瘦身, 運動, 減肥, fitness

Photo credit: thinkstock & youtube

很多女士也十分在意體重的數字,但其實肌肉線條才是更重要,沒錯,維持某個磅數是身材的其中一個指標,可是:byebye肉(手臂鬆弛)、小腹、越坐越大的臀部……這些有出現在你身上嗎?其實這些位置積聚脂肪,主因就來自長期坐在辦公室都沒有運動的關係。

不少都市女性及OL,整天坐在椅子上打字、回家坐著看電視,這樣在不知不覺間身材走樣,以下一些簡單的運動,辦公室的桌椅,也可以是你最佳的運動拍擋。一張椅子,能提升運動強度,有效刺激全身肌肉,達到減肥瘦身、緊實線條和強化體能,在工作忙碌之餘,還是能利用短暫的休息時間做運動,伸展一下!

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瘦身, 運動, 減肥, fitness

鍛鍊彈力手臂,在椅上撐體屈伸,這是能讓缺乏運動的手臂,重新鍛鍊的動作,可有效訓練三頭肌,結實手臂、美化線條。
功效
運動部位:肱三頭肌
動作難度:中級
20秒運動次數:一組動作約15∼18次

Step1. 身體懸空,雙手撐於椅子
背對椅子,用雙手支撐在椅子邊緣,讓身體懸空坐

Step2. 身體慢慢往下坐
慢慢下壓身體,直到臀部低於椅面,讓膝蓋呈90度為止。

Step3. 將臀部向上抬起
手臂打直,用雙手的力量支撐身體,回到預備姿勢。之後重複坐下、起身的動作。

注意:指尖與腳尖不可歪斜
撐於椅子上時,指尖和腳尖必須朝向前方,平行成兩條直線。

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塑造平坦緊實腹部,坐在椅子上,就能鍛鍊出迷人的馬甲線和巧克力腹肌,看電視時也能做,最適合沒時間運動的大忙人。還等什麼?快動起來吧!
功效:
運動部位:腹直肌
動作難度:初級
20秒運動次數:一組動作約15∼18次

Step1. 坐姿,手抓椅側
坐在椅子上,背部挺直,雙手手臂打直,並向後撐在椅子上。

Step2. 膝蓋彎曲,將雙腳抬高
利用腹部的力量,將雙腳夾緊並抬起,使膝蓋呈90度彎曲。

Step3. 放下雙腳
將雙腳放下,但不可碰地。之後重複雙腳抬高、放下的動作。抬起雙腳時,不可打開

注意:腹部用力將腳抬起時,抬起的雙腳要夾緊,不可分開。

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以雙手撐椅抬臀,鍛鍊臀部線條。
功效:
運動部位:臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群
動作難度:中級
20秒運動次數:一組動作約15∼18次

Step1. 雙手向後抓住椅緣
雙腳張開與肩同寬,雙手向後撐在椅上,手掌握住椅緣,懸空坐下,讓膝蓋彎曲呈90度。
雙手撐椅抬臀

Step2. 將臀部抬起
用雙手撐起身體,將臀部抬高,背部盡量打直,膝蓋可微彎。

Step 3. 將臀部放下
將臀部下壓,回到預備姿勢。之後重複臀部抬起、放下的動作。
注意:抬起身體時,注意頭部不可過度後仰,以免造成頸椎受傷。

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Text by ELLE TW, Edit: ELLE Online Editorial
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