女星, 運動, 瑜伽, 李冰冰, 蔡依林, 孫儷

Photo credit: ELLE CHINA

天氣轉涼,不少人對戶外運動的興趣開始越來越少,不如選擇室內的瑜伽來幫你。瑜伽雖不如健身般激烈,也不如有氧運動讓你瘦得快,但它是一種日積月累的柔和的運動方式,不僅可以減肥,還能消壓、塑身、調節內分泌等,尤其上班族面對整天的急速生活節奏和壓力,可以藉瑜伽令身心放鬆一下。一眾女星李冰冰蔡依林孫儷等更是瑜伽達人,令瑜伽備受熱捧,一起看看吧!

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蔡依林

「呸姐」蔡依林對身材的要求,更幾乎到了苛刻的地步,瑜伽已經成為她生活中不可缺少的一部分。她說,練瑜伽是一點都不單調,因為它是遞進式的運動,每次的進步令她非常有成就感。

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蔡依林更表示,瑜伽分為心靈的、體位的,還有高溫等不同的種類,找到適合自己瑜伽很重要,會令人更易投入。

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李冰冰

李冰冰也是娛樂圈中的瑜伽高手,但她起初學習瑜伽的原因竟然是因為拍戲受傷,然後更慢慢成了「瑜伽粉」,如今不管工作有多忙、在不同地方工作,她都會做幾十分鐘的瑜伽,成了生活中的一部分。

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不管是彎腰拱橋、還是「一字馬」,李冰冰都能純熟地做。可以在她本身年齡層擁有這樣的身材和肌膚狀態,瑜伽功不可沒。

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換上bikini 大show 美好身材的李冰冰,令人羨慕不已。練了這麼多年瑜伽,對她來說,瑜伽不僅能讓她的身體變得更苗條纖細,更在心靈上得到更多。

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因為做瑜伽的過程中,李冰冰認為這是一個安靜面對自己內心的時機,會令自己慢慢沉靜下來,令心境更平和。

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孫儷

孫儷是有名的「瑜伽狂魔」,她坦言自己跟著閨蜜練瑜伽已經有12年了。以前她們一天的運動安排是「網球 + 瑜伽 + 走路 + 瑜伽」,如今忙了,但依然堅持每星期兩堂瑜伽課。

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已經是兩個小孩媽媽的孫儷,身材不僅猶如少女,整個人的精神狀態更是相當健康,而且充滿朝氣,這和她愛做瑜伽不無關係。

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孫儷不僅自己愛瑜伽,還會帶著兒女一起練習,這樣也不失為一個有趣又健康的親子活動。

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孫儷本身擁有舞蹈底子,這對她在學習的瑜伽的過程中減少了一些困難,這些高難度的瑜伽也難不了她。高難度的瑜伽,不僅可以塑形減脂,也能鍛煉人的毅力和耐力。

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了解到瑜伽的這麼多好處,那麼秋冬時練習瑜伽有什麼值得注意的呢?

1. 衣著不能太單薄

瑜伽是一個比較安靜的運動方式,秋冬時做瑜伽穿得太少的話,很容易著涼。所以應保持室內通風之餘,亦應選擇不露肚臍、腰、背的衣服,在家做瑜伽的話更可以穿上舒適的家居襪。

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2. 掌握運動量,不要高估自己能力
不要以為女星們的高難度瑜伽很容易做,她們能學有所成,當中付出了很多精力和時間。秋冬時節做瑜伽的話,一星期可以做3-4次,每天花1個小時左右就可以了,並且要有規律地堅持。

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3. 練瑜伽同時要注意飲食

除了飲食要均衡,練瑜伽前不要吃太多,想要瘦身的話,每天最好配合瑜伽鍛煉,同時控制食量。

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4. 秋冬季節練習瑜伽,應以「微汗」為佳
秋冬運動不適宜大汗淋漓,過多的出汗是「洩”」表現,可能會令身體變得虛弱,容易生病。在做瑜伽的過程中,別忘了及時補充水分,以暖水最為合適。

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5. 量力而為

天氣轉冷,人體的骨骼也會相對變得較硬,所以不宜對韌帶過分拉伸,亦不要勉強進行一些高難度的動作,緊記瑜伽一定要循序漸進,切忌急於求成。

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Text by ELLE CHINA, edited by Erika Ng
Photo credit: ELLE CHINA

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