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Photo credit: GARETH GAY

起源自紐約的空中瑜伽Aerial Yoga),在能承托300公斤重量的懸垂絹布(Hammock)上,配合地心吸力,做出比傳統瑜伽更變化多端的式子,難怪成為香港OL的新玩意。 Elle請來資深瑜伽導師Cindy Leung S示範,解構這場引力遊戲如何增進體態美。

資深瑜伽導師Cindy Leung S認同空中瑜伽比傳統瑜伽更易掌握,「部分傳統瑜伽式子,若有hammock穩定身體,在空中借力,會做得更完美,例如模仿小狗伸懶腰的downward facingdog,在地面做,雙腿要奮力伸直,雙手亦需發力支撐身體重量,令人難以鬆弛,如在空中進行,用hammock扣緊盆骨,四肢自然會垂下,整條脊椎隨之放鬆,舒緩繃緊的腰背肌肉。」毋須左顧右盼、刻意發力,便能達成式子,這一刻的思想也自然放空,進入冥想,放鬆情緒。

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空中倒立,打開髖關節,身體完全放鬆,地心吸力能協助釋放脊椎日常承受的壓力,hammock鎖緊盆骨。

好處:完成式子放鬆後有助加速血液循環。

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身體前傾,雙手按地,雙腳如蠍子向後翹,像空中拱橋。

好處:幫助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉,舒緩繃緊,同時強化肌力,預防勞損。

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由Reverse Split延續而成,雙手拉穩hammock,雙腳向後提起,靠腹肌力量打開身體。

好處:有助伸展及強化胸腹和肩膊肌肉。

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空中盤坐,全身放鬆,借助地心吸力,大腿可作大幅度伸展,打開髖關節。

好處:舒展臀部和大腿肌肉,同時放鬆腰椎附近肌肉,適合需長時間坐着的上班族。

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OL 熱衷空中瑜伽,若為減肥而來,恐怕會失望而回,Cindy 解釋:「空中瑜伽雖有一定運動量,但強度不及跑步、跳舞,別奢望能幫你減掉十磅八磅,卻有助肌肉放鬆伸展及促進血液循環,帶走積聚體內的代謝物,同時強化四肢、腰腹和背部的肌肉力量,令身形更結實、修長。」

長時間翹腳而坐,俯前工作的OL,空中瑜伽正好鼓勵身體作反方向伸展,舒緩雙腿、頸椎和腰背的壓力,想達到最佳效果,Cindy建議每星期最少練習一次,才可延續成效。

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空中瑜伽與傳統一樣老幼皆宜,Cindy曾經教過4歲半和70歲學生,「式子可按體能狀態調校,最重要是掌握用hammock安全set up的方法,練習前先聽從導師示範講解,不少初學者第一、二堂會害怕雙腳離地、向後翻、倒吊等動作,甚至覺得頭暈,通常第三堂已經適應,但患有高、低血壓或者心臟病,便不適合玩空中瑜伽。」

想一嘗空中瑜伽滋味?Cindy有兩項忠告:「第一,應穿有袖上衣和貼身長褲,因為hammock會鎖緊肩膊、腋下以及盆骨位置,穩定身體,整個人的重量落在這個支撐點,所以最好有衣物保護,避免磨損。第二,在半空後翻、倒吊會失去方向感,練習式子時應按部就班,有疑難應即時發問,切忌與別人比較。」

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Text by Candy Woo, edited by Erika Ng
Photo credit: GARETH GAY

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