健康資訊, 健體瘦身

Jason Vale是荷里活知名的蔬果減肥大師,許多女星們都是靠他的超強果汁食譜成功瘦身!而他在美國寫的蔬果瘦身書<7lbs in 7 Days Super Juice Diet>已經大賣一千五百萬本。

今天他將獨家傳受更厲害的蔬果瘦身法給elle.com的讀者們,讓你5天速減2公斤!快拿起紙筆記下來這簡單的瘦身方法吧!

更多飲食健康資訊

>>拒絕脂肪囤積!齊學減鹽瘦身法!

>>十日減十磅!連醫院也推介的減肥餐單

健康資訊, 健體瘦身

在還沒介紹蔬果之前,Jason告訴我們一些注意事項來配合蔬果瘦身療程,才能做到瘦身效果

健康資訊, 健體瘦身

一天要喝上四杯果汁,前三杯可以在一早起床時先準備好,第一杯可以馬上喝完,再把其他兩杯帶在身旁,於工作或上課時才準時喝,最後傍晚回家時做最後一杯果汁當作新鮮晚餐享用!

健康資訊, 健體瘦身

在購買材料時,盡量選擇有機蔬果

健康資訊, 健體瘦身

買一部性能好的蔬果榨汁機非常重要

健康資訊, 健體瘦身

配合每天兩次30分鐘帶氧運動,加速果汁瘦身效果

健康資訊, 健體瘦身

如果真的肚子餓了,記得要忍住吃零食的欲望,選擇一吃梨或香蕉,或是把雜苺當做健康零食吃

健康資訊, 健體瘦身

以水果草本茶代替,戒掉咖啡或是茶

健康資訊, 健體瘦身

材料:青蘋果2個, 菠蘿¼個, 波菜一個,青檸½顆, 芹菜½條, 青瓜(約3cm長),薑(約1cm長),牛油果¼個, 冰塊適量。

健康資訊, 健體瘦身

How to:除了牛油果和冰塊外,先將所有蔬果打成汁後,再把冰塊和牛油果加入,用攪拌機打成冰沙即可。

健康資訊, 健體瘦身

材料:菠蘿¼個, 紅蘿蔔2條, 紅菜頭1小球莖, 生薑根(約0.5cm長),新鮮羅勒帶葉嫩枝4片,冰塊適量。

健康資訊, 健體瘦身

How to :將所有材料打成汁,但要注意生薑根和新鮮羅勒是被其他材料包著,這樣才容易萃取蔬菜的精華!

健康資訊, 健體瘦身

材料:青蘋果2個, 新鮮藍莓,黑苺, 新鮮藍莓,黑苺、紅莓及草莓適量, 乳酪2匙, 香蕉半條,果仁 1小匙,冰塊適量。

健康資訊, 健體瘦身

How to:先將青蘋果榨汁之後,和其他材料倒入用攪拌機打成冰沙即可。

健康資訊, 健體瘦身

材料:蘋果1個, 紅蘿蔔2條, 紅菜頭1小球莖, 黑苺適量, 冰塊適量。

健康資訊, 健體瘦身

How to:先將蘋果,紅蘿蔔和紅菜頭榨汁,再倒入攪拌機和黑苺打成果汁即可。

健康資訊, 健體瘦身

材料:去皮橙2個(白色纖維要留著), 紅蘿蔔3條, 生薑根(約0.5cm長),薄荷葉帶葉嫩枝4片, 冰塊適量。

健康資訊, 健體瘦身

How to:先將橙去皮,除了冰塊外,將所有材料打成汁後,再倒入攪拌機和冰塊打成冰沙即可。