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Photo credit: Getty Images, Korea Star Daily

本名新慜娥的申敏兒韓劇Oh My Venus》,由大碼女律師姜珠恩搖身一變,變成擁有均匀身段的性感女生。值得留意的是她在劇中致胖的原因不是單單因為飲食過量引致脂肪積聚,而是因工作繁重,導致內分泌失調,飽受甲狀腺功能低下的困擾導致體重上升及水腫情況,要解決因內分泌失調而出現的肥胖徵狀,除了老生常談的持之以恆的運動及控制飲食外,也要嚴格管理她的作息與飲食習慣,瘦身之餘亦有保持身體健康!

劇中飾演Personal trainer 的John Kim (蘇志燮飾) 還教導了許多實用又正確的減肥觀念,讓一邊看著珠恩慢慢瘦下來的同時,學到許多正確的養身法則,是每位整天坐在辦公室的忙碌上班族女性「想瘦得健康」一定要記得的事呢。

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1. 是真胖還是虛胖?

其實發胖的原因通常不只一個,如同女主角珠恩原本總以為是自己吃太多才變胖,但其實是身體的其他部位在對你提出警告。因為她長期處在工作壓力下、生活作息不好,工作壓力大,飲食變得更加沒有節制,所以得了甲狀腺功能低下卻不自知才胖到身材完全走樣。所以每個人在下定決心減肥前,認真檢視自己發胖的原因是很重要的!

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2. 全心全意信任教練

我知道大家一聽到蘇志燮講出這句話的瞬間心跳都漏了一拍,但如果教練真的這樣跟妳說,把身體交出去就對了!現實生活中,如果你下定決心找了健身教練來幫助你減肥,請乖乖聽教練的話,他要你怎麼吃、幾點睡、什麼時候就是要做哪些運動,為了瘦,請你務必視他的話為聖旨,言聽計從!

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3. Restart 日常生活習慣

因為長期累積和反覆的不良習慣,引發了疾病才會使身體變胖,或總是容易覺得累。因此,下定決心要求自己一改過去錯誤的生活方式是很重要的!累的話,就忍著吧!

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4. 養成正確的睡眠習慣

John Kim說:「該睡的時候在該睡的地方卻睡不著,大部分在沙發上睡,經常熬夜,偶爾還睡很久補覺」完完全全刺中了無數上班族女性的心啊!沒有品質的睡眠正是讓妳身體變糟發胖的原因之一!

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對想要減肥、健身、運動的人來說,睡眠是非常重要的,無論在恢復體力、保持清醒、修復肌肉都很有效果,所以睡覺要在床上睡,就算睡不著也要養成習慣。冬天四肢容易冰冷的女生,睡覺的時候要特別注意保暖,穿襪子睡覺讓雙腳變得更暖和,也能夠幫助你更好入睡。

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5. 戒掉姿勢不良的動作

John Kim說:「假裝有人在推妳的額頭,把下巴抬起來,腰部用力,臀部用力!」注意自己走路的姿態還有使用電腦的姿勢,不要再駝背了!John Kim說:「假裝有人在推妳的額頭,把下巴抬起來,腰部用力,臀部用力!」

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錯誤的使用電腦姿勢,可是會在腰間累積脂肪,還會讓妳出現虎背熊腰的苦況!

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6. 管好貪吃的嘴巴

看看有著完美體格的John Kim是多麼要求自己的日常飲食:從不吃碳水化合物,每餐都是無鹽或少鹽食物,以清淡的料理為優先,對身體絕對是好的。

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當姜珠恩抱怨說想喝又辛又辣的湯,John Kim只讓她喝水+片狀沖劑;當姜珠恩想點Caramel Macchiato 來喝,John Kim還是只讓她點熱薄荷茶。想成功瘦身的話,先管住嘴巴,吃的話就以清淡為優先,別吃有太重調味的食物。

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如果你想要長肌肉不長肥肉,就多攝取高蛋白低脂肪的白肉、而且不能沾上醬汁!多吃水果吃生菜最健康!想減重?請避開糖份跟高熱量。

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7. 體脂肪過高會引起身體問題

你的體脂肪高肯定是因為太少運動,因為很少運動,所以關節手腳容易痠痛發麻,又經常不分晝夜吸收咖啡因,消化系統肯定不好。

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因為少運動所以也有輕微便祕、腸道功能低下的問題,捫心自問,你真的有天天大便嗎?拜託別再讓你的體脂肪無止盡上升,培養自己運動的習慣吧!

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8. 起床就是減肥的開始

早上起床先別急著刷牙洗臉,你覺得你醒了,但其實身體還沒。先乖乖地做20分鐘左右的伸展運動,讓身體漸漸暖和起來,還能預防抽筋,在冬天特別重要。

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9. 一定要喝暖開水!

起床後馬上喝的第一杯水,可是號稱對身體很好的「健康水」!因為經過8個小時的睡眠,全身會處於缺水狀態,所以起床後喝水可及時補充身體代謝失去的水分。

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John Kim 還有交代:「一定要喝溫開水!體寒的人喝冷水會對消化系統造成負擔」,減少冷水對胃部造成的刺激也是很重要的養身之道。

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10. 學會正確的深蹲方法

深蹲是一種很好的肌力訓練,但因為身體重量的負擔,錯誤的深蹲反而可能會對身體造成傷害,快來學習John Kim教導我們正確的深蹲方法吧!

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「腿張開至與肩膀同寬、雙臂放鬆、手臂舉起在胸口交叉、腰部用力、腿伸直、目視前方、接著臀部用力、慢慢向下坐,再往上」,這樣重複幾次就可以。

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其實重點就是讓髖關節慢慢往後,而不是把重量全放在膝蓋上用力直接蹲下去,盡量蹲到大腿能和地板平行,但也不要太勉強,盡力就好,會有效果的。

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11. 不要每天量度體重

每天量體重不但會打擊自信心,也會讓妳變的更容易放棄。因為自己非常努力,但體重還是卡在那的心情我想誰都經歷過。

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姜珠恩就是定期每隔一段時間才會量一次體重,一方面體重會有比較明顯的落差,一方面肯定跟興奮感也會加倍,讓你產生更多堅持下去的動力。

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所以最好自己定期段時間上磅,一個禮拜量一次也好、兩個禮拜一次也行,加油!

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12. 找個減肥目標吧!

減肥健身久了一定會怠惰,特別是美食當前,誰瘦的了?學學女主角姜珠恩吧!她把過去美如偶像、身材纖瘦時期的自己當成減肥目標,期待有一天可以瘦回那樣的自己。

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同樣的,妳也可以找一個這樣的減肥目標來警惕自己遠離高熱量,有目標,才會有熱情和堅持下去的動力!

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13. 嘗試不同的運動項目
如果你習慣做的運動就那一兩樣,不但不容易持久,更容易降低健身的效果。所以John Kim就幫姜珠恩安排了一系列不同的運動項目,讓她每天挑戰不同的運動課程。

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建議妳自己在家可以下載運動健身APP,裡面會有非常多種運動項目讓你自由挑選,像是心肺訓練或是核心肌群訓練等等,依每個人不同的須求而有不同建議。養成每天運動時間最少30分鐘的習慣是很重要的喔!

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Text by Eva & Nancy (ELLE TW), edited by Erika Ng
Photo credit: Getty Images, Korea Star Daily

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