腹肌, 運動, 瘦身, 減肥, fitness

夏天要「露肉」,絕對是一大誘因令開始減肥瘦身大計,你把心一橫去做運動。懶得出外跑步或到gym room 做運動的話,其實可以用一條運動專用的的橡筋帶,有效燃燒脂肪之餘,同時活化身體各個部份的肌肉,包括腹肌及臀部肌肉等等,有效又方便!

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有研究証明,使用橡筋帶進行強化肌肉的運動,足夠達到健體效果。橡筋帶輕便易用,即使在公園、辦公室等地方的一個小角落,甚至留在家中,只需一條橡筋帶,就足夠做健體操,隨時活動關節,強化肌肉及鍛鍊心肺。

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今次為大家介紹的橡筋帶健體操,只需10分鐘,就可以一次過活化腹肌、臀部肌肉以及三頭肌,相當方便。

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1. 半蹲向上推

雙腳張開與膊頭同寬度,腳站在身體下方踩著橡筋帶蹲著,然後舉起雙手拉起橡筋帶。如果太辛苦,拉起橡筋帶時不用上推到頭頂,到肩部使可,但緊記手臂要和地板平行。

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2. 反方向做劈柴姿勢

這個動作可以鍛練腹肌,更可鍛練左右兩側的臀部肌肉:首先單腳踩住橡筋帶,然後雙手一次過拉兩邊的手環,再用力拉高橡筋帶,單邊重複三次,做好一邊後,就交換另一邊做。

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3. 半身向前蹲

手臂放在身體前方,腳部準備半蹲,然後向下作兩次前蹲,以上鉤拳方式拉起來橡筋帶兩次。有需要時可以擺動身體,減輕肩部出現痠痛的機會。

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4. 單手運動

將橡筋帶在手腕纏一圈,然後蹲下身體,並將後腿伸直。接著調整單側所需的橡筋帶長度,另一邊就拉緊橡筋帶。然後將手臂三頭肌位置往後方拉,重複五次,做好就換另一邊做。

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5. 側步半蹲

兩腳距離間隔六至八吋,將臀部放低,舉起雙手。然後將橡皮筋交叉互拉,產生阻力,左右保持側步姿態。如果想減少拉力,可調整動作,將橡皮筋放低一點,可同時訓練臀部肌肉及全身肌肉。 臀部蹲得越低的話,訓練效果就會越好。

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Text by Erika Ng

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