健體瘦身, beauty, fitness, 周秀娜, chrissie chau

周秀娜從小就受到家人熏陶,特別重視乳房的護理,令周秀娜成為當今的性感女神。

除了平常的飲食,周秀娜表示自己還有別的豐胸好招數,以下編輯就會分享她的七個瑜伽豐胸動作,大家也可以跟著做。

(photo : ellechina.com)

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動作一:雙手打開向上舉

站直,雙腳掌稍微分開一點,雙手臂打開向天舉起,吸氣,挺胸收腹,雙手臂向身體後方拉升。這個動作能伸展胸肌及胸腺,可以防止胸部下垂。

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動作二:挺胸收腹,兩手相扣於背後

先深吸一口氣,抬頭挺胸收腹,兩手相扣於背後,慢慢呼氣,雙手臂向後做拉伸動作,保持六組自然的呼吸,然後回復原位,再反手進行一次。這個動作可以促進血液匯流到胸部,滋養整個胸腔。

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動作三:掌心合攏,雙臂上舉

吸氣,雙臂上舉,掌心合攏。呼氣,雙膝彎曲,保持六組自然呼吸,重覆做六次。最好對著鏡子做,糾正不良的體態。這個動作對促進胸部血液循環,放鬆身心很有幫助。

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動作四:雙臂上舉,整個身體向上伸展

雙腳分開,雙臂上舉,整個身體向上伸展,保持六組自然呼吸,重覆做六次。這個動作可以放鬆身心,促進胸部血液循環,防止乳房下垂。

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動作五:腰背部挺直,身體慢慢向左傾

腰部挺直,右腿伸直,左膝彎曲,然後慢慢讓左手着地,手掌支撐身體,令身體向左傾。維持時間可根據自己身體的承受度決定,建議約1分鐘,接著右邊做一次。時間寬裕的話可以換邊10次。

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動作六:雙手撐地,身體慢慢向後傾

身體朝著地面,雙手撐地,在地面上雙腿伸直 (如雙腿不能伸直的話可微微屈曲),身體慢慢後傾,將重心慢慢轉移到雙手臂上,挺胸收腹,雙腿慢慢離地收起,維持幾秒鐘。這個動作可以通暢胸腺,預防胸部疾患的發生。

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動作七:上身抬起,雙手撐地

坐在地面上,雙手撐地將上身抬起,抬頭挺胸,讓胸腔及兩肩自然打開,深呼吸,保持六組自然呼吸,重覆做六次。這個動作對於改善胸部、肩頸、腰背的疲勞,效果十分顯著,不知不覺間令胸部更豐滿結實。

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Text by ellechina.com; edited by Tramy Lam

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