排毒, 瑜伽, 身體, 健康, 瘦身

Photo credit: ELLE CHINA, Thinkstock

日常生活壓力、熬夜、或是吃了很多垃圾食品,無形中令身體積壓很多毒素,這些毒素大都會擠壓在內臟之中,久久不能排出。瑜伽是一個幫助你放鬆,調解身體機能的一個運動方式,有些瑜伽動作更是有助針對排出身體內藏有的毒素,閒時多做除了有助排毒,更可以鍛鍊身體線條變得更優美!

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分腿站立前屈

這是一個可以拉伸你緊繃腿筋的完美動作,先讓你的頭低於你的心臟,促進血液循環。折疊運動也可以擠壓你的腹部,促進消化。並將雙腳分開,大約在兩個肩寬的位置。雙手交叉在你的身後,深呼吸慢慢折腰,盡可能將你的雙手觸碰地面,越低越好,均勻呼吸,拉長你的脊柱,保持5個呼吸後緩緩站起。

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深蹲側開

如果你想加強你的小腿訓練,深蹲側開可以將兼顧四肢和臀部脂肪燃燒。這種扭曲也有助於消化,你會感覺到你的腎臟、肝臟和脾臟產生壓力,刺激你的身體清除廢物。然後雙腳併攏站立,屈膝,蹲下,大腿與地面平行,保持這個動作。

然後把你的右肘放在你的左大腿上,右手放在你左腳旁邊的地板上。最後將你的左臂向天花板延伸,眼神集中看向你舉起的手掌,保持五次深呼吸後換邊。

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單腿下犬式

將你的頭放低於心臟,單腿抬起,在這種變形後的下犬式,促進血液循環。如果你的上身力量夠強壯,這種姿勢也讓你非常放鬆,助於精神排毒以及釋放壓力,恐懼和悲傷的情緒。

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下犬式開始,吸氣,右腳向後上抬高,繃直腳尖。深呼吸五次後,放下右腿,重複這個姿勢,左腿抬起。

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後仰式

後仰式可以拉長你的脊柱,均勻呼吸,擴張肺部,每次深呼吸都能清除身體中的二氧化碳,乳酸、淋巴液等廢物。

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然後開始坐在你的小腿,手掌壓在地板上,打開胸部和肩膀,五次呼吸後還原。

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坐姿脊柱扭轉

扭曲的姿勢除了可以幫助消化,可以同時刺激身體消除廢物。先坐在你的墊子上,腿放在前面。彎曲兩個膝蓋,並把你的左腳跟接近你的右臀部,把你的右腳交叉在你的左膝上。

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然後將右手放在你身後,你的手掌放在地板上。左肘放於右大腿外側,輕輕地增加扭動,眼神看向你的身後和你的右肩,在這裡停留五次呼吸,然後換邊做另一次。

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單腿坐姿體前屈

這個動作可以擠壓內臟、腹部,幫助消化,同時拉伸腿筋。先吸氣,彎曲右腿膝蓋,將右腳掌放至左大腿內側;呼吸,雙手放至身體前側,從髖部開始向下折疊,保持脊柱的延展,慢慢將頭靠近小腿的位置,雙手可以握住腳掌幫助上身拉伸。出體式時,吸氣抬頭,雙手落雨墊子上,呼吸,雙手慢慢向後推,讓上半身直立。

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兩頭起

這個姿勢可以增強身體的背部,同時腹部與地面的擠壓也會促進消化。先把你的手臂放在你的兩側,手掌朝上。吸氣時,抬起你的腿、頭和上半身離地面。你的手仍在地板上支撐。

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呼吸時,放鬆你的肩膀和臀部的肌肉,保持五次呼吸。至於腿的位置,雙手可以握住腳掌幫助上身拉伸。出體式時,吸氣抬頭,雙手落在墊子上,再呼吸,雙手慢慢向後推讓上半身直立。

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Text by ELLE CHINA, edited by Erika Ng
Photo credit: ELLE CHINA, Thinkstock

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