及蛋白之類的食物,有助清清腸胃,同時有利於減肚腩

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8. 晚飯份量要少

很多女生早餐及午飯都隨便吃,到了晚餐常常吃得很豐富。令一日三餐飲食不均衡。加上晚上活動較少,脂肪容易積聚,令脂肪容易積聚在肚腩位置。

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所以一日三餐均匀飲食份量相當重要。吃晚飯前可以吃些水果,喝杯水,先將胃液沖淡一下,同時佔據胃中的部分容量,可以減輕因控制飲食份量帶來的不適之餘,亦可減少食量。

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Text by ELLE CHINA, edited by Erika Ng
Photo credit: Getty Images

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