健體瘦身, fitness, 瘦身

Photo credit: Thinkstock; Illustration : Solar So

早前美國運動醫學學院(ACSM)期刊刊登一篇論文,解說12項在家中也可輕易完成的運動,而且運動量媲美跑長跑!這種既方便、又不用花太多時間的運動,最適合我們這些忙碌的香港人!注重健康的你不要錯過!

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1) Jumping Jacks

原地站立,跳起雙手雙腳分開,到地前將雙手雙腳合攏,重覆做40秒。

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2) Wall Sit

靠牆坐無形凳,保持動作40秒。

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3) Push Ups

接著做40秒掌上壓

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4) Abdominal Crunches

躺在地上,保持曲腳,做半仰臥起坐,重覆做40秒。

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5) Step-up onto chair

左腳踏上凳子,下來再將右腳踏上凳子,重覆做40秒。

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6) Squat

蹲低身,保持腰挺直,利用雙手保持身體平衡,保持動作40秒。

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7) Triceps dip on chair

背向椅子,反手按著椅邊作支撐點,曲手然後撐直,雙腳保持屈曲,重覆做40秒。

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8) Plank

面向地,手屈曲,利用前臂作支撐,腰要保持挺直,維持動作40秒。

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9) High knees / running in place

原地踏步,膝蓋盡量提起,重覆做40秒。

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10) Lunge

手叉腰,左腳向前踏,右膝放在地上,起身,重覆動作做40秒。

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11) Push-up and rotation

面向地,雙手掌及腳掌撐地,腰要保持挺直,將左手指向天,右手作支撐,維持動作20秒,換邊重覆。

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12) Side Plank

面向左邊,左手屈曲,利用左前臂及腳作支撐,腰要保持挺直,維持動作20秒,換邊重覆。

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Text by Tramy Lam
Photo credit: Thinkstock; Illustration : Solar So

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