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1) 彎曲雙膝,臀部與椅面平行,雙手向後放在椅子上以支撐身體,慢慢用手臂的力量將臀部移向地面,再抬起至平行椅面,重複20次。

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2)  右手持3~5磅啞鈴,上手臂保持原位,將前臂舉起,再慢慢放下,每隻手做20次。

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3) 正手手持3~5磅啞鈴,上手臂保持原位,將前臂舉起,再慢慢放下,重複20次。

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4) 雙腳合攏站立,背部保持挺直。雙手持啞鈴,抬起至平行肩膀,再慢慢放下,重複20次。

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5) 雙腳合攏站立,背部保持挺直。雙手持啞鈴,抬起至雙手伸直,再慢慢放下,重複20次。

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6) 俯臥然後做膝上壓,重複20次。

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Text by Tramy Lam
Photo credit: Thinkstock; Illustration : Solar So

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