辣媽Ella陳嘉樺生完寶貝兒子勁寶兩個多月就復工。見到她亮相,工作人員都譁然!緊實身材、透亮肌膚,完全不像剛剛生了孩子,不論身材或是肌膚都保養得很好,依然紥紥跳,充滿活力。她跟Elle分享了以下幾個產後收身貼士。

貼士1:大肚時不要胖超過10公斤
Ella表示:「醫生說不要胖超過10公斤,我也很聽話,加上產完第45天我在月子中心借瑜伽室,開始運動。」

貼士2:適當斷食喝蔬果汁
盡量減少攝少糖類、精製類食物,將白米換成糙米或五穀米,另外她有斷食兩天讓腸胃休息, 一整天只喝天然材料榨成的蔬果汁,一共有六瓶。

貼士3:持續運動——硬舉
Ella會做以下的運動減掉肥肉:
1. 雙腳自然打開
2. 將啞鈴從地面往上舉,放下時屁股往後翹,只動髋關節(腰臀)

貼士4:持續運動——平板式(plank)
訓練核心肌群,體能佳的Ella會加上雙腳開合,或扭動腎部的動作,做不同強度的訓練。

(Ella說時即席示範)

貼士5:持續運動——平躺式
1. 平躺於地板,雙腳彎曲成直角,雙手垂直地面向上伸直
2. 右手往後伸直的同時左腳伸直,反之左手向後伸直時右腳伸直,持續交叉
3. 腳伸直時不能碰到地板
(Ella說時即席示範)