到底床上運動是否真的有助消脂減肥兼減磅?各方專家從學術角度助你拆解這個都市傳說。

加拿大蒙特利爾大學(University of Montreal)追蹤研究21對健康年輕的異性伴侶,發現30分鐘的性愛連同前戲原來只消耗男性101卡路里,女性更低至69卡路里。首先,你要維持到30分鐘……

做愛消耗的卡路里........比緩跑還要低?

比起做愛30 分鐘,用同一時間去緩步跑的話,男性能消耗276卡路里,女性則為213卡路里。咦,男女在床上消耗的體力有差那麼多嗎?

 

主理研究的人體動力學系教授Antony Karelis指:男性在性交時較主動,又比女性重,兩者加起來令男性所消耗的卡路里比女性多,兩性所耗的差距也較別的運動大。

 

而美國南伊利諾伊州大學醫學院的研究也證實以傳統體位而言,身處上方的人會消耗更多能量。這麼說,想燃燒多點脂肪,在床上應該主動些。

有高潮先減到磅?

接下來,你可能會問是否一旦做愛、不論狀態,都可以消耗卡路里呢?《美國心臟病理學術期刊》(American Journal of Cardiology) 發表的論文認為沒有高潮的性交所消耗卡路里幾近與步行相若

尤其對於較年長、關較長久的伴侶而言-性交時的心跳根本難以提升到足以消耗能量的水平!所以要以性愛代替運動,似乎要再花多一點技巧.....

消脂以外

縱然性愛不是最有效的消脂「運動」,它仍然有益身心。不少研究也肯定了適度做愛可以刺激大腦分泌充足的有機物質,平衡荷爾蒙水平,放鬆心情並助眠,不只可以減低某些癌症的發病率,也預防情緒病來襲。

 

如果你忙得連運動都沒時間做,也可以想想辦法,在做愛時的體位上「搞搞新意思」,燃燒更多卡路里吧!

鍛鍊目標:增進心肺功能

先準備好多首帶拉丁節奏的hip hop歌曲,然後在音樂的帶領下和你的另一半做愛吧!你可以隨著音樂節奏慢慢提升臂部活動的節奏,同時引導另一半跟著音樂節奏前後推進,在每首歌的中間停頓位置就轉換姿勢。每次以20 分鐘為基本時間,你們愈投入,能夠燃燒的卡路里就會愈多。

 

鍛鍊目標:身上核心肌肉 (Core Muscle)

可以嘗試在做愛時加入Plank 的元素,增加情趣,同時能燃燒更多卡路里和鍛鍊身上核心肌肉。首先你做一個Plank 的動作:雙腿伸直,利用手臀前半部份和腳尖支撐身體,能支持60秒後,就獎勵自己可以下降在早已躺在你身下的另一半身上,好好迎接他的「小弟弟」吧!

 

鍛鍊目標:內轉肌群 (即大腿內側的肌肉群)

可以在你另一半伏在你身上做愛時,俯伏在fit ball (健身球)上,隨著做愛時身體郁動的節奏,前後伸展雙腳,以45-50 下為一組動作,也可以借機讓另一半多動一點!

鍛鍊目標:臂部肌肉和大腿後方肌肉

誰說做愛一定要躺著?可以嘗試將雙手向內反,利用腳掌固定身體後,然後如圖撐起身體,再叫另一半過來好好享受性愛吧!另一方面你要好好支撐身體,這樣就可以鍛鍊臂部肌肉和大腿後方肌肉!