人魚線, 減肥, Britney Spears, 瘦身, 健康

Photo credit: Getty images,instagram@britneyspears

出道被冠以「美國甜心」的國際天后Britney Spears,將於6月27日首度來港開演唱會,加上近月與23歲伊朗藉模特兒兼健身教練Sam Asghari男友打得火熱,人氣再度急升。35歲的她,事業愛情兩得意,但大家最關心的,還是她從「肥淋淋」加大碼變回扎實的體型,還鍊出人魚線,完成了mission impossible。

出道十八年來,Britney Spears曾有過兩段婚姻,育有兩個兒子,生育後體重直線上升,更直逼70kg!試過各種不良方法減肥,最終引起損害身體的副作用。經歷過人生高低跌蕩的她,近年從谷底出走,一改自暴自棄的生活習慣,找回正途,靠運動及健康飲食挽回健美身形,甚至比20歲時的她還更結實,簡直是每個女生的偶像。我們一同回顧Britney Spears瘦身進化歷程,證明只要不放棄並找對方法,人生還是有希望!

人魚線, 減肥, Britney Spears, 瘦身, 健康

一向行性感形象的Britney Spears,19歲的她於舞台上露出小蠻腰,勁歌熱舞,身形有少許baby fat,但還算苗條。

人魚線, 減肥, Britney Spears, 瘦身, 健康

於2006年生完第二胎後,體型一發不可收拾,2007至2011年間,是她肥胖的高峰期,暴漲身形令樂迷大失所望。

2007年的「肉感」演唱會歌衫,將她的肥肉表露無遺。

人魚線, 減肥, Britney Spears, 瘦身, 健康

曾走火入魔

為了瘦,女人可以去到幾盡?Britney Spears曾試過極不健康的方法減肥,如瀉藥、扣喉、減肥藥、代餐等,其中的「 糖果減肥法」,就是撇開正餐不吃,在飢餓時吃35顆Jelly Belly軟糖(熱量為80卡路裡)、一塊Haribo Starmix軟糖(14卡路裡),還有一些甘草糖(約100卡路裡)。當然,這種沒營養的減肥法,不可行之外更有害身體。

人魚線, 減肥, Britney Spears, 瘦身, 健康

Britney Spears曾說過:「過了30歲,需花更大的氣力去keep fit。」要決心令水桶腰、豪華臀及象腿統統消失。近日她在instagram大騷馬甲線及人魚線,身形完全判若兩人!

人魚線, 減肥, Britney Spears, 瘦身, 健康

迎接夏天,穿上新買的螢光綠色比堅尼,身材索得要命!

人魚線, 減肥, Britney Spears, 瘦身, 健康

站在高大威猛的23歲伊朗藉模特兒兼健身教練男友Sam Asghari身旁,Britney Spears顯得嬌小起來。

人魚線, 減肥, Britney Spears, 瘦身, 健康

吸收低碳水化合物、高蛋白質

在她三十歲那年,她開始注意飲食均衡,每天限制攝取1,200卡路里食物、戒糖(包括水果和果汁),飲食主要是雞肉、魚肉和米飯。另外還有牛油果。早餐吃蛋白,午餐有時會有火雞漢堡。對營養攝取也重新分配,每天以「低碳水化合物、高蛋白質」為原則,對糖的攝取也十分小心,盡量不吃精製糖份,並堅持不碰香腸、麵包及汽水,而進食碳水化合物的時間集中在下午,晚上八點後不再進食任何東西。

人魚線, 減肥, Britney Spears, 瘦身, 健康

「我熱愛吃意大利粉、朱古力蛋糕和餅乾這些高熱量食物,節食減肥對我而言真的很痛苦!所以我找了私人健身教練,每星期都會控制飲食和定期運動。」

人魚線, 減肥, Britney Spears, 瘦身, 健康

度身訂造 The Four B’s 運動

2016年尾狀態大勇,全身也纖瘦下來,甚至比初出道的她更fit。

帶氧運動及跳舞是她的主打keep fit招數,成功女人背後的男人,就是她的健身教練Tony Martinez,設計了一套名為

The Four B’s 的運動組合:

1. Basketball jump shots (投籃式跳躍)
2. Backwards Walking (往後快步走)
3. Balancing on one leg doing medicine ball slam (以一隻腳平衡身體,同時用力撞擊實心球)
4. Bicycling (騎單車)

順序進行以上4種動作,每種做20至30秒,中途有10秒的休息時間,Tony建議連續做三至四個循環。利用高強度的運動幫助快速消脂。

人魚線, 減肥, Britney Spears, 瘦身, 健康

隨時隨地做瑜伽

為訓練身體的柔軟度,她每天也會拉筋,令她全日也感到活力充沛,能量滿滿。她亦愛上可鍛鍊全身肌肉及讓心靈更平靜的瑜伽,每星期進行兩次,每次九十分鐘。

人魚線, 減肥, Britney Spears, 瘦身, 健康

穿上性感比堅尼騷成功瘦身成果,令人狂噴鼻血,這位辣媽的吸引力非同少可。

人魚線, 減肥, Britney Spears, 瘦身, 健康

重點收緊肌肉

每星期會到健身房三次,每次一小時,其他的操fit方法,還有一面舉啞鈴,同時進行側面下蹲(Side Lunge) ,有助收緊手臂、大腿內側肌肉。還會做捲腹及高抬腿動作,重點收肚腩及大腿,令她鍊出人魚線

人魚線, 減肥, Britney Spears, 瘦身, 健康

在健身室利用健身帶鍛鍊,動作有點像玩滑浪風帆,加強腿部及雙臂肌肉的結實度。而據說Britney Spears的體量可比媲美真正的運動員,能連續做30下Push-up,每天至少做500下Sit-up,如狀態好的話,更可做一千下,十分驚人!

人魚線, 減肥, Britney Spears, 瘦身, 健康

今年於男朋友生日當天,齊齊穿上輕鬆的運動裝,一同行山,投入大自然懷抱,順便消消脂。

人魚線, 減肥, Britney Spears, 瘦身, 健康

現時Britney Spears仍然奉行小食多餐的法則,一日五至六餐,當中包括有機食物,她喜歡的雞肉沙律配意大利香醋,或其他低卡食物。於Instagram上載的這款沙律,有番茄、水牛芝士、藍莓,低卡之餘同時具抗氧化作用。

人魚線, 減肥, Britney Spears, 瘦身, 健康

以往她最愛吃薄餅、墨西哥夾餅、朱古力,雪糕、Oreo等零食,近年已減少進食。有時候,她為了獎勵自己,偶爾會找一天盡情吃壽司、法式西多士,然後會努力地在跑步機上消耗熱量,令自己更有動力keep fit!

人魚線, 減肥, Britney Spears, 瘦身, 健康

在堅持運動與健康飲食雙管齊下,即使生育過兩個小孩,也能重塑結實的肌肉線條,證明世上沒有不可能的事。