韓國, 健身, 藝正花, 瘦身, 減肥

Photo credit: instagram@yejunghwa

幾年前,一個鄭多燕令全城女人起勢加入跳舞修身陣營。不過近年似乎喜愛操肌多於減肥修身,大眾都似乎拼棄過往骨瘦如柴式的審「美」標準,重歸正途,追求骨肉均稱的身形。韓國健身教練藝正花,正因其健美身段走紅並晉身成為藝人,不少網民都非常羨慕她的好身材。在夏天來臨前,大家不妨跟她學幾招,躺著也能塑成平坦小腹及翹臂!

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本身為健身教練的藝正花,現正和韓國電影《屍殺列車》中大展反轉魅力的馬東錫交往,更為人所認識。

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她喜愛不同種類的運動,除了瑜伽和滑浪,亦愛游泳、馬拉松及踩單車,難怪可以擁有美好身材!

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平躺抬腿 x  平坦腹肌
這個動作主要靠腹部肌肉的力量將雙腳抬起,主要訓練核心肌群。初學者可以先5個動作為一組,重覆三次,再慢慢增加動作及重覆次數。

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身體平躺在地上,雙腳伸直並攏,雙手打開與肩膊成直線。

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利用腹部肌肉的力量將雙腳抬起。

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雙腿抬高至腰背離開地面,再利用腹部肌肉控制速度,慢慢放下雙腿。腹部肌肉千萬不能放鬆,否則腰部會很易受傷。

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放下後,雙腳不能完全放在地面,緊接利用下一個呼吸就要開始下一個抬腿動作。

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簡易抬腿  x 緊緻翹臀

這個看似簡單的抬腿動作,可以訓練臀大肌,可以6至10下為一組,每次重覆三次。進階者可以增加動作及重覆次數,亦可以在雙腿上加上重量,負重的雙腿可以加強肌耐力。後半段經過改良的動作,也可以同時訓練核心肌群。

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首先跪趴在瑜珈墊上,雙手與肩同寬撐住地面。

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向後慢慢抬起腿腳,記住往上抬的腳一定要伸直。

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之後,再收回抬起的腿,並帶往前方至胸口位置,以感受到腹部肌肉收緊的感覺為準。

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Text by Mike Lai
Photo credit: instagram@yejunghwa

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