Martha Hunt, Victoria’s Secret, 健身, 瘦身, 減肥

Photo credit: Getty Image / Instagram @ marthahunt

Victoria’s Secret 騷中每個模特兒都擁有令人艷羨的好身材,別以為她們天生就是天使,有追踪天使們社交平台的都知道她們都很努力做運動來維持健美身段。Instagram 坐擁240萬粉絲的Martha Hunt 就常在網上分享她的keep fit心得,當中很多都只需簡單道具,在家也能輕鬆鍛鍊出健美體態。

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第一步: Warm Up  

原地左、右腳輪流輕踏上重量球上20下,跳躍的動作是個非常好的熱身運動。緊記要挺胸收腹,跳躍落地時膝關節可保持自然微曲以減少膝上的壓力, 同時注意保持呼吸、自然。

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第二步:Ball Squat

屬「Squat 深蹲運動」的進階版,在常見的深蹲動作上加入重量訓練, 一次鍛鍊不同肌群,包大腿、臀部、手臂等。

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「Squat 深蹲運動」動作簡單又有明顯效果,一直深受瘦身人士歡迎。

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腳打開與肩膊同寬,將重心放在腳跟上,腹部收緊、上身挺直,膝蓋與腳尖方向一致,以臀部及腹部的力量往下蹲,並拿起放在地上的健身球。向上高舉過頭,最後將球掉到地上,再重覆動作,全組動作共10次。

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第三步: Ball Plank

「Plank平板支撐」的進階版,但雙手改放在健身球上作支撐。在不平的表面上進行平板支撐動作,身體因需要平衡而需運用更加肌力,可加進一步加強核心肌群的訓練。

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手肘打開與肩同寬,雙手置於健身球上支撐身體,下半身雙腳微張開,全身保持一直線成平板,整個運動期間要收腹部肌肉及臀部肌肉。動作維持30秒或以上。

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Martha 每星期運動3-4次,若工作太忙的話,就在忙碌的日程中抽出20分鐘左右時間動一動。 早午晚各抽空20分鐘就完成每天一小時的訓練,相比起要留在健身室一小時,這樣更容易達成健身目標。

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早餐:做運動前至少40分鐘一定吃早餐,否則在運動過程中會體力透支。運動前盡量吸收蛋白質,例如吃雞蛋、吞拿魚沙律、希臘乳酪等。趕時間的話,就喝加入蛋白沖劑加入香蕉、椰奶、雜莓、亞麻籽等製成的smoothie,方便快捷。

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午餐:雞肉沙律或墨西哥夾餅

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晚餐:壽司、印度菜與泰國菜也是Martha的最愛。