運動, 瘦身, 減肥, diet

越來越多女生注重鍛鍊體魄,迷上做運動的熱血女子越來越多。以下四位佼佼者,分別是姚潔貞、歐鎧淳 (Stephanie)、江海迦 (AGA)及張惠雅 (Regen),有的是專業運動員,有的是熱愛運動的藝人,且聽她們分享的運動飲食tips。

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姚潔貞 (YIU KIT CHING)

鍛鍊核心肌肉

運動令我學識管理體能和時間分配。身體上,我的上身肌肉更強,但以前很弱的,不會有太多線條和肌肉。其實很多香港女生都是如此,可能手臂有一點力,但核心組群的肌肉不夠,可能令她們有一點寒背,尤其現在女生常常垂下頭玩手機。鍛鍊核心肌肉運動令我學識管理體能和時間分配。身體上,我的上身肌肉更強,但以前很弱的,不會有太多線條和肌肉。其實很多香港女生都是如此,可能手臂有一點力,但核心組群的肌肉不夠,可能令她們有一點寒背,尤其現在女生常常垂下頭玩手機。

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去年在布拉格馬拉松跑出 2:38'24成績,達到今年巴西奧運入圍標準!

運動小tips:

若生活太忙,可每天抽時間在室內訓練體能,因為香港女生的肌肉比較弱。初跑步者,可在秋冬季開始跑,會較舒服;另外有些女生想減肥,晚上跑步不吃東西,這是錯的,跑完步肌肉會撕裂,最好即時補充營養,不用吃太大份,六成是碳水化合物,其他是蛋白質,明天就會更精神。

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Breakfast :練完跑才吃,會吃碳水化合物和蛋,份量要多。

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Lunch:要吃得輕一點,通常中午會吃麵,在家就會吃飯,可能是紅米飯。

Dinner: 因為我晚上都練跑,所以吃的跟早餐差不多, 以澱粉質和蛋白質為主。

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Snacks: 通常會選高維他命C的食物,比如橙,但橙糖分較高。有時會吃牛 油果,因為我們都需要油分,但會選健康的油,果仁也有的。

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Drinks:檸檬水有維他命C。也會喝一些奶粉,因為跑步會流失很多微量元素,如礦物質、維他命等,若從蔬果吸收,便要吃很多不同種類,變相吃很多,所以會吃營養補充品。

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Gears:Nike Cross Trainer Sunglasses(Nike)

長跑運動員常有青光眼,因為經常被太陽照射,每次曬數小時,會令眼睛變形,所以一定要預防。

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歐鎧淳 (Stephanie Au)

沒有運動我已不知道生活會怎樣。比起別人的生活,我覺得運動員的生活較簡單,人會變得開朗、直接,這不只我,其他運動員身上也有這個特性。可能因為我們有了目標,心無雜念,會每日腳踏實地去生活。

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Breakfast:麵包、蛋,和其他澱粉質。吃多點,補充能量。

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Lunch:比較多吃飯,灼菜,一點點肉。

Dinner: 跟午餐差不多,但份量較少,因為晚上你不會再運動了。

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Snack:會在午餐時吃時令水果,今天剛吃了火龍果,因為水果所含有的維他命跟蔬菜不同,一定要吃。

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Gear:Nike  Dri-FIT Knit

最常用的裝備,我主要看款式,可以mix&match的,既美觀又有功能性,例如dry-fit透氣的上身衫。

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去年的聖誕禮物。

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游泳後要補充體力!

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體院提供的生果大餐。

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運動生涯中有遇上「樽頸位」嗎?

第一年到美國留學,沒有朋友,訓練模式又不同,加上接觸媒介完全變成英語,有點像去了孤島的感覺。那時我讀書和游泳成績都一落千丈,教練常常罵我,我只能默默地努力,一直堅持,即使不開心,也沒想過放棄回香港,一次都沒有。年多後,某次比賽的的成績不錯,教練才意識到原來我都有水準,才慢慢開始看顧我。

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如何踏出第一步?

找朋友陪你一起練。即使是運動員,一大班人一起練習,嘻嘻哈哈很快過了兩小時。若只有一個人練習,是無法堅持的。另外就是為自己設定目標。

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江海迦 (AGA Kong)

跑步後,我的生活有很大改變。運動不只keep fit,而是整個思維和態度改變,變得更正面,能消除壓力,減少負面想法。當然皮膚亦更好啦!

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Gears:我喜歡穿Nike的Air Zoom Odyssey,因為有support,也很輕身。

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Breakfast:番茄和麥片。若是要跑步,一根香蕉或一塊提子包。

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Dinner:我喜歡吃日本菜!其實晚餐吃甚麼都沒所謂。但若明天跑步,會多吸收澱粉質如意粉或飯,儲存熱量。

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海南島健康美食。

Snacks:我喜歡吃沒炒過的乾果,既飽肚又不易發胖。水果方面,我愛藍莓或木瓜,因為健康,也喜歡紅石榴,不過比較難買。

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為何會開始跑步?

去年參加了Nike Woman 10K Run,我作為beginner參與。因為本身沒有跑步習慣,希望身體力行鼓勵更多女生開始跑步,過健康生活。

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跑步小tips

跑步前不要吃太飽。以前不懂,總是吃很多,弄致跑的時候胃痛。現在學識只吃一塊麵包或一根香蕉補充能量。

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準備NTC訓練。

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和3,000多個女生一同起步!

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張惠雅 (Regen Cheung)

訓練呼吸法

我以前很「頹」,跑步令我心中的火再次燃起!以前覺得跑步沒意思,很無聊,只為減肥。但後來不斷練習,培養出意志力,也幫助我練氣。以前別人常說我唱歌不夠氣,跑步會很自然地令人懂得呼吸節奏,呼吸得更深,對唱歌有很大幫助。至於身體,我的肌肉比從前更結實,朋友說我整個人更容光煥發了。

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Breakfast:麥皮有滑腸作用。我也會吃飯,從小到大都是「飯桶」。運動前會吃多點,之前試過吃得少,跑步時不夠力氣。

Lunch:都是吃飯。若正在練習,會戒掉重口味、多油的東西。

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Dinner:訓練後會吃少一點,通常是番薯沙律。

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Snacks:之前減肥時,吃過一款低糖的朱古力。也聽說過黑朱古力更健康,不易致肥。若是水果,我愛吃橙、喝橙汁。聽人說,跑完步喝橙汁會更健康。

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Gears:Nike Equilibrium Modern Tempo

我喜歡Nike的跑步短褲,從前沒有袋子,現在前後都有袋子。

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為何開始跑步?

第一次跑步其實是不情願的。那時我在澳洲度過工作假期,公司說香港有跑步比賽叫我回來參加,我本身不喜歡跑步,覺得無聊,但那次比賽成績又不錯,後來開始認真跑步,感覺很震撼,因為發現以前對跑步的觀念完全錯誤。

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跑步小tips

最重要是飲食,從前沒節制,會吃煎炸食物及喝酒,原來很影響跑步狀態,例如會胃痛,頸後筋骨也會抽住,全因脾胃不好。現在我會節制飲食,多喝補脾胃湯水,也會吃人參片補氣。

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為了2016年第一個半馬,專誠準備的早餐。

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NTC訓練,努力!

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自製健康午餐。

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Text by Ode Sung, edited by Erika Ng

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