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Photo credit: Getty Image, Instagram @ssinz7/balletbeautiful

正當你以為做運動一定狼狽非常,其實是因為你未接觸過芭蕾舞健身Ballet Workout, Ballet Workout以芭蕾舞的動作為基礎,不但可以瘦身、亦有效塑形,特別是下半身肥胖的女生更為有效,連朴信惠也靠它擺脫了象腿!

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朴信惠雖然看起來不是很胖,但她的下半身實在是重災區,幾年前的舊照令慘不忍睹。

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絕對是「得罪造型師系列」的最佳示範,令朴信惠粗腰、象腿都無所遁形。

 

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前一陣子《Doctors》上映,大家發現朴信惠的「肉」腿不見了,而且身型也變得比以前纖細。

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她曾在Instagram 上分享她跳芭蕾舞的照片,相中的她腿型比前修長、緊緻。

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修身後的朴信惠,也不時大方在Instagram 上騷美腿。

 

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芭蕾舞包含很多伸展性的動作,結合高強度的節奏訓練,不但可以燒脂,同時提升了肌肉的緊緻度及柔韌性,整體身材的線條也更修長。

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不單朴信惠靠芭蕾舞維持體態,早在歐美興起的瘦身運動就有不少明星、名人捧場客,包括 Natalie Portman、Liv Tyler、Kirsten Dunst 等也是芭蕾舞健身的擁躉。

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Natalie Portman 正因為要演出《黑天鵝》而學習芭蕾舞,片中修長的身段、靈巧的動作令人留下深刻印象,也練緊實臂部線條。

 

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她的舞蹈老師Mary Helen Bowers,既是紐約市立芭蕾舞團的專業芭蕾舞者,亦是將芭蕾舞健身發揚光大的老師之一,她撰寫了《Ballet Beautiful》教授她獨創的運動法、飲食法和生活方式,以助改變體型。

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Mary 時常在網上分享簡單的芭蕾舞修身動作,大家也可以輕鬆在家跟住做。

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看似簡單的勾腿動作,其實同時運用了背部、臀部及大腿後的肌肉以維持整個動作,對緊緻臀部及大腿非常有幫助。

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這個看似簡單的Classic Bridge 有助緊實緊實臀部、大腿肌肉。運動時,利用臀部及大腿的肌肉將身體撐起離開地墊,維持5秒後再重覆。

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以腹部的肌肉輪流抬腿, 整個運動過程中,雙腿要一直保持在半空,不能貼住地墊,從10下開始練起,再慢慢遞加,對核心肌肉的訓練特別顯著。