運動, 健康, 瘦身, exercise

Photo credit: Getty Images

要擁有強健體魄,離不開健康飲食與足夠運動量。大眾所熟悉的「食物金字塔」可以作為我們日常均衡飲食的指標,原來運動都有例可循! 即check  「運動金字塔」,安排自己的運動日程吧!

運動, 健康, 瘦身, exercise

大家熟悉的「食物金字塔」,可以作為我們日常均衡飲食的指標。

運動, 健康, 瘦身, exercise

美國運動醫學會就提倡「運動金字塔」,清楚列明運動類型及運動量,以更具體及科學的方法作安排運動日程,鍛鍊自然事半功倍的效果。

運動, 健康, 瘦身, exercise

第一層:

運動量:位於金字塔的最底層,運動量亦是最多,專家建議Be active in many ways!

運動, 健康, 瘦身, exercise

這裡指的是在日常生活中盡量多運動,例如以行樓梯代替搭乘電梯,以日常活動代替運動

項目包括:走路、行樓梯、做家務、洗車、帶狗散步等。

運動, 健康, 瘦身, exercise

第二層:

運動量:每星期3-5次,每次至少進行30分鐘。

運動, 健康, 瘦身, exercise

項目包括:低強度的帶氧運動,如腳踏車、游水、跑步、體適能訓練、足球、排球等球類運動,旨在提升心肺功能。

運動, 健康, 瘦身, exercise

第三層:

運動量:每星期2-3次。

運動, 健康, 瘦身, exercise

項目包括:主要集中訓練肌肉強度及身體的靈活度,例如掌上壓、仰臥起坐、引體上升等力量訓練,以及Pilates、瑜伽等能提身體柔韌度的運動也是不錯的選擇。

運動, 健康, 瘦身, exercise

第四層:

運動量:每日2小時以內。

運動, 健康, 瘦身, exercise

項目包括:位於金字塔的最頂端,也就是說應該做愈少愈好。當中包括日常生活中的靜態活動,例如安坐沙發上煲劇、上網等。

運動, 健康, 瘦身, exercise

如果沒辦法每天抽很多時間做運動,緊記至少培養每天運動10分鐘習慣,例如晨跑或瑜伽,除了能促進新陳代謝,更可喚醒體內精力,令自己更能以積極狀態迎接新一天。